NStyleFitness

‼️НАЧНИ СВОЕ УТРО С ЭТОГО КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ Наш позвоночник любит движение во всех плоскостях. Только движения его питают и увлажняют. В этом коротком видео, акцент на... - сгибание и разгибание - волны - артикуляция - стретч груди, плеч и межлопаточной зоны ✊️Сделай от 5 до 10 повторений каждого упражнения. ❤️Позаботьтесь о здоровье позвоночника на долгие года. Даже 5 - 10 минут в день уже сделают очень много. Это лучше чем ничего❤️❤️❤️ А вот еще один мягкий КОМПЛЕКС ДЛЯ УТРА И комплекс ДЛЯ СПИНЫ Пиши в комментарий, как тебе этот новый комплекс😉 и чередуй с теми, что уже были🥰

Ссылка на тренировку https://rutube.ru/video/b5c6f00c9f8f040fa4506639aa629a2f/?r=a/

‼️На каналах вышла новая тренировка на растяжку плечевого пояса и мышц груди Ссылка: https://rutube.ru/video/b5c6f00c9f8f040fa4506639aa629a2f/ Чувствуешь напряжение после долгого дня? Эта тренировка поможет снять напряжение, раскрыть грудную клетку и вернуть лёгкость движениям. Что тебя ждёт: ▶️ мягкое растяжение мышц груди и плечевого пояса ▶️ упражнения на снятие зажимов ▶️ миофасциальный релиз с роллом и мячом ▶️ улучшение осанки и дыхания Что понадобится: коврик ролл для МФР мяч (можно обычный теннисный) Выполняй упражнения в комфортной амплитуде, прислушиваясь к телу. Сделай шаг к здоровой спине и свободному дыханию! Эту тренировку также классно сделать после тренировки на артикуляцию позвоночника Ваши 🔥🔥🔥🔥 очень мотивируют #растяжка #стретчинг #растяжкаплеч #грудныемышцы #осанка #здороваяспина #мфр #фитнесдляженщин #nstylefitness #тренировкавдома #гибкость #релакс #здоровьеспины

КАК ВКЛЮЧИТЬ ЯГОДИЦЫ 3 ПРОСТЫХ ДЕЙСТВИЯ 1. Прокатываем! Ролл работает поверхностно, мячик — эффективнее. Видео с разными вариантами будут. 2. Растягиваем! Достаточно 1 минуты, главное — двигаться в позе. На видео — поза голубя и треугольник, но есть и другие варианты поз. 3. Активируем! Делаем 2 простых упражнения. ❗️Главное — сначала напрячь мышцу, затем поднять бедро. Иначе нагрузку заберёт задняя поверхность бедра, а ягодица включится не полностью. А нам нужна именно она 😉 4. Встраиваем в силовой паттерн. Только после этого можно переходить к приседаниям, выпадам и другим упражнениям. На персональных тренировках я всегда тестирую работу ягодиц через мануально-мышечное тестирование. В 90% случаев они в гипотонии и включаются только после проработки триггерных точек. 💗 Хотите функциональные и упругие ягодицы? Тогда — самомассаж мячом/роллом + растяжка + активация. Эта информация очень ценная ставь 🔥🔥🔥 А вообще мало кто, такое делает перед тренировкой😥

МФР передней поверхности бедра (квадрицепс). 📍 Что включает зона Передняя поверхность бедра — это четырёхглавая мышца Прямая мышца бедра м Латеральная широкая м Медиальная широкая м Промежуточная широкая м — под прямой мышцей. 🌀 Как делать МФР Инвентарь: ролл Техника: Медленно прокатывай от паха до надколенника. Катай по центру, внутри и снаружи: На болезненных точках задержись 30–60 сек, можно согнуть/разогнуть колено для активного релиза. ✅ Эффекты Снимает напряжение после приседаний, бега, прыжков. Улучшает разгибание колена и амплитуду в тазобедренном суставе. Снижает нагрузку на надколенник, помогает при дискомфорте в колене. Подготавливает мышцы к растяжке и улучшает её результат. ⚠️ Противопоказания Острые травмы колена или бедра. Сильный отёк или гематома. Варикоз в зоне давления. Кожные повреждения. 🔥Это чтобы ножки были стройные, фасции скользящие и все мышцы включались в работу. Ставь 🔥 и идем дальше👇 активация ягодичных мышц. И пост про гибкость😉 Я соберу все посты в МФР в один пост для удобной навигации😉

