Асаны йоги для растяжки и укрепления связок, мышц, сухожилия.
Позволяют растянуть фасции. А также для расслабления и приведения в порядок нервной системы.
Урдхва Дханурасана (поза моста) — асана йоги, помогает укрепить мышцы кора, снимает стресс и усталость, улучшает пищеварение, повышает уровень энергии и жизненного тонуса.
Позволяет проработать переднюю фронтальную линию прямые мышцы живота, брюшную полость, мышцы рёбер, диафрагмы, шеи.
Пашчимоттанасана - позволяет успокоить нервную систему, снизить АД, вытянуть подколенные сухожилия, улучшить кровоснабжение.
Позволяет растянуть все мышцы и сухожилия позвоночника, а также подколенных сухожилий, задней поверхности бедра.
Маричиасана, позволяет наполнить тело энергией, улучшает гибкость, пищеварение. Восстанавливает нервную энергию, укрепляет мышцы, бедер, спины, колен и грудной клетки.
Позволяет включить в работу спиральную линию тела с двух сторон одновременно. Особенно ее верхнюю часть от затылка до плеча и косых мышц.
#асаны #фитнес #йога #голубь #спорт #растяжка #мышцы #мышцыспины #мышцытаза #колени #травма #реабилитация #здоровье
Сукхасана
Асана тонизирует мышцы пресса, ягодиц и бедер. Способствует укрепление ягодиц, лодыжек, тазобедренных суставов.
Вирасана.
Асана позволяет повысить подвижность суставов ног, уменьшает напряжение в ногах, повышает выносливость, способствует погружению в спокойное состояние.
Дандасана. Поза асаны, которая позволяет растянуть задную поверхность бедра и позвоночник. Подходит для начинающих, а также как переходная поза в практике йоги к более сложным асанам.
#йога #фитнес #асаны #нутрициолог #зож #здоровыйобразжизни #физическаяактивность #российскаяйога #здоровье #питание #психология #восстановление #стремлениекцелям #балансработаотдых
Упражнения для мышц дельт, трицепса и бицепса.
Выполнять можно в селе или по отдельности.
Количество повторений для начинающих спортсменов 12-15 по 3 подхода.
Продолжающимся спортсменам 10-12 повторений по 3 подхода.
Подъем гантелей перед собой
увеличивает объем плечей и груди;
профилактика травм плечевых суставов;
улучшает осанку.
В рамках упражнения работают передняя и средняя часть дельтовидной мышцы, а также трапециевидная, большая грудная, ключичная и передняя зубчатая мышцы.
Сгибание рук с гантелями хватом “молоток” сидя или стоя.
формирует рельеф рук;
улучшает показатели при других упражнениях, в которых участвует бицепс.
Работает бицепс, плечевые мышцы, плечелучевые мышцы, мышцы сгибатели и разгибатели кисти и пальцев.
Разгибание одной руки назад в наклоне с гантелью.
позволяет сформировать красивый рельеф рук;
профилактика травм локтевого сустава;
улучшает показатели при тренировке других групп мышц.
#дельты #бицепс #трицепс #упражнения #тренажерныйзал #фитнес #спорт #тренировка #мышцы #здоровье #активность #фитнесмотивация #левоеухо #силовыеупражнения #функциональныйтренинг #набормышечноймассы #тренировочныйпроцесс #фитнесдостижения #спортзал #бодибилдинг #фитнесстрасть #упражнениядлядельт #фитнесжизнь #прокачка #тренировкидлябицепса #выносливость #силоварывки #фитнесцели #программаупражнений
Подтягиваться сразу на турнике получается не у всех. Вот тут и придет на помощь гравитрон.
Новички устанавливают 70-80% от своего веса, затем постепенно снижают. Когда вам будет под силу подтягиваться с противовесом в 20%, можно переходить на турник.
Предназначен для подтягиваний (или отжиманий на брусьях) с противовесом. Он снижает нагрузку в процессе этих активностей, при этом сохраняя механику движения. Это принесет пользу для неопытных пользователей, желающих обучиться подтягиваниям.
