Если во время дыхательных практик или растяжки вас накрывает волна зевоты со слезами — поздравляю! Ваше тело начало настоящую антистресс-терапию.
Почему это происходит:
1️⃣ Зевок = сигнал переключения с симпатической (стресс) на парасимпатическую (покой) систему
2️⃣ Это признак, что вы наконец-то позволили себе расслабиться
3️⃣ Так организм выводит накопленное напряжение
Что делать:
- Не сдерживайте зевоту — это естественная разрядка
- Продолжайте практику — тело благодарит вас
- Радуйтесь! Значит, метод работает
#стрессменеджмент #осознанность #телеснаятерапия
Уровень CO₂ и кислорода в крови — вот что рулит вашим метаболизмом. Нарушилось дыхание → сломался обмен веществ → тело тратит всю энергию на «починку» себя, а вам достаётся усталость + лишние кг.
Проверьте, как вы дышите — возможно, проблема именно здесь.
#метаболизм #дыхание #CO2 #энергия
Гарвардский лайфхак против тревожности: работает за 2 минуты! ⏳
Техника дыхания 4-7-8 — ваш экстренный антистресс.
Как это работает:
4 секунды вдох → 7 секунд задержка → 8 секунд выдох
Повторить всего 2 минуты — и уровень кортизола уже падает!
Это не магия, а физиология:
- Успокаиваете нервную систему
- Возвращаетесь в «здесь и сейчас»
- Тратите меньше времени, чем на выбор фильма на вечер
Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментах — почувствовали разницу?
#антистресс #дыхание #гарвард #осознанность
Гарвардский лайфхак против тревожности: работает за 2 минуты! ⏳
Техника дыхания 4-7-8 — ваш экстренный антистресс.
Как это работает:
4 секунды вдох → 7 секунд задержка → 8 секунд выдох
Повторить всего 2 минуты — и уровень кортизола уже падает!
Это не магия, а физиология:
- Успокаиваете нервную систему
- Возвращаетесь в «здесь и сейчас»
- Тратите меньше времени, чем на выбор фильма на вечер
Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментах — почувствовали разницу?
#антистресс #дыхание #гарвард #осознанность
Как инструктор, я могу час говорить про вдох и выдох (и делаю это на каждой тренировке). Потому что дыхание — это база:
- Йога? Дыши.
- Бег? Дыши.
- Сноуборд? Тем более дыши!
Но главное — в обычной жизни это работает в 10 раз сильнее. Так что ловите мантру:«Сначала воздух — потом движение» ✨
P.S. Да, сначала все злятся. Потом — благодарят.
#дыханиерешает #йогабезлжи #осознанность
Как инструктор, я могу час говорить про вдох и выдох (и делаю это на каждой тренировке). Потому что дыхание — это база:
- Йога? Дыши.
- Бег? Дыши.
- Сноуборд? Тем более дыши!
Но главное — в обычной жизни это работает в 10 раз сильнее. Так что ловите мантру:«Сначала воздух — потом движение» ✨
P.S. Да, сначала все злятся. Потом — благодарят.
#дыханиерешает #йогабезлжи #осознанность
Как инструктор, я могу час говорить про вдох и выдох (и делаю это на каждой тренировке). Потому что дыхание — это база:
- Йога? Дыши.
- Бег? Дыши.
- Сноуборд? Тем более дыши!
Но главное — в обычной жизни это работает в 10 раз сильнее. Так что ловите мантру:«Сначала воздух — потом движение» ✨
P.S. Да, сначала все злятся. Потом — благодарят.
#дыханиерешает #йогабезлжи #осознанность
Йога — это баланс, а не подвиг!
Приходить на 90-минутную практику 2 раза в неделю — золотой стандарт. Но делать часовые дыхательные упражнения ежедневно? Это уже фанатизм!
Как найти свой ритм:
- 2 раза в неделю — полноценные практики
- Ежедневно — 10-15 минут «экспресс-дыхания»
- 1 раз в месяц — глубокая часовая сессия
Помни: регулярность важнее продолжительности. Лучше 15 минут с удовольствием, чем час через силу!
#йога #дыхание #баланс #осознанность
Йога — это баланс, а не подвиг!
Приходить на 90-минутную практику 2 раза в неделю — золотой стандарт. Но делать часовые дыхательные упражнения ежедневно? Это уже фанатизм!
Как найти свой ритм:
- 2 раза в неделю — полноценные практики
- Ежедневно — 10-15 минут «экспресс-дыхания»
- 1 раз в месяц — глубокая часовая сессия
Помни: регулярность важнее продолжительности. Лучше 15 минут с удовольствием, чем час через силу!
#йога #дыхание #баланс #осознанность
Все фыркают... пока не втянутся
Знаю, вас бесит медленное дыхание на йоге. Знаю, хочется сразу в шпагат и «сядь на меня, потяни!». Но поверьте — пройдёт месяц, год, и вы ОБЯЗАТЕЛЬНО начнёте кайфовать от этого.
А пока — хотя бы приложение скачайте. Или на занятие запишитесь. Всё равно ведь вернётесь сюда — все возвращаются ✨
P.S. Проверено на тысячах «неверующих» (и на Наташе тоже).
#йога #осознанность #дыхание #прозрение
Все фыркают... пока не втянутся
Знаю, вас бесит медленное дыхание на йоге. Знаю, хочется сразу в шпагат и «сядь на меня, потяни!». Но поверьте — пройдёт месяц, год, и вы ОБЯЗАТЕЛЬНО начнёте кайфовать от этого.