МФР напрягателя широкой фасции бедра (TFL). 📍 Где искать Небольшая мышца на передне-латеральной поверхности бедра, чуть ниже и в сторону от передне-верхней подвздошной кости (тазовая косточка спереди сбоку). 🌀 Как делать Инвентарь: ролл Ляг на бок или под углом 45° к полу, ролл под TFL. Найди болезненную/плотную точку. Задержись на ней 30–60 секунд, дыши глубоко. Можно добавить мягкую внутреннюю/наружную ротацию бедра или лёгкое сгибание/разгибание для активного релиза. ✅ Эффект Снимает напряжение, которое тянет IT-ленту. Уменьшает наружную боль в колене. Улучшает подвижность бедра и стабилизацию таза. ⚠️ Противопоказания Острые травмы бедра или таза. Варикоз или тромбоз в зоне работы. Кожные воспаления, свежие швы. Сильная боль при лёгком прикосновении (работать мягче). мфрног #мфрбедра #напрягательширокойфасции #мфртфл #самомассаж #миофасциальныйрелиз #гибкиеноги #здоровьеног #восстановлениеног

Что важно знать Большеберцовый тракт — плотный апоневроз, он почти не растягивается и плохо «проминается». Цель МФР в этой зоне — снять напряжение в прилегающих мышцах, которые натягивают ленту: TFL (напрягатель широкой фасции бедра) латеральная широкая мышца бедра Как делать Инвентарь: ролл. прокаты с середины бедра к колену по переднелатеральной линии,  2–3 точки по 30–60 сек. ✅ Эффекты Снижение боли с наружной стороны колена. Улучшение биомеханики приседов, бега и выпадов. Профилактика синдрома латеральной ленты и «щёлканья» бедра. ⚠️ Противопоказания Острые травмы или воспаления мягких тканей. Выраженный отёк, гематома. Варикозные узлы в зоне давления. Сильная боль при лёгком прикосновении (работать мягче или отложить). #мфрног #мфрбедра #мфритбанд #большеберцовыйтракт #самомассаж #миофасциальныйрелиз #миофасциальноерасслабление #здоровьеног #восстановлениеног #синдромитбанд

МФР задней поверхности бедра Инвентарь: ролл Положение: сидя на полу, задняя поверхность бедра на ролике, руки на полу. Техника: Садимся под ягодичную складку. Медленно прокатываемся от ягодицы до подколенной ямки. На болезненных точках — задержись 30–60 сек. Можно добавить сгибание/разгибание колена для активного релиза. Время: 2–3 точки на каждую ногу. Преимущества Улучшает гибкость и амплитуду в тазобедренном суставе. Снимает напряжение и боль в задней поверхности бедра. Повышает эффективность наклонов, приседов, выпадов. Снижает нагрузку на поясницу и колени. Противопоказания Острые травмы, разрывы или растяжения мышц. Варикозные узлы или тромбоз в зоне работы. Кожные воспаления, свежие швы, ссадины. Выраженный отёк, сильная боль при надавливании. Обострение неврологических болей (ишиас, радикулопатия) — только после консультации врача. #мфрног #мфрбедра #задняяповерхностьбедра #самомассаж #миофасциальныйрелиз #миофасциальноерасслабление #гибкиеноги #здоровьеног #восстановлениеног

