Топ упражнений для твоего шпагата
⠀
1. Складочка.
Копчик направлен назад. Небольшой прогиб в пояснице, спина прямая, грудь вперед, шея и плечи расслабленны. Работаем стопами до максимального вытяжения в задней поверхности бедра.
⠀
2. Наклоны на каждую ногу сидя. Копчик направлен назад, таз держим ровно, небольшой прогиб в пояснице, спина прямая, грудь вперед, шея и плечи расслабленны.
⠀
3. Выпад вперед
Пятка стоит под коленом, задняя нога прямая, таз направляем вперед, корпус отклоняем назад.
⠀
4. Наклоны к ноге со скручиванием.
⠀
Таз ровно, колено задней ноги - 90 градусов, стопа сокращена, спина прямая, небольшой прогиб в пояснице. Скручиваемся к ноге вместе с тазом.
⠀
Пользуйтесь ❤️