#гравитрон #мышцыспины #пресс #тренернск #фитнес #зож #спорт #тренировкивзале #тренер #тренерзож #фитнестренер
Разведение ног в наклоне.
Позволяет проработать среднюю ягодичную мышцу.
Во время выполнения в работу включена средняя ягодичная мышца, которая даёт округлость этой зоны сбоку. Малая и средняя ягодичные мышцы являются стабилизаторами, они поддерживают нас при ходьбе.
Упражнение является отличным дополнением к базовым (выпадам, приседаниям и тд).
#приседания #мышцыног #ягодисныемышцы #упражнениядляягодичных #ягодичная #тренировкаягодичных
Тяга вертикальная позволяет укрепить мышцы верхней части спины: широчайшую, круглую, вредную трапециевидную, ромбовидную. Задействует мышцы предплечья.
Данное упражнение позволяет улучшить осанку, улучшает питание межпозвонковых дисков, в целом происходит стимуляция работы позвоночника в комфортном, с регулируемыми нагрузками режиме.
#мышцыспины #позвоночник #силовыеупражнения #реабилитация #тренернск #тренажерныйзал
Кардио-нагрузки в бассейне + силовые в зале= отличное комбо!
Не смотря на то, что большинство из нас плавает с детства и не видит в том никакой сложности, тренировки по плаванию несут большую нагрузку и помогают решить задачи, как по силовой нагрузке, так и по стимуляции кардио системы.
Плавание в бассейне:
Задействует все мышцы;
Сжигает калории;
Снижает процент подкожного жира;
Развивает сердечно-сосудистую систему;
Тренирует лёгкие;
Развивает гибкость и координацию.
Но все эти задачи решаются только при грамотной программе, составленной опытным тренером.
Тренер мотивирует не только прийти на тренировку и отработать её до конца, но и каждую задачу выполнить на максимум:).
#мышцыспины #силовые #трицепс #мышцырук #функциональныйтренинг #тренировкав зале #программатренировок
#ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог
Тяга горизонтальная в тренажёре Hammer Strength:
помогает создать классическую культуристическу «компоновку» спины – «треугольник»;
способствует усилению рельефа мышц спины;
увеличивает силовые показатели;
визуально делает линию талии более узкой.
#мышцыспины #силовые #трицепс #мышцырук #функциональныйтренинг #тренировкав зале #программатренировок
#ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз
Отжимания на брусьях!
Прокачивают мышцы груди, спины и рук:
Грудные, ромбовидные, широчайшая.
Трицепс и дельты.
Работа с собственным весом позволяет повысить силовые показатели и выносливость.
#грудныемышцы #мышцыспины #силовые #трицепс #мышцырук #функциональныйтренинг #тренировкав зале #программатренировок
#ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм
Как пройти “плато”
В спорте, как и в жизни бывает, что ситуация не меняется. Невозможно взять вес получить повышение, выздороветь или найти любовь. Для того, чтобы не впадать в отчаяние нужно сосредоточиться на том положительном, что уже есть в жизни:
Наличие работы;
Изменение внешности и настроения после тренировки;
Улучшение отношений или просто надежные друзья и семья;
И тд.
Большинство из нас, в ситуации застоя пытаются обе ценить свои достижения или стремятся к несправедливому сравнению.
Например, “жать от груди 100 кг может любой, кто ходит в зал”, “У моего друга есть постоянная девушка, а я никогда не найду любовь”!
Для того, чтобы не портилось настроение и радость жизни не пропадала, есть несколько простых техник когнитивной психологии.
Подробности только на тренировках:).
#мотивация #спорт #психология #лайфкоуч #психотерапия #фитнес #нск #зож #спорт #психотренинг #тренинг #мотивы #поведение
Преимущественно развивает трапециевидную мышцу, ромбовидную и широчайшую. Тяга горизонтального блока — это специальное блочное оборудование для силовое упражнение, направленное на развитие мышц спины. Нагружает широчайшие мышцы спины, среднюю часть трапеции и разгибатели позвоночника.
