Если у тебя есть симптомы, но анализы «в норме» — это не значит, что всё окей. Мы лечим ощущения, а не цифры. Хорошее питание + адекватное самочувствие - «идеальные» показатели.
Кишечник — основа здоровья, а не желудок. Начинаем восстановление именно оттуда!
Если у тебя есть симптомы, но анализы «в норме» — это не значит, что всё окей. Мы лечим ощущения, а не цифры. Хорошее питание + адекватное самочувствие - «идеальные» показатели.
Кишечник — основа здоровья, а не желудок. Начинаем восстановление именно оттуда!
Что меня остановило от четвертой чашки кофе? Магия красивого ритуала!
Мой муж подарил мне две роскошные чашки Hermès (да-да, те самые, к которым даже дети боятся подойти ). И знаете что? Теперь мой послеобеденный кофе превратился в элегантное чаепитие:
☕️ Красивая чашка (которую я мою САМА — вот это мотивация!)
Ароматный чай с фиником на блюдце
Минуты наслаждения вместо привычного "кофе на бегу"
Оказалось, чтобы изменить привычку, нужно не запрещать себе старое, а создать новое — красивое, ценное, желанное.
Ваша очередь! Какие маленькие роскоши меняют ваши будни?
#лайфстайлхаки #привычки #самомотивация #кофечай
На чекапе есть вопрос: «Сколько порций фруктов и овощей вы едите?» А порция по нормам — полкило! Я обожаю салаты, но даже мне не всегда удаётся столько съесть. Хотя, если честно, иногда мой обед — это просто тазик овощей, и это кайф!
А есть люди, которые живут на картошке и газировке — и вроде всё ок. Так где же правда? У каждого своя норма?
#зож #питание #овощи #чекап
Мозг кричит «не надо»? Делай наоборот!
Знаешь, почему мы копим полезные техники, но не применяем? Мозг саботирует.
Но вот правда:
2 минуты дыхания в день = меньше кортизола (а он — тот самый «спасательный круг» на животе!)
Микро-практики = макс-эффект (особенно когда «вроде всё делаю, а результата нет»)
Алгоритм:
1. Поймала саботаж («ой, потом») → делаешь НАОБОРОТ
2. Села → подышала → вернула парасимпатику баланс
3. Повторяешь, пока не станет привычкой
Этот маленький ключик запускает большие изменения. Проверено!
#нетревоге #лайфстайлхаки #кортизол #самопомощь
Знакомо: встаешь "разобранным", хотя вроде и ЗОЖник, и фастфуд не жуешь? Организм — не дурак!
3 маркера, что еда вас истощает:
• Утро начинается с чувства "разряженного аккумулятора"
• После еды тянет в сон (а не на подвиги)
• Тело само просит легкой пищи — но вы "глушите" это бутербродом
Фишка: Когда организм шепчет «не хочу жирного» — это не каприз, а мудрость! Особенно если вы:
✓ Переели накануне
✓ Заедали стресс
✓ Игнорировали клетчатку
Попробуйте сегодня прислушаться к этим сигналам — возможно, энергии станет больше уже завтра!
#питаниеисамочувствие #энергия #осознанность #здоровыепривычки
Знакомо: встаешь "разобранным", хотя вроде и ЗОЖник, и фастфуд не жуешь? Организм — не дурак!
3 маркера, что еда вас истощает:
• Утро начинается с чувства "разряженного аккумулятора"
• После еды тянет в сон (а не на подвиги)
• Тело само просит легкой пищи — но вы "глушите" это бутербродом
Фишка: Когда организм шепчет «не хочу жирного» — это не каприз, а мудрость! Особенно если вы:
✓ Переели накануне
✓ Заедали стресс
✓ Игнорировали клетчатку
Попробуйте сегодня прислушаться к этим сигналам — возможно, энергии станет больше уже завтра!
#питаниеисамочувствие #энергия #осознанность #здоровыепривычки
Знакомо: встаешь "разобранным", хотя вроде и ЗОЖник, и фастфуд не жуешь? Организм — не дурак!
3 маркера, что еда вас истощает:
• Утро начинается с чувства "разряженного аккумулятора"
• После еды тянет в сон (а не на подвиги)
• Тело само просит легкой пищи — но вы "глушите" это бутербродом
Фишка: Когда организм шепчет «не хочу жирного» — это не каприз, а мудрость! Особенно если вы:
✓ Переели накануне
✓ Заедали стресс
✓ Игнорировали клетчатку
Попробуйте сегодня прислушаться к этим сигналам — возможно, энергии станет больше уже завтра!
#питаниеисамочувствие #энергия #осознанность #здоровыепривычки
Знакомо: встаешь "разобранным", хотя вроде и ЗОЖник, и фастфуд не жуешь? Организм — не дурак!
3 маркера, что еда вас истощает:
• Утро начинается с чувства "разряженного аккумулятора"
• После еды тянет в сон (а не на подвиги)
• Тело само просит легкой пищи — но вы "глушите" это бутербродом
Фишка: Когда организм шепчет «не хочу жирного» — это не каприз, а мудрость! Особенно если вы:
✓ Переели накануне
✓ Заедали стресс
✓ Игнорировали клетчатку
Попробуйте сегодня прислушаться к этим сигналам — возможно, энергии станет больше уже завтра!
#питаниеисамочувствие #энергия #осознанность #здоровыепривычки
Знакомо: встаешь "разобранным", хотя вроде и ЗОЖник, и фастфуд не жуешь? Организм — не дурак!
3 маркера, что еда вас истощает:
• Утро начинается с чувства "разряженного аккумулятора"
• После еды тянет в сон (а не на подвиги)
• Тело само просит легкой пищи — но вы "глушите" это бутербродом
Фишка: Когда организм шепчет «не хочу жирного» — это не каприз, а мудрость! Особенно если вы:
✓ Переели накануне
✓ Заедали стресс
✓ Игнорировали клетчатку
Попробуйте сегодня прислушаться к этим сигналам — возможно, энергии станет больше уже завтра!
#питаниеисамочувствие #энергия #осознанность #здоровыепривычки
Знаешь это состояние, когда сердце колотится, мысли путаются…
В такие моменты мы забываем собственное имя! Вот лайфхак, который реально работает:
Остановись.
Назови себя по имени (можно вслух!): «Меня зовут Наташа».
Скажи себе: «Сейчас 2 минуты подышу — и успокоюсь»
Это возвращает в реальность и не дает провалиться в черную дыру тревоги. Проверено!
#психология #тревога #самопомощь #лайфхак
БАДы, витамины, сбалансированная еда… но пицца на выходных и бокал вина — тоже часть жизни! Кто-то скажет: "Какой ещё ЗОЖ? Ты же ешь 'плохую' еду!" Но разве здоровье — это только про идеальное питание? Или всё-таки про баланс и адекватность?
Как думаешь, почему даже при "нормальном" рационе может не быть энергии?
#ЗОЖбезфанатизма #ПитаниеИБаланс #НетСилам
БАДы, витамины, сбалансированная еда… но пицца на выходных и бокал вина — тоже часть жизни! Кто-то скажет: "Какой ещё ЗОЖ? Ты же ешь 'плохую' еду!" Но разве здоровье — это только про идеальное питание? Или всё-таки про баланс и адекватность?
Как думаешь, почему даже при "нормальном" рационе может не быть энергии?
#ЗОЖбезфанатизма #ПитаниеИБаланс #НетСилам
Признаюсь: я тоже не идеальна. Иногда позволяю себе лишний бокал вина на выходных или третью чашку кофе "за компанию". Но!
⚖️ Мой секрет компромисса:
- 2 бокала вина → 5 дней без алкоголя
- 3 кофе сегодня → завтра только две чашки
- Тахикардия после перебора → лучший мотиватор
Тело всегда дает честную обратную связь. Важно не ругать себя, а запоминать эти ощущения: "В следующий раз я точно подумаю дважды!"
#осознаннаяжизнь #баланс #безчувствавины
БАДы, витамины, сбалансированная еда… но пицца на выходных и бокал вина — тоже часть жизни!
Кто-то скажет: "Какой ещё ЗОЖ? Ты же ешь 'плохую' еду!" Но разве здоровье — это только про идеальное питание? Или всё-таки про баланс и адекватность?
Как думаешь, почему даже при "нормальном" рационе может не быть энергии?
Знаете, что общего между йогой, питанием и дыханием? Их нельзя "пройти за 8 дней" как марафон. Это должно стать вашим образом жизни — как чистка зубов по утрам.
3 кита гармонии:
1️⃣ Йога/спорт — не для "похудеть к лету", а чтобы чувствовать себя живой
2️⃣ Питание 80/20 — без фанатизма, но с осознанностью
3️⃣ 5 минут дыхания — меньше, чем вы тратите на утренний кофе
"У меня нет времени" = "Мне это не важно". Правда в том, что 24 часа хватает на все — просто расставьте приоритеты.
#осознаннаяжизнь #баланс #дыхание #зожбезфанатизма
10 раз «замедлялась» — но стресс никуда не ушел? Возможно, дело не в остановке, а в том, КАК ты дышишь!
Симпатика — чтобы действовать (бежать, работать, достигать)
Парасимпатика — чтобы восстанавливаться
Секрет в балансе:
- Дыши медленно — снимешь стресс
- Дыши быстро — включишь энергию
Если дышишь на автомате — организм живет в режиме «вечной паники». Время взять контроль!
Попробуй прямо сейчас: 2 быстрых вдоха носом + долгий выдох ртом. Чувствуешь, как тело переключается?
#дыхание #стресс #энергия #осознанность
Заметили, как в тревоге перехватывает дыхание? Это не случайность. Наше тело кричит: «Стоп! Обрати на меня внимание!»
Проверьте себя прямо сейчас:
- Дышите поверхностно? ➔ Тело в напряжении
- Задерживаете вдохи? ➔ Внутри идет борьба
- Дышите ровно и глубоко? ➔ Вы в ресурсе
Попробуйте:
1. Остановиться на 30 секунд
2. Сделать 3 осознанных вдоха-выдоха
3. Спросить себя: «Что я сейчас чувствую?»
#дыханиенапомогает #осознанность #антистресс
Легкие — это не просто «мешки для воздуха». Главная мышца дыхания — диафрагма, тот самый «зонт» под ребрами.
Когда дышишь животом (как йоги):
- Диафрагма работает на полную
- Кровообращение улучшается
- Объем легких увеличивается
- Пищеварение активируется
Когда дышишь грудью (как в стрессе):
- Диафрагма «замирает»
- Тело напряжено
- Обмен веществ замедляется
Попробуй прямо сейчас: положи руку на живот и сделай глубокий вдох «в пузо» — почувствуешь разницу!
P.S. Хронический стресс = хронически зажатая диафрагма. Хочешь разблокировать энергию — начни с дыхания.
#дыхание #здоровье #йогалайф #стрессменеджмент
Легкие — это не просто «мешки для воздуха». Главная мышца дыхания — диафрагма, тот самый «зонт» под ребрами.
Когда дышишь животом (как йоги):
- Диафрагма работает на полную
- Кровообращение улучшается
- Объем легких увеличивается
- Пищеварение активируется
Когда дышишь грудью (как в стрессе):
- Диафрагма «замирает»
- Тело напряжено
- Обмен веществ замедляется
Попробуй прямо сейчас: положи руку на живот и сделай глубокий вдох «в пузо» — почувствуешь разницу!
P.S. Хронический стресс = хронически зажатая диафрагма. Хочешь разблокировать энергию — начни с дыхания.
#дыхание #здоровье #йогалайф #стрессменеджмент