Кортизол — гормон стресса.
Немного — ок. Постоянно — проблемы 😵💫
🛑 Если есть:
— бессонница
— тревожность
— жир на животе
— упадок сил
👉 снижаем кортизол просто:
✔️ дыхание 4-4-4
✔️ прогулки и солнце
✔️ смех и объятия 🫂
✔️ холодный душ 30 сек
✔️ босиком по земле
✔️ лаванда / апельсин
✔️ сжать мочки ушей на 10 сек
🫠Главное — замедляться.
Именно спешка сильнее всего держит тело в стрессе.
Сохраняй и пробуй сегодня 🤍
Хотите велотренажёр домой? → fitsharing.ru
Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#кортизол #стресс #похудение #живот #здоровье #гормоны #антистресc #фитнес #осознанность #дыхание
💡Это упражнение — настоящий must-have для любого возраста.
Если болит спина, зажаты плечи, сутулость или дискомфорт в грудном отделе — начинай с него.
📌 Важно делать правильно:
✅ плечи не поднимаем
✅ тянем за счёт лопаток, а не рук
✅ руки расслаблены, работают как «крючки»
✅ макушка тянется вверх
☝Делай медленно, с дыханием, и ты сразу почувствуешь, как раскрывается грудной отдел и уходит напряжение.
Сохраняй, чтобы не потерять, и попробуй уже сегодня.
👉 Программы, тренировки и полезные привычки — на сайте
🌐 fitsharing.ru
Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#здороваяспина #упражнениядляспины #осанка #фитнесдома #резинка #мфр #безболи #груднойотдел #тренировкадома #фитнесдлявсех
1⃣ Вот здесь 1 кг оливье — примерно 2000 калорий.
2⃣ А здесь 1 кг сельдерея — около 130 калорий.
И если на Новый год есть только сельдерей,
то праздник может пройти… слишком грустно 😅
📌 Баланс важнее крайностей.
Новый год — для удовольствия, а форма — для системы, а не запретов.
Сохраняй, если знакомо 🎄
👉 Программы, тренировки и полезные привычки — на сайте
🌐 fitsharing.ru
Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#юмор #питание #калории #новыйгод #фитнесюмор #зожбезфанатизма #fitsharing
600 приседаний
20 минут со скакалкой
200 бёрпи
300 выпадов
💪 Да, всё это ≈ те же калории, что и 10 000 шагов.
Но давай честно — не каждый готов на такой экстрим.
Хорошая новость 👉 обычная бытовая активность тоже работает:
мытьё полов, уборка, окна, огород — всё это сжигает 200–300 ккал без спортзала.
💪Движение — это не только тренировки.
Главное — быть активным каждый день.
Сохраняй, чтобы не забыть, и делись с теми, кто «не любит шагать» 😉
🔗 Подробнее про тренировки и активный образ жизни — на сайте
🌐 fitsharing.ru
Наш Telegram → https://t.me/fitsharing_ru
Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
#фитнес #активность #калории #похудение #движение #здоровыйобразжизни #fitsharing
А ты знала, что для эффективного кардио не нужны ни зал, ни тренажёры?
Всего несколько простых движений подряд — и пульс в жиросжигающей зоне 💪
🔥 30 сек — бег на месте с захлёстом
🔥 30 сек — челночный бег
🔥 60 сек — активные подъёмы рук (восстановление)
🔥 60 сек — джампинг джек
🔥 60 сек — бокс на месте
🔥 60 сек — бег с высоким подниманием бедра
Такое кардио ускоряет обмен веществ, помогает сжигать жир и отлично подходит для дома.
Сохраняй, пробуй и тренируйся вместе с нами 👊
Домашние тренировки и оборудование → fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#кардио #фитнесдома #похудение #жиросжигание #тренировкадома #фитнес #fitsharing
Она всё делает «по правилам» 😅
Кладёт чипсинку на весы — ноль грамм.
Значит, можно есть?
Юмор юмором, но именно так незаметные перекусы
чаще всего и мешают увидеть результат.
Контроль — это не фанатизм,
а осознанность 💭
Тренируйся дома и держи форму без крайностей
👉 fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#shorts, #похудение, #юморпроеду, #фитнесюмор, #дефициткалорий, #почемуянехудею, #FitSharing, #фитнесдома, #ЗОЖ
💡Мало времени, но хочется подтянуть тело?
Этот короткий комплекс включает 5 простых, но эффективных упражнений, которые разгоняют жиросжигание и включают всё тело.
Всего несколько минут в день — и ты уже на шаг ближе к форме к праздникам 🎄
Сохраняй, тренируйся и не откладывай до понедельника.
👉Тренировки дома и кардио-оборудование → fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#фитнес, #тренировкадома, #похудение, #кардио, #новыйгод, #стройноетело, #FitSharing
Многие думают, что пару кардио в неделю достаточно, чтобы худеть.
Давайте считать без иллюзий 👇
За одну кардио-тренировку 30 минут на велотренажёре сжигается около 400 калорий.
Две тренировки в неделю — это 800 калорий.
👉 Чтобы сжечь 1 кг жира, понадобится около 10 таких тренировок
👉 Это примерно 2–2,5 месяца,
если при этом не переедать и не снижать активность в остальные дни.
📌 Вывод простой:
кардио — это инструмент,
но результат всегда решает дефицит калорий + регулярность.
Тренируйся с умом и используй кардио как усилитель, а не как единственный способ.
👉Тренажёры для дома → fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#кардио #похудение #дефициткалорий #жиросжигание #фитнесдома #велотренажер #FitSharing #ЗОЖ #фитнесразбор
Иногда лучшая терапия — это побыть с собой.
Книга, нормальная еда, движение и забота о теле.