#начнисначала #начнисегодня #мотивацич #психология
#ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела
Интенсивный тренировки для подготовки к пляжному сезону:
Четыре тренировки в неделю;
Контроль питания (подбор идеального рациона) ;
Психологическая поддержка и формирование нового обращается жизни.
#начнисначала #начнисегодня #мотивацич #психология
#ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела
Подходит только опытным спортсменам.
Сет 1
Доброе утро 10-12 повторений, 4 подхода.
Приседания со штангой. 10-12 повторений 4 подхода.
Сет 2
Болгарские выпады. 10-12 повторений 4 подхода.
Мёртвая тяга. 10-12 повторений 4 подхода.
Желательно выполнять под руководством тренера.
#ноги #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела
Техника. Рейтинг силы эмоций
Предположим, вы сильно расстроены. Неважно, какое именно событие привело вас в плохое настроение или в тревожное или меланходичное. Главное понять что именно, вас заставило себя чувствовать “нехорошо”.
Теперь зайдайте себе вопрос, почему я думаю,что это событие плохо повлияет на меея?
Например, ваши силовые показатели не растут уже неделю, ваши коллеги вас расстроили или молодой человек не поддержал в нужный момент.
Оцените, почему это важно для вас? Потому, что друг уже давно жмёт 100? Или теперь вас уволят, а может быть вы считаете, что ваш мужчина вас больше не любит?
А затем оцените насколько вы верите в такое будущее? это гарантировано на 100%? или на 90% или всего лишь 50/50%?
Отслеживайте в течении дня то, что заставляет вас плохо себя чувствовать и вы сможете лучше контролировать свои эмоции и мысли и чаще быть в хорошем настроении.
#48законов #законвласти #власть #мотивация #успешныйуспех #книги #книгипсихология #мотив #коуч #коучинг #нск #помогисебесам #помощьпсихолог #эмоции #настроение #хорошеенастроение
Творог на завтрак.
Ингредиент ы:
Творог 70 г
Сметана 1 ст. л.
Клетчатка 1 ст. л.
Черника 70г
Бананы 0.5 банана
КБЖУ:232:14.03:8.47:27.57
#диета #нутрициолог #планпитания #спортивноепитание #фитнес #зож #тренернск #фитнесдиета #похудение #диетадляпохудения
Комплекс для всего тела.
Подойдёт новичкам, опытным спортсменам.
Выполнять сеты можно в разные дни тренировок, согласно программе.
#фитнес #похудение #тренировки #спорт #зож #фитнестренер #программатренировки
Упражнения для тренировок дома или на отдыхе с экспандерами.
подойдут для проработки мышц ног, ягодичных и спины, рук.
Подходят как для начинающих, так и для продолжающих спортсменов.
выполнять 3-5 подходов по 12-15 повторений.
#фитнес #фитнестренер #спорт #фитнесзал #фитнестренировки
Мышцы спины.
Подвижность, гибкость, сила и выносливость являются ключевыми факторами сохранения позвоночника в хорошем состоянии и предотвращения боли в спине. Если же вы уже их испытываете то физкультура поможет быстро восстановиться и предотвратить рецидивы.
Укрепление мышц спины позволит:
Увеличить выносливость;
Предотвратить травмирование;
Снять боль и напряжение;
Улучшить осанку;
Уменьшить талию.
ННо только поли руководством опытного тренера и при грамотно составленной программе, с учётом текущего состояния тела, целей и подготовки спортсмена.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела
“Жирный” белок - порадуем себя на выходных.
Свинина, запечённая в духовке - простой и быстрый рецепт.
Понадобится 0.7 кг свинины (лучше корейка).
Специи
Овощи и зелень по вкусу.
Свиное мясо считается богатым жирами, что для тех, спортсменов, кто соблюдает диету полезно - жиры необходимы нашему организму также как углеводы и белки.
КБЖУ свинины, приготовленной в духовке:320/22.47/024.85
Для сравнения курица, приготовленная в духовке:
КБЖУ:300/25.95/0/20.97.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТ
Упражнения с фитнес-резинкамм для проработки ягодичных мышц в силовых сетах.
Выполнять по 15 повторений, 4 подхода.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное