Физкульт привет с Алексеем !!!

На данном видео показана работа на бицепс и трицепс ( мышцы антагонисты ) , которая занимает максимум 5 мин вашего времени в день ! Так же уделите 5 мин времени на суставную разминку перед началом вашей тренировки !!! Выбирайте себе снаряды подходящего веса и задействуйте одну , может быть две мышцы в день ! Достаточно одного , максимум двух подходов упражнения, главное выполнить до полного мышечного отказа ( закислисть , запампить ) !!! ? Лучше всего делать один подход на заданное для себя время : 1 мин , 2 мин , 3 мин ...таким образом ваши мускулы начнут расти и прорисовываться !!! Со временем просто увеличивайте вес снаряда .На следующий день или через день работайте на другие мышцы таким же способом и так по кругу пока не проработаете всю мускулатуру !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#мотивация#лайфхак#домашняятренировка#гири#подъемгиринабицепс#тягагирикподбородку#упражнениясгирями#фитнесдома#домашнийкач#силоваявыносливость#здоровье#васильевскийостров#долголетие#василеостровскийрайон#дисциплина#атлетическаягимнастика#бицепс#трицепс#антагонисты#быстраятренировка

На видео два простых упражнения на трицепс : 1) Отжимания узким алмазным или брилианнтовым хватом ноги на возвышенности ; 2) Отжимания от перекладины руки за спиной , как можно ближе друг к другу ; 3) Рывок гирь тоже полезно прогрузит ваш трицепс по мимо других мышц . В каком нибудь из следующих видео покажу вам два сложных и мощных упражнения на трицепс !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#уличнаятренировка#стритворкаут#калистеника#турникмен#ленинградец#фитнеснаулице#мотивация#атлетическаягимнастика#гири#рывокгирь#силоваявыносливость#васильевскийостров#дисциплина#василеостровскийрайон#здоровье#долголетие#трицепс#отжимания#рывокдвухгирь

1) Отжимания от одной гири ; 2) Отжимания от двух гирь ноги на возвышенности ; 3) Отжимания от одной гири с подносом ног и жимом гири над головой ; 4) Жим двух гирь над головой сидя ; 5) Попеременный жим двух гирь над головой сидя ; 6) Попеременный заброс и жим двух гирь над головой сидя ; 7) Приседания с двумя гирями в руках стоя на возвышенности ; Все упражнения выполнять по три подхода от 12 и выше повторений !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#домашняятренировка#ленинградец#мотивация#атлетическаягимнастика#гири#упражнениясгирями#жимгирь#отжимания#фитнесдома#домашнийкач#здоровье#васильевскийостров#долголетие#василеостровскийрайон#дисциплина#кайф#силоваявыносливость

1) Постановка рук на две лыжи ; 2) Постановка рук на одну лыжу ; 3) Постановка рук на две лыжи и попеременный ход ; 4) Постановка ног на две лыжи с удержанием руками за рычаги осуществляем падение на спину в одно движение и прогибаемся в пояснице ; 5) Постановка ног на две лыжи , но спиной к рычагам и держась за них руками сзади осуществляем падение лицом в перед в одно движение , прогибаемся в поясничном отделе ( ласточка ) ???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#калистеника#стритворкаут#уличнаятренировка#фитнеснаулице#уличныетренажеры#мотивация#васильевскийостров#силоваявыносливость#василеостровскийрайон#здоровье#долголетие#дисциплина#кайф

1) Жим штанги лёжа 80 кг 10 подходов по 6-8 повторений ; 2) Тяга гантели аполлон аксель 40 кг с ( расширителем грифа ) на разы ; 3) Заброс штанги 60 кг на грудь 5 подходов по 6-10 повторений ; 4) Подъем штанги 25 - 55 кг на бицепс на разы .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#домашняятренировка#штанга#гантель#жимштангилежа#васильевскийостров#жимлежа#василеостровскийрайон#подъемнабицепс#забросштангинагрудь#подъемштангинагрудь#фитнесдома#силоваятренировка#здоровье#долголетие#дисциплина#аполлонаксель#силахвата#хват#мотивация#сила#домашниитренировки#хват#домашнийкач

Каждое комбинированное упражнение выполнять от 3 до 4 подходов или делаем 3 - 4 круга всех упражнений , как показано на видео ! 1) Заброс двух гирь сидя из ямы на грудь с последующим выжиманием ; 2) Разводка двух гирь и жим их от груди ; 3) Поочередный жим гирь стоя с доношением или дожимом второй гири .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#гири#упражнениясгирями#уличнаятренировка#гиревойкомплекс#разводкагирь#жимгирьлежа#мотивация#уличныйкач#дворовыйспорт#здоровье#дисциплина#долголетие#васильевскийостров#силоваявыносливость#василеостровскийрайон#фитнеснаулице#зарядка

Каждое из движений выполняем по два подхода или круга .1) Выпрыгивания на брусьях ; 2)Проход сверху по брусьям на руках ; 3) Движения в перед и назад по рукоходу ; 4) Печатная машинка на турнике , выполнять от 5 до 10 повторений на каждую руку ; 5) Подтягивания лучник , делаем от 5 до 10 повторений на каждую руку .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#уличнаятренировка#калистеника#стритворкаут#турникмен#здоровье#долголетие#дисциплина#дворовыйспорт#разминка#силоваявыносливость#турник#брусья#рукоход#васильевскийостров#фитнеснаулице#василеостровскийрайон

Затеял поменять кое что из предметов мебели , поэтому в квартире , как на складе , но это не повод откладывать тренировки !!! ??? Отжимания на брусьях : 5 подходов по 12 повторений ; Удержание ног в уголке : 5 подходов по 30 сек ; Подтягивания : 5 подходов по 12 ; Жим штанги лёжа : 5 подходов по 70 и 80 кг на разы .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#мотивация#отжимания#брусья#жимштангилежа#жимлежа#подтягивания#турник#удержаниеногвуголке#дисциплина#здоровье#долголетие#домашниитренировки#фитнесдома#домашинийкач#штанга#силоваятренировка#васильевскийостров#силоваявыносливость#василеостровскийрайон

Какой то новый вирусняк - жёсткая простуда бьёт по ( ухо , горло , нос , головные боли итд ) ???Но физкультурники лечатся не только лекарствами ,но и тренировками ?Разбиваю их на два три упражнения в день : 1) Швунги гантели 36 кг ; 2) Тяга штанги в наклоне 80 кг . ???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#швунг#тягаштангивнаклоне#гантель#силоваятренировка#силоваявыносливость#швунгигантели#тяга#домашнийкач#домашниитренировки#здоровье#дисциплина#долголетие#штанга#сила#васильевскийостров#василеостровскийрайон#мотивация

Выполнял жим штанги лёжа в полумосте пирамидой вверх , на видео крайний подход с весом штанги 80 кг , чуть больше своего веса , получилось на 19 раз . Вторым упражнением делал становую тягу пирамидой вверх , но выполнял по три повтора в подходе с каждым весом штанги , дошёл до 130 кг с хвостиком ????#офп#физкультура#атлетизм#атлетическаягимнастика#ленинградец#становаятяга#жимштангилежа#силоваятренировка#жимлежа#силоваявыносливость#домашниитренировки#мотивация#здоровье#дисциплина#долголетие#кайф#базовыеупражнения#домашнийкач

