Я села записать экспертное видео
Это Амфитеатр в Турции. Думала, сделаю красиво
Сажусь и мне впиваются колючки, везде) огоянулась по всему периметру позже и поняла-что это одно единсивенное место, где они были как я так умею выбирать эксклюзив во всем
В мышцах нет депо белка, но есть их собственная структурная ткань, которую организм вынужден разрушать при дефиците, чтобы поддержать жизненно важные функции.
Последствия дефицита белка носят системный характер: от мышечной слабости и ухудшения внешности до серьезного подавления иммунитета, гормональных сбоев и нарушения работы всех органов.
Поэтому регулярное потребление достаточного количества полноценного белка (содержащего все незаменимые аминокислоты) — это не вопрос набора мышечной массы для спортсменов, а базовое условие для поддержания жизни и здоровья любого человека.
Основные показатели белкового обмена:
Общий белок: Отражает общее количество всех белков в плазме крови.
Оптимальный интервал : 75-85 г/л
Альбумин: Главный белок крови, поддерживает онкотическое давление и переносит многие вещества. Синтезируется в печени.
Оптимальный интервал: процент от общего белка 50-66% 45-50 г/л
Мочевина: Конечный продукт распада белков в печени. Показывает, насколько хорошо почки выводят азотистые шлаки.
Оптимальный показатель: 4-6 ммоль/л
Креатинин: Продукт метаболизма мышечной ткани. Надежный маркер функции почек.
Референсы: для женщин 44-88 мкмоль/л, для мужчин 44-100 мкмоль/л
Оптимальный показатель-середина референса
Упражнения на ягодицы
Присед в Смите с широкой постановкой ног – 4 подхода × 20 повторений + отведение в тренажере – 4 × 20
Румынская тяга на одну ногу – 4 × 15 (на каждую ногу) + разгибание бедра в тренажере – 4 × 20
Упражнения на плечи и спину
Тяга верхнего блока – 4 × 20 + гребная тяга – 4 × 15
Пресс
2 любых упражнения – 4 × 20
Привет! Я Кристина Шкабарова — нутрициолог, health-coach, аддиктолог и превентолог.
Здесь я делюсь тем, что действительно работает: коррекция веса без жестких диет, расшифровка анализов, здоровые привычки и техники когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают выстроить устойчивую систему жизни.
Я сама прошла путь от 86 кг и зависимости до здоровья, спорта и стабильного результата — и теперь помогаю другим сделать то же самое.
❤️ Ставь лайк, если видео полезно
Подписывайся и включай уведомления
Больше полезного контента здесь:
Instagram: [@k_shkabarova]
Telegram: [t.me/bodybrain_lab]
Привет! Я Кристина Шкабарова — нутрициолог, health-coach, аддиктолог и превентолог.
Здесь я делюсь тем, что действительно работает: коррекция веса без жестких диет, расшифровка анализов, здоровые привычки и техники когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают выстроить устойчивую систему жизни.
Я сама прошла путь от 86 кг и зависимости до здоровья, спорта и стабильного результата — и теперь помогаю другим сделать то же самое.
❤️ Ставь лайк, если видео полезно
Подписывайся и включай уведомления
Больше полезного контента здесь:
Instagram: [@k_shkabarova]
Telegram: [t.me/bodybrain_lab]