В конце👉 топ упражнение🔥
Как часто делать:
🔻 важно понимать что все в нашем теле взаимосвязанно, и если ты отслеживаешь у себя ПОДЖАТЫЕ ягодицы, напряженную грушевидную, то, в первую очередь посмотри на свою осанку и бытовые привычки. У тебя обязано быть осевое вытяжение и отсутствие сутулости‼️ если же это есть, то любые упражнения на определенную зону это как костыль - в моменте поможет, а потом опять уйдет в спазм! Потому что тело ПРИВЫКЛО находиться в таком положении!
Ищи причину‼️ возможно, твоя проблема это стопа (косточка у большого пальца, ХАЛЮС-ВАЛЬГУС, плоскостопие, смещение голеностопа и колен квнутри). Возможно, дело в опущенной грудине и гиперкифозе (что уводит таз вперед для лучшего удержания тела в пространстве). Возможно, не было хорошего восстановления после родов и смещенный во время беременности таз оказался обездвижен. В общем, ищи причину‼️ проходи диагностику и ПОНИМАЙ ПОЧЕМУ лично у тебя это произошло. А с пониманием и исправить это легко✅
А такое упражнение «скорая помощь» можно делать хоть каждый день по 10-12 повторений✅ это моментальное расслабление после✅ попробуй и расскажи - помогло ли?👇
Видишь разницу?🧐 я не ожидала что мне так быстро удастся вернуть мышцы после болезни (весной я очень сильно переболела и потеряла все мышцы, кожа стала дряблой, получилась скинни ФЭТ, которой я Ух как не хотела быть и оставаться в таком теле!) ‼️ но работа с коррекционными тренировками перед включением силовых работает😍 это восторг!!!😍 и ведь ни одного похода в тренажерный зал🔥 все только дома
Силовые курсы ДОМАШНИХ тренировок по ссылке 🔥https://olesya-vil.ru/domachnietrenirovki ✅
Третье упражнение самое мощное🔥👉
Как проверить работает ли средняя ягодичная:
🔻 запиши на видео свою проходку на камеру и от камеры. Если при шаге ты виляешь тазом‼️, колени заворачиваются КВНУТРИ, а у стопы слабая арка и плохое включение мизинца ТО ПРОБЛЕМА ЕСТЬ‼️ и важно прорабатывать всю функциональную линию: стопа-голеностоп-колено-ТЗС ✅
Упругие ягодицы и ноги без ДРЯБЛОСТИ начинаются с грамотных тренировок на осанку🔥 и точечного включения необходимых мышц. Начни тренировать хотя бы среднюю ягодичную и УЖЕ почувствуешь улучшение. А если хочешь точечный план тренировок созданный лично под тебя, то приходи на диагностику 👉 ссылка https://olesya-vil.ru/diagnostikaa ✅
Это упражнение мое любимое‼️ 👉 обязательно соединяйся с дыханием что бы получить пользу. Достаточно делать так по 10-12 повторений медленно и подконтрольно каждый день что бы почувствовать облегчение в пояснице👉 боли уменьшатся, а осанка станет лучше👍 как попробуешь 👉 обязательно делись в комментариях как тебе ощущения🔥🔥🔥
А если хочешь полноценный курс из упражнений подобранных лично под тебя что бы решить каждую твою проблему в теле, то переходи на наш сайт https://olesya-vil.ru/diagnostikaa ✅
Это твоя ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА🔥 👇
Если новичок - работай со своим весом
Более опытная - добавь в каждую руку дополнительный вес (гири/гантели/пятилитровую бутылку с водой/ребенка в конце концов! Найди доп вес🔥)
Каждое упражнение по 15 повторений друг-за-другом с отдыхом в 30сек-1мин
Всего сделай 5 кругов🔥
Сохраняй, выполняй🔥 а нам в комментариях оставляй СПАСИБО🔥 если тренировка понравилась❤️
Третье мое любимое👉👉👉
Улучшение тонуса рук это АКТИВАЦИЯ мышц‼️ поэтому так важно давать нагрузку на руки👉 хороший лимфоток и рельеф там, где вы ПОЛЬЗУЕТЕСЬ руками по назначению🔥
