Этот простой трюк поможет тебе избавиться от тревоги за 15 секунд. Тревога — это, пожалуй, самое одинокое чувство.
Когда внутри ты сама себе враг и застреваешь в своей голове.
В этом видео я покажу тебе очень простой трюк, который помогает успокоиться, когда тревога накрывает с головой.
Что делать:
— открой рот как можно шире,
— начинай произносить букву «Р» снова и снова.
Через несколько секунд тело само отреагирует зевком.
Это активирует парасимпатическую нервную систему,
замедлит сердцебиение и дыхание.
И уже через 15 секунд ты почувствуешь облегчение.
Попробуй прямо сейчас — и напиши в комментариях, работает ли у тебя.
✨ А дальше важно помнить: такие простые практики — это не про «избавиться от тревоги навсегда».
Это про то, чтобы научиться возвращать себе контроль здесь и сейчас.
Чтобы дать телу сигнал: «опасность прошла, можно отдохнуть».
Каждый раз, когда ты делаешь маленький шаг — дыхание, звук, паузу —
ты показываешь себе: я могу справиться, я не бессильна.
И именно с этого начинается настоящее восстановление.
Мой проект «Точка перезапуска» — про такие мягкие шаги, которые помогают телу и психике вернуться в баланс.
Подробнее здесь: https://t.me/+KkaUGGVhNWM1Yjdi
Тревожность можно не подавлять, а выключить — через тело. Для этого есть секретное дыхание, которое снимет тревогу прямо сейчас.
⠀
Это видео — про технику дыхания уджайи, которая помогает:
✔️ снять внутреннее напряжение,
✔️ переключить нервную систему в режим восстановления,
✔️ почувствовать опору внутри.
Как дышать:
— вдох на 4 счёта,
— выдох чуть длиннее — на 6–7.
⠀
Представь, что шепчешь «Сооо…» на вдохе и «Хааа…» на выдохе.
С закрытым ртом, через горло — так, чтобы дыхание звучало как океан внутри тебя.
⠀
Этот мягкий звук действует как мантра.
Сердце бьётся спокойнее.
Мысли становятся тише.
Тело отпускает тревогу.
Сделай 10 таких дыхательных циклов — и почувствуй разницу.
⠀
Мой метод — это мягкий перезапуск нервной системы через йогу, дыхание и телесную заботу.
Подробнее о курсе «Точка перезапуска»: [вставь ссылку]
⠀
Напиши в комментариях: получилось ли почувствовать тишину?
⠀
Ты не сломана. Просто устала.
И это можно починить. Мягко.
Мы живём в постоянном режиме «надо» — спешка, тревога, список задач, бесконечные мысли. Перезапусти себя уже сегодня. Поможет йога.
нашего тела есть встроенный рубильник — между режимом действия и режимом восстановления.
⠀
Когда он застревает в режиме «действия», мы:
❌ не отдыхаем даже ночью
❌ не восстанавливаемся
❌ теряем энергию, иммунитет и интерес к жизни
⠀
В этом видео я объясняю, как с помощью мягкой йоги и дыхания можно переключить рубильник обратно — в сторону покоя и восстановления.
⠀
Это не про спорт. Это про баланс нервной системы.
Про то, чтобы снова жить, а не выживать.
Метод «Точка перезапуска» — для женщин, уставших быть сильными 24/7
Присоединиться к закрытому каналу можно здесь: [вставь ссылку]
⠀
Если видео было полезным — делись им, ставь лайк и напиши в комментариях:
Ты сейчас в каком режиме? «Действие» или «восстановление»?
Это простое и почти незаметное упражнение от тревоги помогает снять напряжение и выйти из состояния «гонки» за 15 секунд.
Без сложных техник и слов — только телесное внимание, присутствие и немного заботы.
Попробуй вместе со мной — прямо во время видео.
Иногда именно такие мелкие действия дают самое большое облегчение.
Если почувствовала разницу — напиши в комментариях, как ты сейчас.
Я читаю каждое сообщение и отвечаю.
Ты не одна.
Практика из проекта «Точка перезапуска» — пространства, где можно снова услышать себя, отдохнуть и начать мягко заботиться о теле и нервной системе.
Хочешь испортить себе жизнь за неделю? Я расскажу как — потому что уже пробовала
☠️ Забей на движение
☠️ Приляг на диван и залипни в сериалы
☠️ Проснись через 7 дней — и удивись, почему тело ломит, а голова ватная
Это не отдых. Это овощение под видом релакса.
Хватит откладывать жизнь «с понедельника».
Я начинаю с простого утреннего движения, которое включает тело и даёт энергию на весь день.
Всего 60 секунд — и я уже на коврике.
Хочешь со мной? Напиши в комментариях «Я с тобой» и погнали вместе
#утрополучше #энергия #небудьовощем #йога #движение #осанка #мотивация #лень #привычки #йогадлядома
Всего одно движение.
10 повторений каждое утро, вместо утренних упражнений
И уже через 7 дней ты почувствуешь, как тело становится сильнее, подвижнее и живее.
