https://youtu.be/D9CwBdJqHw0
доношение гирями стоя т.е. первую гирю выполнить жим вверх и держать вверху, вторую поднять с пола и выполнить жим вверх
1. гирями 16+16
2. гирями 24+16
17.12.23 09:55
гиря подъём Знаменского
ванька-встанька
упражнения для проверки
после уборки в квартире в родительском доме,
воспользовался разогревом организма и сделал несколько даижений
подтягивания + берпи
турник низко и подтягиваюсь редко
ну так несколько раз что-то похожее получилось
04.01.24
Каждое утро.
Минимум кардио для включения, зарядки организма.
80 раз - имитация прыжков со скакалкой
30 раз - джампинг-джек
и это займет всего 3-4 минуты (в зависимости от темпа и отдыха между подходами)
02.12.23
https://youtu.be/hTH6jJOReZQ
после подъемов на бицепс штангой
проверил жим гири 24 кг на попа
правой выполнил 3 раза
левой не получилось (не держит)
буду левую прорабатывать гирей 16 кг
05.01.24 16:30
гиря подъём на попа, подъём Знаменского
гиря зарядка атлетизм упражнения
после зарядки-разминки-кардио
заминка с гирей 16 кг - 2,5 минуты
различные виды махов + ДЦ
1. русский мах - 5
2. высокий мах - 5
3. мах правой - 5
4. мах левой - 5
5. мах к груди пр - 5
6. мах к груди лев - 5
7. перебросы - 10
8. ДЦ правой - 5
9. ДЦ левой - 5
10. русский мах - 5
11. высокий мах - 5
выполнялось после
зарядки-разминки-кардио 20 минут
из основных движений
как на видео ниже
https://youtu.be/XVH0RZLbcnQ?si=mwlvpa2p1tsH0ahn
https://youtu.be/dektnTiKoLU?si=slxi_IsEWUq01JmE
https://youtu.be/KGRH07IbslU?si=Tln9Va_mFd-bDJXQ
https://youtu.be/_abL1EjsqVI?si=azrvw-9_avGUU3nU
https://youtu.be/EuRWI77PtBs?si=UKbylM_7yCcq-_0z
23.06.23 07:02
гиря 16 кг