Я перезвоню позже — сейчас я выбираю себя, свой ритм и своё состояние.
Спокойствие в голове начинается с дисциплины и движения.
Хочешь тренироваться дома, без суеты и лишних оправданий — ты знаешь, где искать 👇
📌 fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#shorts, #девчачьяТерапия, #FitSharing, #ФитнесДома, #ЗОЖ, #Дисциплина, #Саморазвитие, #Тренировка, #Lifestyle, #Мотивация
В этом ролике мы наглядно показываем разницу между двумя видами приседаний — узкая и широкая постановка ног.
🔹Когда мы ставим ноги шире — больше работает ягодичная мышца.
🔸Когда ноги стоят уже — больше включаются квадрицепсы (передняя поверхность бедра).
Смотрите внимательно в одном кадре обе модели и запоминайте правильную технику.
Выбирайте то, что нужно именно вам.
👇 Наши тренажёры для тренировок дома:
📌 Сайт: fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#фитнес, #тренировка, #ягодицы, #ноги, #приседания, #знайразницу, #fitsharing
Рождает результат не мотивация, не вдохновение — а ежедневные маленькие шаги 💥
👉 Тренировки, ПП, чтение, движение — и ты меняешься изо дня в день.
Если хочешь начать свой путь — вот твои ссылки ⬇️
👉 fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#фитнесдома #арендатренажеров #тренажердлядома #фитшеринг #похудение #худеемдома
История о девушке, которая слишком серьёзно относится к правильному питанию 😅
Немного юмора и жизненных ситуаций каждого, кто хотя бы раз пробовал считать калории.
🔗 Сайт: fitsharing.ru
👉 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#похудение #калории #дефициткалорий #правильноепитание #питание #фитнес #еда #диета #какпохудеть #пп #спорт #здоровье #фитшеринг #fitsharing
В 1 кг жира — примерно 8300 Ккалорий.
Если каждый день недоедать около 300 Ккал, то реальный результат — примерно 27 дней, чтобы потерять 1 кг жира.
Это физиология, а не “волшебные методы”.
Главное — стабильность и спокойный дефицит.
👉 Больше полезных материалов тут:
🌐 сайт Fitsharing
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#похудение #калории #дефициткалорий #правильноепитание #питание #фитнес #еда #диета #какпохудеть #пп #спорт #здоровье #фитшеринг #fitsharing
📌 Попробуй этот короткий комплекс для бедер и ягодиц 💪🔥
Он занимает всего 10 минут и подходит даже новичкам.
Регулярность — ключ к результату ❤️
Питайся сбалансированно, пей воду и кайфуй от изменений ✨
👉 Тренировки и программы здесь: fitsharing.ru
Сохраняй, чтобы не потерять 🔖
🌐 Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#тренировка #ягодицы #упражнения #домашняятренировка #фитнес #бедра #fitsharing
Если наклон «с прямой ногой» не получается — часто это сигнал, что бедро сильно стянуто. Это может давать дискомфорт в пояснице и ногах — но это легко исправить 🧘♀
Вот простая растяжка:
1⃣ Встаньте на колени
2⃣ Вытяните одну ногу вперёд
3⃣ Тяните носок на себя и держите наклон 30 сек
4⃣ Подайте колено вперёд
5⃣ Повторите на вторую ногу
Попробуйте — почувствуете разницу уже после первого раза ✨
Сайт: fitsharing.ru
🌐 Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#фитнес #растяжка #здоровьеспины #упражнениядома #гибкость #растяжкабедра #тренировкидома #домашниетренировки #здоровье #спорт
Попробуй эту лёгкую утреннюю гимнастику 🙌
Она помогает проснуться, снять утреннюю тяжесть в теле и зарядиться энергией ✨
Всего 5 минут — и чувствуешь себя лучше 💛
👉 Тренировки и программы: fitsharing.ru
🌐Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#утренняягимнастика #зарядкаутром #гимнастикадома #фитнесдома #лимфодренаж #здоровье #fitsharing
Попробуйте это безопасное упражнение — оно помогает лучше включать глубокие мышцы кора 💪
1⃣ Встаньте на четвереньки
2⃣ Поднимите колени на пару сантиметров
3⃣ Зафиксируйтесь на счёт 1–2–3
4⃣ Медленно опуститесь
Так вы работаете с мышцами глубже и эффективнее, чем бесконечными подъемами ног.
👉 Спорт-оборудование на сайте: fitsharing.ru
🌐Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
Телеграм: t.me/fitsharing_ru
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#пресс#упражнениядляживота#низживота#кор#фитнесдома#тренировкидома#упражнения#фитнес#fitsharing
Уровень 1 — поочерёдный подъём ног.
Уровень 2 — подъём двух ног вверх.
Уровень 3 — перенос ног в стороны через ролл.
Попробуй все варианты и выбирай свой уровень 💪
Полезные тренажёры: fitsharing.ru
Telegram с тренировками: t.me/fitsharing_ru
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#пресс #упражнения #мфрролл #тренировкидома #фитнес #домашняятренировка #упражнениядляпресса #спорт
Если чуть уменьшить калорийность питания и добавить активности — вес начинает меняться.
Когда в рационе достаточно белка — мышцы легче поддерживать.
А регулярные тренировки помогают постепенно становиться сильнее и подтянутее.
Главное — стабильность и подход, который комфортен лично вам.
Сайт: fitsharing.ru
Телеграм: t.me/fitsharing_ru
Показываю простые и эффективные упражнения с МФР-роллом — для расслабления мышц, улучшения подвижности и снятия зажимов.
Сохраняйте и пробуйте каждый вариант, а последний — мой личный фаворит
Полные тренировки и оборудование здесь:
fitsharing.ru
t.me/fitsharing_ru