Психологическая Техника “Стратегия предварительных обязательств”
Не хочется идти в зал после праздников? Хочется отдыхать? И чтобы всё само собой получалось?)
Этот психологический приём может помочь вернуться в форму.
Прежде всего нужно понять преимущества того, что вы занимаетесь спортом, следите за здоровьем.
Можно заполнить таблицу, используя три столбца:1.“заниматься спортом три - четыре раза в неделю”. 2. “Что мне это даст, какие преимущества я получу”. 3. “Как я смогу этого достичь”.
Возможно, вы планируете снизить вес и найти любимого или любимого, может быть вам просто скучно или ваш врач посоветовал занятия спортом.
Но как этого достичь? Нанять тренера, привлечь друзей, поставить напоминание в телефоне, назначить себе наказание или наоборот поощрение за каждую тренировку - решать вам.
*Техника когнитивной психотерапии Р. Лихи. Рекомендуется работать под руководством специалиста (со мной на тренировке).
#психология #мотивация #спорт #фитнес #зож #начатьсначала
Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения
Правильно ставить цели
Жизнь принято начинать с понедельника, с 1 января или хотя бы с 1 февраля. Но, на самом деле, все начинается с первого шага.
Неважно, начинаем мы во вторник или воскресенье - главное начать иопставить реалистичную цель, без привязки к конкретной дате.
Например, пять раз прийти в зал, пять раз выложить фото с тренировки в социальной сети, пять раз отправить селфи любимому или любомой в мессенджере, пять раз сделать фото еды, которую планируешь сьесть.
Почему пять? Потому что, это минимальное количество повторений, которое позволяет создать привычку. Оно не настолько мало, что бы показаться незначительным и не настолько велико, чтобы отказаться от цели, чувствуя ее невыполноимость.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное
Упражнения для ягодичных мышц.
Выполняются от 8 до 12 повторений по 3-4 подхода.
Подходят для работы как начинающим, так и продолжающим спортсменам.
Нагружают мышцы ягодиц, позволяя создать нужную форму в зависимости от индивидуального строения мышц тела.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное.
Упражнения для коленного сустава.
Выполнять в качестве заминки после тренировки.
Позволяли проработать весь сустав.
12-15 раз по 3 подхода.
Требуется консультация специалиста.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное.
Упражнения для коленного сустава.
Выполнять в качестве заминки после тренировки.
Позволяли проработать весь сустав.
12-15 раз по 3 подхода.
Требуется консультация специалиста.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное.
Выполняется как стоя на двух ногах, так и с акцентом на одной ноге.
Прорабатывает ягодичные и мышцы поясницы.
Выполнять по 10-12 повторений 3-4 подхода.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное
Упражнения необходимы для разработки силы хвата (для мужчин!).
Выполнять по 6-10 повторений 4 подхода. Идеальео подходят для изолированной проработки мышц предплечья.
Сила хвата нужна для выполнения подтягиваний, работы со снарядами, удержания больших весов.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное.
Растяжка поясницы на фитболе
Позволяет развить мышцы спины, шеи, глубокие мышцы позвоночника.
Кроме того, позволяет расслабить мышцы поясницы, спины и шеи после силовых упражнений.
Техника выполнения:
Лежа вниз головой на фитболе. Ягодицы являются высшей точкой тела.
Расслабться. Руки и ноги упираются в пол в прямом или согнутом положении, голова опущена вниз.
Оставаться в данном положении до расслабления мышцы поясницы. Не забывать о дыхании.
Для сохранения равновесия руки и ноги можно расставить шире фитбола.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное.
Растяжка поясницы на фитболе
Позволяет развить мышцы спины, шеи, глубокие мышцы позвоночника.
Кроме того, позволяет расслабить мышцы поясницы, спины и шеи после силовых упражнений.
Техника выполнения:
Лежа вниз головой на фитболе. Ягодицы являются высшей точкой тела.
Расслабться. Руки и ноги упираются в пол в прямом или согнутом положении, голова опущена вниз.
Оставаться в данном положении до расслабления мышцы поясницы. Не забывать о дыхании.