Что любит позвоночник❤️ Скручивания — ключ к подвижности и молодости позвоночника Если ты мало двигаешься, много сидишь, чувствуешь зажимы в спине  — начни с простого: мягких скручиваний в разных плоскостях. ⠀ 📍 Зачем нужны скручивания: — Возвращают подвижность грудному и поясничному отделам — Улучшают питание межпозвоночных дисков — Активируют внутренние мышцы кора — Улучшают отток лимфы и работу кишечника ⠀ Скручивайся не через силу, а через дыхание и осознанность. 🌿 Почувствуй, как с каждым движением уходит скованность и появляется свобода. Полная версия тренировки на подвижность позвоночника. Здесь 👇 VK https://vk.com/video-230823538_456239067?list=13c61590b056233b97 #гибкостьпозвоночника #скручивания #здороваяспина #движениевудовольствие #осанка #антистрессдвижением #телоэтодвижение

ЧТО ЛЮБИТ ПОЗВОНОЧНИК❤️ Мягкие волны и прогибы  в сагиттальной плоскости активируют: 🔹 сегментарную подвижность каждого отдела 🔹 глубокие стабилизаторы спины 🔹 диафрагмальное дыхание и связь "таз-поясница-диафрагма" Это движение улучшает: ✔ питание межпозвонковых дисков ✔ осанку ✔ работу нервной системы и фасциальную проводимость Полная версия тренировки VK https://vk.com/video-230823538_456239067?list=13c61590b056233b97 RUTUBE https://rutube.ru/video/aed7c101b6bb0f0aae73df8248dbf886/ #функциональноетело #гибкостьспины #волновыедвижения #nstylefitness #gracemotion #мягкаямобилизация #позвоночник #сегментарнаяподвижность #нейромышечнаясвязь

Старт новой серии постов: всё о фасции! ⠀ Друзья, я начинаю серию экспертных постов про фасцию — уникальную ткань, которая скрыта от глаз, но влияет буквально на всё: от гибкости до болей в спине и даже психоэмоционального состояния. ⠀ 📌 Что такое фасция? Фасция — это трёхмерная сеть соединительной ткани, которая пронизывает всё тело. Она окутывает мышцы, кости, органы и даже нервы. Фасция удерживает, соединяет и координирует движения тела. ⠀ Когда фасция здорова — ты двигаешься легко и свободно. Когда она обезвожена, напряжена или "слипшаяся" — появляется боль, ограниченность в движениях и хроническое напряжение. ⠀ В следующих постах расскажу: — как фасция связана с болью и нервной системой — как её "оживить" через движение, дыхание и МФР — почему без работы с фасцией невозможно глубокое восстановление ⠀ 📍Подписывайся на наш телеграм канал @nstylefitness, чтобы не пропустить важные инсайты про тело, здоровье и свободу движений. ⠀ #фасция #анатомиядвижения #гибкость #здоровьетела #gracemotion #мфр #мягкиетехники #осознанноедвижение #stretching #телоидвижение

Как похудеть после 35

🔥ОДНО ИЗ САМЫХ МОИХ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ❤️ Такое приятное в выполнении😊 Начни утро с него😉 🔹 Что даёт это упражнение? 📍 1. Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника – Позволяет проработать сегментарное скручивание в грудной клетке – Компенсирует ригидность, возникшую от сидячего образа жизни 📍 2. Улучшение нейромышечной связи – Медленный, осознанный контроль движения учит тело безопасно выполнять ротации – Активирует глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника 📍 3. Расслабление поясницы За счет мягких скручиваний. Полная версия здесь: https://rutube.ru/video/aed7c101b6bb0f0aae73df8248dbf886/?r=a/

2 простых упражнения на растяжку шеи 📍1. Боковое вытяжение с помощью руки Мягко вытягивает боковую поверхность шеи, снимает напряжение с лестничных мышц, грудино-ключично-сосцевидной мышцы и верхних волокон трапециевидной мышцы. 📍2. Глубокое вытяжение с поворотом подбородка вниз Более глубокая проработка подзатылочных мышц, длинной мышцы головы и шеи и фасциальных цепей задней линии. ✨ Эти упражнения: — Улучшают осанку и положение головы — Снимают головную боль напряжения, возникающую от спазма мышц основания черепа — Помогают при зажимах в шее, плечах, ограниченной подвижности шейного отдела — Подходят при дискомфорте от долгой работы за компьютером, при ощущении тяжёлой головы, а также для разгрузки после стрессов 🎥 Полную тренировку на подвижность шеи смотри здесь: 👉https://vk.com/video-230823538_456239063?list=02fa574c9cdda6a2d9

🔥 НОВАЯ ТРЕНИРОВКА 🌀 5 МИНУТ — И ШЕЯ ВЗДОХНЕТ С ОБЛЕГЧЕНИЕМ Ты сейчас сидишь с телефоном? Проводишь весь день за компом? Чувствуешь напряжение в шее, плечах или даже голове? 👉 Не жди, пока тело само справится. Сделай эту простую 5-минутную тренировку — и уже через несколько движений: 🔹 спадёт напряжение 🔹 улучшится кровообращение 🔹 освободится движение в шее и плечах 🔹 ты почувствуешь, как тело “отпускает” 🌿 Эту практику можно делать каждый день — дома, в офисе, после сна или в конце дня. ⠀ 📌 Повтори за мной прямо сейчас. Это займет всего 5 минут, но вернёт телу лёгкость. VK https://vk.com/video-230823538_456239063?list=02fa574c9cdda6a2d9 YOUTUBE https://youtu.be/qLTVIuyu_V0?si=nN8w1nX6Q7u8SUWw RUTUBE https://rutube.ru/video/9f7cd8cdd13bfd80dbf1a9d3ca20960f/ Не забудьте в этих канал подписаться на нас❤️ Очень нужна ваша поддержка😍😍😍 👇 Напиши в комментариях, как ты себя чувствуешь после 🙌 и конечно ждем ваших 🔥🔥🔥

Хочешь почувствовать своё тело по-настоящему живым? Гибкость — это путь к себе через движение. Это не боль, а удовольствие. Не борьба, а раскрытие. ⠀ ⠀👉 Присоединяйся к нашему каналу: https://vk.com/wall-230823538 Здесь ты найдёшь тренировки на развитие гибкости, грации и телесной свободы. #гибкостьдвижения #gracemotion #nstylefitness #stretchyourbody #вдохновениечерездвижение

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, КОГДА НЕ ХОЧЕТСЯ? Я точно знаю, как это бывает. Ты устала (устал), куча дел, нет сил, и кажется — ну не сегодня… Но именно в такие моменты важно не давить на себя, а разрешить себе двигаться с заботой. Вот мой личный рецепт — и ему следую всегда: ✨ Не заставляй — начни с малого. Скажи себе: «Я просто лягу на коврик, подышу и сделаю пару движений». Поверь, тело включится само. Часто этого достаточно, чтобы захотеть продолжить. ✨ Делай это как подарок себе. Тренировка — это не про «надо», а про «я хочу почувствовать себя лучше». Это момент для себя. Без телефона. Без требований. Просто ты и твое тело. ✨ Вспомни, зачем ты хочешь двигаться. Хочешь лёгкости, силы, осанки, пластики, уверенности? Это всё — внутри тела. Через движение мы возвращаем себе ресурс, а не теряем его. ✨ Музыка — лучший триггер. Включи любимый трек, закрой глаза, начни двигаться без правил. Поток сам тебя понесёт. ✨ И знай: тебе не нужно быть идеальной( идеальным) чтобы начать. Ты просто начинаешь — и это уже победа Ставь 🔥🔥🔥 если тебе это откликнулось

⭐️НАЧНИ ДЕНЬ С ЭТИХ 5 УПРАЖНЕНИЙ⭐️ Всем доброе утро! Из оборудования нужна только стена😉 Этот комплекс хорошо раскрывает и растягивает грудной отдел. Каждое упражнение от 5 до 10 повторений. 🕐Займет не больше 5 минут. Всем отличной и продуктивной недели 💪