1. Снова пить алкоголь.
2. Голодать.
3. Идти на полноценную тренировку.
4. Пить "таблетки от похмелья".
5. Ставить капельницы (исключение: вас привезли на «скорой» в больницу в тяжелом состоянии).
6. Принимать ацетаминофен (парацетамол).
7. Пить энергетики, кофе и другие кофеинсодержащие напитки в больших количествах.
8. Пойти в баню или сауну.
9. Игнорировать нетипичные симптомы (рвота, боль в груди, спутаность сознания) или физические повреждения (например, после падений).
10. Оправдывать свое нежелательное поведение тем, что просто были пьяны.
А что можно сделать, чтобы восстановиться, читай в моем телеграм-канале t.me/nomagic_nutrition
Юлия Игнатенко - доказательный нутрициолог
t.me/ nomagic_nutrition - больше о питании и психическом здоровье
Долгий перелёт - это испытание для организма: ноги отекают, спина ноет, мышцы становятся «ватными». Но есть упражнения, которые можно сделать прямо в самолёте, сидя в кресле, в проходе или около туалета. Делайте 1–2 упражнения каждые 30–60 минут полёта. Это улучшает кровообращение, помогает избежать ощущения «тяжёлых ног» и уменьшает дискомфорт в спине.
✈️ У меня на сайте есть большая статья о том, как заботиться о себе в перелётах: питание, движение, вода, сон.
https://bothelp.cc/mini?domain=nomagicnutrition&id=11
10 причин, почему знание не переходит в действие.
1. Накопленная усталость и статус-квоМы часто действуем по привычке: проще оставить как есть, чем начать что-то новое, особенно если уже устали.
2. Предпочтение моментального удовольствияМы выбираем зависимость от быстрых бонусов (конфета/сериал), а не долгосрочное благо (фрукт/сон), потому что это проще и понятнее .
3. Сомнения в способности и ресурсахОтсутствие уверенности, что получится воплотить знакомые знания - это мощный барьер .
4. Внутренний конфликт ценностейКогда вы знаете, что следует делать, но пристально желаете обратное, ум начинает искать оправдания, чтобы снять дискомфорт.
5. Слишком много задач и перегрузкаЗадачи складываются одна на другую, и знание о завтраке “висит в голове”, но не входит в повседневное расписание.
6. Отсутствие чёткого «если—то» плана (implementation intention)Само знание не поможет - без плана «что делать, когда...» действие не случится.
7. Социальное окружение и поддержкаЕсли рядом никто не завтракает, не готовит фрукты, не любит гулять, нам сложно начать делать это в одиночку.
8. Конфликт целейКогда полночи сериалов важнее, чем лечь спать раньше, чтобы успеть позавтракать.
9. Информационная перегрузка и отказ от мышленияМы пытаемся всё упростить, кажется проще ничего не делать, чем разбираться .
10. Страх неудачи или повторных срывовОпасение очередного “не выйдет” заставляет лучше ничего не делать, чтобы не чувствовать снова разочарование.
А какая причина ваша?
Напишите цифру в комментарии
Как улучшить свой сон и 10 мифов о сне в статье https://yuliaignatenko.ru/sleep
Подробнее по ссылке в первом комментарии
https://yuliaignatenko.ru/coffeine
Я обожаю, когда мои клиенты ходят в кафе и рестораны, чтобы пробовать новую еду!
Часто мы обсуждаем эти новые вкусы и впечатления, стараемся понять, как это было приготовлено, чтобы потом реализовать дома.
Ведь вкусная, разнообразная и красивая еда в будни - ваш главный оберег от зажоров на праздниках и выходных.
Расскажите, что нового и необычного вы ели в этом году или какой ресторан посоветуете для пополнения сундучка вкусовых впечатлений?