Для сохранения равновесия руки и ноги можно расставить шире фитбола.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное.
Эллиптический тренажер позволяет использовать его с помощью поручней для рук, а также хождения прямым и обратным ходом.
Ходьба назад на эллиптическом тренажёре помогает сделать ягодичные мышцы более подтянутыми, увеличивает кровообращение в икроножных мышцах и благотворно сказывается на связочном аппарате всех суставов.
Вместе с тем, использование поручней для рук позволяет задействовать в работе и мышцы рук, распределяя нагрузку на все тело.
#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное.
Full-body упражнения включают в работу большинство мышц тела.
За один подход можно проработать максимальное число мышц, усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Подходит для применения когда нет времени, когда нужно снизить вес, либо разнообразить тренировки.
#диета #дельты #дельтоиды #мышцыплеч #нутрициолог #спорт #фитнес #зож #тренернск #мотивация #писхология #спорт #фитнес #зож #тренернск #ягодичные #мышцыкора #ноги #мышцыног #мышцыягодичных
Сет для ягодичных мышц.
Выполнять 12-15 повторений, 4 подхода.
Начинать с лёгкого веса для качественной разминки - подход нулевой.
#диета #нутрициолог #спорт #фитнес #зож #тренернск #мотивация #психология #отпуск #экспандеры #спорт #фитнес #зож #тренернск #фитнесрещинки #ягодичные #мышцыкора #ноги #мышцыног #мышцыягодичны
Накачанные и выразительные плечи не только придают силу и уверенность облику, но и создают визуальный акцент, делая силуэт более привлекательным и гармоничным.
#диета #дельты #дельтоиды #мышцыплеч #нутрициолог #спорт #фитнес #зож #тренернск #мотивация #писхология #отпуск #экспандеры #спорт #фитнес #зож #тренернск #фитнесрещинки #ягодичные #мышцыкора #ноги
Доброе утро – это упражнение для укрепления ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и мышц, разгибающих позвоночник. Название происходит от формы выполнения упражнения, которое напоминает вежливый поклон.
#диета #дельты #дельтоиды #мышцыплеч #нутрициолог #спорт #фитнес #зож #тренернск #мотивация #писхология #отпуск #экспандеры #спорт #фитнес #зож #тренернск #фитнесрещинки #ягодичные #мышцыкора #ноги #мышцыног #мышцыягодичных
#спорт #фитнес #зож #диета #нутрициолог #спорт #фитнес #зож #тренернск #тренировки #тренировкионлайн #теломечты
Укрепляет мышцы стабилизаторы позвоночника, бёдер и таза.
В работу включаются мышцы пресса, внутренние и внешние косые мышцы, разгибатели спины, ягодичные и тд.
В работу включается мышцы всего тела для удержания горизонтального положения.
#диета #нутрициолог #спорт #фитнес #зож #тренернск #мотивация #писхология #отпуск #экспандеры #спорт #фитнес #зож #тренернск #фитнесрещинки #ягодичные #мышцыкора #ноги #мышцыног #мышцыягодичных
Выполнять 12 повторений на каждую ногу по 4 подхода.
#диета #нутрициолог #спорт #фитнес #зож #тренернск #мотивация #писхология #отпуск #экспандеры #спорт #фитнес #зож #тренернск #фитнесрещинки #ягодичные #мышцыкора #ноги #мышцыног #мышцыягодичных
Выполнять 3-4 подхода по 10-12 раз новичкам. Продолжающемся спортсменки нужен индивидуальный подход (по всём вопросам в можно обращаться в Директ).
#спорт #фитнес #зож #диета #нутрициолог #спорт #фитнес #зож #тренернск #тренировки #тренировкионлайн #теломечты
Упражнения для ягодичных мышц.
Подходит как для новичков, так и для продолжающих спортсменов.
Выполнять 10-12 повторений по 3-4 подхода.
#диета #нутрициолог #спорт #фитнес #зож #тренернск #мотивация #писхология #отпуск #экспандеры #спорт #фитнес #зож #тренернск #фитнесрещинки #fullbody