Это движение:
• укрепляет руки, запястья, плечи и пресс
• раскрывает бёдра и позвоночник
• вытягивает заднюю поверхность тела
• улучшает осанку и снимает напряжение
Мягко, безопасно, эффективно.
Просто сделай — и посмотри, что произойдёт.
Сохрани и возвращайся к этому видео каждое утро.
Твоё тело скажет тебе спасибо.
Сутулость — это не про возраст. Это про зажатое тело и забытые мышцы.
В этом ролике — мини-практика, которая поможет тебе:
✦ раскрыть грудную клетку
✦ включить спину
✦ вернуть ровную осанку
Займёт всего 20 минут — а ощущение в теле будет, как будто ты скинула рюкзак с кирпичами.
Попробуй и напиши в комментах: почувствовала разницу?
#осанка #сутулость #йога #женскоездоровье #здороваяспина
Решение простое — укрепить спину, раскрыть грудную клетку и вернуть телу правильное дыхание.
В этом видео я раскрою секрет ровной спины и покажу мини-комплекс на 20 минут, который помогает убрать сутулость и выпрямить спину без тренажеров:
1️⃣ «Кошка–Корова» — пробуждаем позвоночник
2️⃣ Поза сломанного крыла — раскрываем грудь и плечи
3️⃣ «Кобра» — включаем мышцы спины и грудь
4️⃣ «Полумостик» — укрепляем ягодицы и заднюю линию
5️⃣ «Поза ребёнка на блоках» — расслабляем и мягко раскрываем плечи
Регулярная практика даёт результат: дыхание становится свободнее, спина ровнее, а осанка красивее
Попробуй этот комплекс — твоя спина скажет спасибо!
#йога #осанка #здоровьеспины #сутулость #йогаонлайн
✨ Подписывайся на канал, если хочешь знать секрет реального прогресса, разбирать вместе простые, но рабочие привычки, которые двигают вперёд без лишнего шума и хайпа.
Многие ищут прогресс в «модных» техниках: ледяные ванны, трекеры привычек, помодоро и прочие быстрые решения. Но правда в том, что всё это вторично.
Настоящий прорыв даёт только один навык — умение выдерживать рутину.
Потому что 99% того, что реально приносит результат, скучно и не даёт мгновенного удовольствия.
А теперь представь: твой мозг перегружен дофамином.
Бесконечный скролл ленты отбирает силы, и потом их уже не хватает на книги, спорт или важную работу.
⚡ Что делать?
Игнорировать импульс «залипнуть»
Делать самое важное — утром, пока не затянула лента
Выбирать реальное действие вместо «дешёвого дофамина»
Реальный прогресс — это не быстрые хаки, а умение проживать скучное и продолжать.
#продуктивность #мотивация #дисциплина #дофамин #привычки
✨ Подписывайся на канал, чтобы получать простые и доступные практики йоги, которые реально работают в жизни!
Многие до сих пор думают, что йога — это обязательно студия, коврик и долгие занятия. Но это мифы, которые мешают начать практиковать.
В этом видео я разберу самые распространённые заблуждения:
1️⃣ Нужно ходить в студию — неправда, можно заниматься дома или в парке.
2️⃣ Работают только длинные практики — миф, даже 10–20 минут каждый день дают больше пользы.
3️⃣ Йога не считается тренировкой — на самом деле она развивает силу, баланс и выносливость.
4️⃣ Заниматься во время месячных нельзя — устаревший запрет, главное прислушиваться к телу.
Йога должна служить тебе, а не правилам. Делай по-своему и будь в ресурсе
#йога #мифыЙоги #здоровье #практикаЙоги #баланс
✨ Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые практики и простые техники для восстановления энергии и управления своим состоянием!
Многие думают, что продуктивность = больше усилий. Но это не так.
Можно тренироваться до изнеможения, ограничивать питание и пить витамины горстями — и всё равно не получать результата.
Причина в нервной системе.
Она работает только в двух режимах:
Симпатическая — активность и стресс.
Парасимпатическая — отдых и восстановление.
⚡ Эти режимы не включаются одновременно. Если уровень кортизола высокий — никакого восстановления не будет.
Я разработала систему, которая помогает переключать внутренний рубильник и включать режим парасимпатики. Это не про «делать больше», а про умное восстановление и баланс.
Хочешь проверить на себе? Тогда оставайся на канале
#нервнаясистема #йога #энергия #продуктивность
Мягкое пробуждение (2–3 минуты)
Сразу не вскакивать: несколько глубоких вдохов через нос, почувствовать тело
Потянуться лежа: вытянуть руки за голову, стопы от себя — запускаем кровообращение.
Умыться холодной водой и принять душ — йога рекомендует начинать практику на чистое тело .
Стакан теплой воды — пробуждает ЖКТ.
Утренние асаны (5–10 минут)
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) — растягивает тело, улучшает кровоток.
Уттанасана (наклон стоя) — мягкий массаж для внутренних органов.
Сурья Намаскар (приветствие солнцу) — как базовый энергайзер.
Почему: активизация дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Настрой (1–2 минуты)
Сесть в удобную позу, сделать 3 спокойных вдоха-выдоха.
Поблагодарить новый день, выбрать «настрой» дня (например: «Мне все удается легко»).