А пока — хотя бы приложение скачайте. Или на занятие запишитесь. Всё равно ведь вернётесь сюда — все возвращаются ✨
P.S. Проверено на тысячах «неверующих» (и на Наташе тоже).
#йога #осознанность #дыхание #прозрение
Все фыркают... пока не втянутся
Знаю, вас бесит медленное дыхание на йоге. Знаю, хочется сразу в шпагат и «сядь на меня, потяни!». Но поверьте — пройдёт месяц, год, и вы ОБЯЗАТЕЛЬНО начнёте кайфовать от этого.
А пока — хотя бы приложение скачайте. Или на занятие запишитесь. Всё равно ведь вернётесь сюда — все возвращаются ✨
P.S. Проверено на тысячах «неверующих» (и на Наташе тоже).
#йога #осознанность #дыхание #прозрение
Все фыркают... пока не втянутся
Знаю, вас бесит медленное дыхание на йоге. Знаю, хочется сразу в шпагат и «сядь на меня, потяни!». Но поверьте — пройдёт месяц, год, и вы ОБЯЗАТЕЛЬНО начнёте кайфовать от этого.
А пока — хотя бы приложение скачайте. Или на занятие запишитесь. Всё равно ведь вернётесь сюда — все возвращаются ✨
P.S. Проверено на тысячах «неверующих» (и на Наташе тоже).
#йога #осознанность #дыхание #прозрение
Все фыркают... пока не втянутся
Знаю, вас бесит медленное дыхание на йоге. Знаю, хочется сразу в шпагат и «сядь на меня, потяни!». Но поверьте — пройдёт месяц, год, и вы ОБЯЗАТЕЛЬНО начнёте кайфовать от этого.
А пока — хотя бы приложение скачайте. Или на занятие запишитесь. Всё равно ведь вернётесь сюда — все возвращаются ✨
P.S. Проверено на тысячах «неверующих» (и на Наташе тоже).
#йога #осознанность #дыхание #прозрение
Мы все срываемся. Берем телефон вместо дела, откладываем, прокрастинируем. И это нормально.
Правило 80/20 — 5 дней из 7 ты делаешь шаги к цели, а 2 — разрешаешь себе слабину.
Провалился в старые привычки? Остановись, скажи:«Сегодня можно, но завтра — по плану». Так мозг не саботирует изменения, а ты не ненавидишь себя за «срывы».
Баланс, а не перфекционизм. Прогресс, а не идеал.
#саморазвитие #психология #мотивация
4-8-4: Дыхательный ритм, который перезагружает нервную систему.
Научно доказано: схема «4 секунды вдох — 8 секунд выдох»:
✅ Замедляет пульс до 5 циклов в минуту (идеал!)
✅ Активирует парасимпатику (режим покоя)
✅ Снижает уровень кортизола
Попробуй прямо сейчас:
1️⃣ Сядь удобно
2️⃣ Вдох на 4 счета
3️⃣ Выдох на 8 счетов
4️⃣ Повтори 5 минут
Этот ритм — как кнопка перезагрузки для мозга! ♀️
#дыхательныепрактики #антистресс #самопомощь
Ты дышишь неправильно — и это усиливает твой стресс!
Большинство людей в повседневной жизни дышат поверхностно — как собачка : грудью, без глубоких вдохов.
Что происходит?
Активируется симпатика («бей или беги»)
Тело думает, что ты в опасности
Стресс накапливается, как снежный ком
Как остановить этот замкнутый круг?
1. Остановись
2. Сделай глубокий вдох животом
3. Выдохни медленно
Попробуй прямо сейчас — и тело скажет спасибо!
#осознанность #дыхание #антистресс
Ты дышишь неправильно — и это усиливает твой стресс!
Большинство людей в повседневной жизни дышат поверхностно — как собачка : грудью, без глубоких вдохов.
Что происходит?
Активируется симпатика («бей или беги»)
Тело думает, что ты в опасности
Стресс накапливается, как снежный ком
Как остановить этот замкнутый круг?
1. Остановись
2. Сделай глубокий вдох животом
3. Выдохни медленно
Попробуй прямо сейчас — и тело скажет спасибо!
#осознанность #дыхание #антистресс
Ты дышишь неправильно — и это усиливает твой стресс!
Большинство людей в повседневной жизни дышат поверхностно — как собачка : грудью, без глубоких вдохов.
Что происходит?
Активируется симпатика («бей или беги»)
Тело думает, что ты в опасности
Стресс накапливается, как снежный ком
Как остановить этот замкнутый круг?
1. Остановись
2. Сделай глубокий вдох животом
3. Выдохни медленно
Попробуй прямо сейчас — и тело скажет спасибо!
#осознанность #дыхание #антистресс
Ты дышишь неправильно — и это усиливает твой стресс!
Большинство людей в повседневной жизни дышат поверхностно — как собачка : грудью, без глубоких вдохов.
Что происходит?
Активируется симпатика («бей или беги»)
Тело думает, что ты в опасности
Стресс накапливается, как снежный ком
Как остановить этот замкнутый круг?
1. Остановись
2. Сделай глубокий вдох животом
3. Выдохни медленно
Попробуй прямо сейчас — и тело скажет спасибо!
#осознанность #дыхание #антистресс