Каждое упражнение друг-за-другом по 10-15 раз с отдыхом в 1 мин между. МОЖНО С КОЛЕН‼️✅ - это один круг. Всего нужно сделать 4-5 кругов🔥
У нас есть полноценные силовые курсы ДОМАШНИХ тренировок двух уровней сложности в формате «повторяй за мной» с подробным объяснением техники выполнения каждого упражнения👉 если твоя цель мышечный тонус В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, то забирай курсы прямо сейчас по ссылке в шапке профиля❤️
Мне тааак нравится взрослеть🔥 каждый год я воспринимаю как интересный квест и интерес «а что будет дальше?» у меня совершенно нет грусти о прожитых годах/молодости и что «раньше было лучше» - самое крутое время СЕЙЧАС и ПОТОМ🔥 благодарна себе что закладываю себе правильные привычки, - это позволит и в 40 и в 50 и в 70 потом быть здоровой, сильной и радоваться жизни🔥
Самое прекрасное осознание - чем раньше ты начнешь вкладывать в саму себя, тем проще будет потом поддерживать🔥 пропагандирую физкультуру! Кричу во все стороны: «закладывайте себе привычку к физкультуре как можно раньше и это будет радовать вас сейчас и потом долгие-долгие годы»❤️
https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk
Чем раньше ты НАЧНЕШЬ просто СТАБИЛЬНО заниматься, тем потом будет проще!!!
Всем нам будет 50, 60, 70 лет, но как мы в этом возрасте будем выглядеть, а главное, ОЩУЩАТЬ себя - мы закладываем УЖЕ СЕЙЧАС!!!
Очень жаль что у моей мамы не было меня в ее молодость. Она НЕ ЗАНИМАЛАСЬ ничем, и сейчас ей тяжело ввести это в привычку, мозг сопротивляется((( хотя она ЗНАЕТ как ей хорошо потом, какую это приносит пользу!!! Вот если бы я жила рядом и каждый день ее тренировала - это да! Она бы делала стабильно и была бы рада! А самой себя настраивать тяжело…
Поэтому доношу важное!!! Начни формировать ПРИВЫЧКУ к физкультуре и движению уже сейчас!!! Идеальным стартом будет месячный курс НЕ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ зарядок в формате «повторяй за мной» по 10-15 минут для осанки и женского здоровья который я создала специально для тех, у кого нет времени/сил/возможности тренироваться полноценно, но результат хочется - ЭТО ИДЕАЛЬНЫЙ курс для вас! Через месяц ощущен е активации всего тела и, главное, ПРИВЫЧКА к тренировкам!!! Потому что мы экологично обманываем мозг - на 10-15 минут движения настроиться легко! И эта броня нехотения тренироваться пробивается🔥 в общем, от души советую оценить это🔥 сейчас до 8 мая еще и приятный бонус по ст🖤им🖤сти!!! Скорей переходи в шапку пр🖤Филя🔥
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И ВЫТЯЖЕНИЯ СПИНЫ ✅
На майских праздниках - ИДЕАЛЬНО!! Потому что
👉 не занимает много времени
👉 почти не требует доп оборудование
👉 МАКСИМАЛЬНО ПОМОГАЕТ!!!😍🔥
✅ потрать ВСЕГО 15 МИНУТ в день и почувствуй моментальный эффект как после массажа✅
СОХРАНЯЙ🔥
👉 а еще круче когда такие зарядки в формате «повторяй за мной» с подробным проговариванием техники выполнения и эффектом живого присутствия - как будто-то я рядом с вами занимаюсь🔥 - у меня есть курс из 30 НЕ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ зарядок всего 10-15 минут в день для осанки и женского здоровья что бы ты НЕ ПРИКЛАДЫВАЯ МНОГО ВРЕМЕНИ получала результат🔥 ПРЯМО СЕЙЧАС НАБОР!!! А это значит - самая приятная ст🖤им🖤сть! Успей приобрести 👇🔥 ЭТО ИДЕАЛЬНЫЙ ФОРМАТ НА МАЙСКИЕ - что бы помочь своему телу не прикладывая много времени🔥
https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk
Сначала хотели дефицит, но пересмотрели - остановились на рекомпозиции (это питание на НОРМУ ккал + стабильные силовые и кардио) и это сработало гораздо круче - мышцы надулись, а лишний жирочек ушел👌
В соседнем рилз добавила сравнялку до/после за месяц, оцените результат😊👍
Я в восторге от результата!!!😍 за один месяц!👌 это прекрасная динамика для рекомпозиции. Как вам результат?😊
Сколько делаю👇
Оптимально выполнять каждое упражнение по 20-30 повторений в 3-4 подхода с отдыхом в 30сек-1мин👍
Весь сет занимает, в стреднем, 7-10 минут. Кстати! Ты можешь выполнить его ПРЯМО СЕЙЧАС - просто встань и сделай и ПОЧУВСТВУЙ МОМЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ АКТИВАЦИИ МЫШЦ КОРА😍
Ну, или сохрани, что бы выполнить потом в удобное время🔥
А точечные тренировки подобранные лично под тебя ты найдешь по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa ✅
На фото мне 18 или 19 лет и тут я ИСКРЕННЕ НЕ ПОНИМАЮ почему у меня непроходящий целлюлит, хотя ляжки ХУДЕЕ чем у других!!! 😢
Ах, милая моя,
👉 если бы ты тогда знала о СКИНИФЭТ, то вместо диет и низкой калорийности выбирала бы СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ НА СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ
👉 если бы знала тогда что вакуум ослабляет мышцы тазового дна, а не «укрепляет живот» то не мучила бы себя этими волнами
👉 если бы ты знала тогда что для УПРУГОЙ КОЖИ БЕЗ ЛИШНЕГО ЖИРА И ДРЯБЛОСТИ нужны МЫШЦЫ которые нарабатываются СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ то вместо кардио выбирала бы силовые тренировки
👉 если бы ты знала тогда что осанку формирует осевое вытяжение и хорошая связь со стопой, голеностопом, тзс, грудиной, то не ПРОСТО БЫ СВОДИЛА ЛОПАТКИ СЗАДИ ЧТО БЫ ВЫПРЯМИТЬСЯ
👉 если бы ты знала тогда что выпирающий снизу живот это проблемы с грудо-брюшной и тазовой диафрагмой А НЕ ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА ПОСТОЯННО СПЕЦИАЛЬНО
👉 и еще сколько этих «если»…
С другой стороны, СПАСИБО мне что прошла весь путь и сейчас, в свои почти 32 года я выгляжу ХОРОШО - все это благодаря постоянному обучению и вере в то, что Я МОГУ ВЫГЛЯДЕТЬ ТАК, КАК ХОЧУ, а не мириться с генетикой❤️
По генетике и роду у меня ПОПИНЫ уши и целлюлит у всех по женской линии! И вот после родов у меня во всей красе вылезло все🤦♀️ НО Я НЕ СДАЛАСЬ! И нашла верную схему с которой смогла сама измениться и теперь и множество моих подопечных тоже🔥
Лови ЭТУ СХЕМУ, сохраняй чтобы применять🔥
НАЧНИ С 👉 питание в балансе, с максимальным разнообразием и балансом нутриентов (если индекс массы тела высокий, то добавь дефицит ккал)
ЗАТЕМ 👉 диагностика качества тела и выявление именно ваших индивидуальных проблем которые НЕ ДАЮТ ПОЛУЧИТЬ ХОРОШЕЕ КАЧЕСТВО ТЕЛА
ПОСЛЕ 👉 подбор и выполнение комплексов для
женского здоровья и восстановления осанки для решения ваших индивидуальных проблем
И ЗАТЕМ 👉 отработка техники силовых упражнений со своим собственным весом добавление прогрессирующих весов для роста и укрепления мышц🍑
И именно в таком порядке ‼️ тогда, если ты не перескочила ни один пункт, ты получишь идеальный результат в кратчайшие сроки😊🔥
А чтобы получить РЕЛЬЕФ И ТОНУС ЯГОДИЦ И МЫШИ ПРЕССА ‼️ БЕЗ «ПОПИНЫХ УШЕЙ», БЕЗ ДРЯБЛОСТИ В НОГАХ, БЕЗ ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА, то приведи в тонус все мышцы в теле. Пройди пошаговый план заказав его на сайте https://olesya-vil.ru/