Почему: психика получает опору, меньше вероятность скатывания в стресс.
Я сломалась без Reels. А потом — починилась.
Первые дни без соцсетей — как ломка: тревога, раздражение, паника.
Но через коврик, дыхание и простые практики я вернулась к себе.
Сконцентрировалась, перестала сравнивать, почувствовала настоящую тишину внутри.
Месяц без Reels дал мне больше, чем год «мотивационного» скролла.
Если ты тоже устала от тревоги, давления и чужих жизней — присоединяйся к моему 3-дневному Telegram-челленджу «Точка перезапуска». Ссылка в профиле.
Начни с паузы. И ты снова почувствуешь себя живой.
Отказ от соцсетей может быть полезным для вашего mental health. Я завязала с рилсами на месяц, чтобы избавиться от social media addiction. Теперь у меня больше focus и концентрации, и я больше не хочу чужую жизнь.
Внимание! Побочный эффект утренних практик — вы начнёте светиться так, что это заметят все.
Девушки всех возрастов — предупреждаю:
Если вы потянетесь за руками, раскроете грудь, опуститесь, подышите, сделаете пять кругов…
А потом примете контрастный душ —
То у вас будет не только новое тело и энергия, но и вопросы от мужа: «Ты влюбилась?»
Нет. Просто утренние практики.
Хочешь так же? Присоединяйся к моему 3-дневному Telegram-челленджу «Точка перезапуска».
Ссылка в профиле. С тебя — коврик. С меня — перезапуск.
Все хвалят плоский живот на фото, но правда в том, что его часто… просто втягивают. Это видео — честный разговор о телах без фильтров. Пора перестать сравнивать себя с позами и принять реальность: складки, валики и расслабленные животы — это тоже норма. Делись, если ты за тело без стыда.
#плоскийживот #телоэтонорма #телопозитив #реальностьбезфильтров #любовьксебе #shorts #женскаясила #самоценность #принимайсебя
Ты тоже срываешься на детей и потом винишь себя?
Мы загнаны в культ "идеальных мам", и это ломает нас изнутри.
Я создала 3-дневный Telegram-челлендж “Точка перезапуска”, чтобы вернуть себе себя.
Если ты чувствуешь это — ссылка в шапке профиля. Присоединяйся.
#точкаперезапуска #мамавресурсе #челлендждлямам #эмоциональноевыгорание #телеграмчеллендж #инстамамы #родительство #психологическиепрактики #женскаясила #вдохновение
👉 Присоединиться к бесплатному 3-дневному челленджу «Точка Перезапуска» — https://t.me/+vzCG0-4NEEwzNjJi
«Сначала похудею, сяду на шпагат…» — именно так мы оттягиваем момент, когда стоит выбрать себя.
Йога не начинается с формы. Она начинается с внимания.
С коврика. С тишины. С тебя.
Ты не обязана быть готовой — ты уже достаточно.
💜 Йога для женщин 35+
🧘♀️ Мягкий старт без перегрузок, диет и стресса
🌿 Только ты, твоё дыхание и 15 минут в день
⠀
Асаны от головной боли. Выполняй упражнения каждый раз, когда испытываешь приступ боли в голове.
________________________________________________________________
Полный курс 30 дней йоги вы можете пройти здесь
https://youtube.com/playlist?list=PL5m5yn9WEsJUOdQS__CWn1j9D6wOE84bD
________________________________________________________________
Данное видео является демонстрацией. Рекомендуем вам проконсультироваться с врачом относительно применимости любых практик и следовать всем инструкциям по безопасности перед началом любой программы упражнений. Выполняя любые упражнения существует вероятность получения физической травмы. Если вы выполняете данную практику, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих занятиях и принимаете на себя весь риск получения травм.
Гипертония. Как понизить давление?
У людей, занимающихся йогой хотя бы один раз в неделю, показатели артериального давления в среднем меньше, чем у остальных. К такому выводу пришли американские медики, проанализировав медицинские карты 10000 жителей Пенсильвании. У любителей йоги систолическое давление в среднем оказалось меньше на 2,8 миллиметра ртутного столба, а диастолическое — на 1,5 миллиметра.
Собрала для вас асаны, которые способствуют снижению кровяного давления
________________________________________________________________
Полный курс 30 дней йоги вы можете пройти здесь
https://youtube.com/playlist?list=PL5m5yn9WEsJUOdQS__CWn1j9D6wOE84bD
________________________________________________________________
Данное видео является демонстрацией. Рекомендуем вам проконсультироваться с врачом относительно применимости любых практик и следовать всем инструкциям по безопасности перед началом любой программы упражнений. Выполняя любые упражнения существует вероятность получения физической травмы. Если вы выполняете данную практику, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих занятиях и принимаете на себя весь риск получения травм.
В большинстве случаев венозная недостаточность развивается при слабой эластичности мышечной ткани, то есть она не вытягивается и после не сокращается. Задача йоги — привести мышцы ног в тонус и активизировать их функционирование, благодаря чему кровь снова начнет циркулировать по венам.
Собрала для вас асаны, которые работают на улучшение состояния варикозного расширения вен.