Выполнял не смотря на переодически моросящий дождик с ветром , что усложняет выходы на две руки . Пришлось одеть чудо перчатки , что бы не проворачивались и не слетали руки на перекладине , а потом стало очень жарко и пришлось скинуть часть одежды ???Чем больше кругов сделаете без перерыва , тем и лучше ваша выносливость и дыхалка !!! Для продвинутых атлетов ,можно улучшить качество выходов , делать хлопки в отжиманиях и при прыжках касаться подошвами кроссовок друг друга (стопа к стопе ) , Дерзайте ???#офп#физкультура#атлетизм#уличнаягимнастика#ленинградец#атлетическаягимнастика#турникмен#выходынадве#калистеника#стритворкаут#отжимания#выпрыгивания#уличнаятренировка#дворовыйспорт#выносливость#дисциплина#здоровье#долголетие#мотивация#васильевскийостров#василеостровскийрайон#фитнеснаулице

Работаю со штангой весом 130 кг , для домашних квартирно - физкультурных тренировок впринципе больший вес и не нужен ! В конце видео фрагмент из зала для ветеранов СВО , наш французский друг и ветеран Legionetrangere тянет штангу 190 кг , видео оператор наш друг Андрей ветеран участник СВО и физкультурно спортивных мероприятий и соревнований !!! ???Вместе мы сила !!!???#офп#физкультура#атлетизм#атлетическаягимнастика#становаятяга#упражнениясоштангой#домашниитренировки#силоваятренировка#база#мотивация#ленинградец#легионер#сила#дисциплина#василеостровскийрайон#васильевскийостров#штанга#гто

Все упражнения выполняли пирамидой вверх постепенно увеличивая веса , а затем вниз снижая .На пике пирамиды выполняем 3 -4 подхода максимального веса , а потом быстро уменьшая вес снарядов без перерыва между подходами добиваем мышцы в отказ !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#атлетическаягимнастика#силоваятренировка#уличнаятренировка#сила#рельефмышц#уличныетренажеры#васильевскийостров#дисциплина#василеостровскийрайон#уличныйфитнес#легионер#здоровье#долголетие#дворовыйспорт#мотивация#силоваявыносливость#streetbarbell#дворовыйкач#legionetrangere#ленинградец

#офп#физкультура#атлетизм#атлетическаягимнастика#ленинградец#гири#жимгирь#жимнапопа#силоваятренировка#уличнаятренировка#жимгирьнапопа#здоровье#долголетие#мотивация#дисциплина#васильевскийостров#упражнениясгирями#василеостровскийрайон#турникмен

#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#домашнийфитнес#силоваятренировка#мотивация#кач#штанга#жимлежа#жимсидя#подъемнабицепс#пампинг#упражнениясоштангой#силоваявыносливость#васильевскийостров#здоровье#долголетие#василеостровскийрайон#дисциплина#домашняятренировка

Выполнять : на силу - по 5 подходов каждого упражнения подряд ; на выносливость - по 5 кругов меняя упражнения , как показано на видео ! Только убираем упражнение на поясницу ,так как оно травмоопасное !!! ?#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#уличнаягимнастика#мотивация#стритворкаут#калистеника#уличнаятренировка#турникмен#подтягивания#отжимания#турник#брусья#васильевскийостров#уличныйфитнес#василеостровскийрайон#дворовыйспорт#дисциплина#здоровье#долголетие

#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#уличнаягимнастика#атлетическаягимнастика#уличныйфитнес#стритворкаут#гири#уличнаятренировка#дворовыйспорт#турник#упражнениясгирями#здоровье#долголетие#мотивация#дисциплина#васильевскийостров#кайф#василеостровскийрайон

#офп#физкультура#атлетизм#атлетическаягимнастика#гири#уличнаятренировка#легионер#legionetrangere#мотивация#стритворкаут#упражнениясгирями#уличныйфитнес#здоровье#долголетие#дисциплина#гто#дворовыйспорт#силоваявыносливость#кайф#силоваятренировка

#офп#физкультура#ленинградец#атлетизм#уличнаягимнастика#мотивация#атлетическаягимнастика#уличнаятренировка#стритворкаут#калистеника#турникмен#дисциплина#здоровье#долголетие#подтягивания#отжимания#васильевскийостров#турник#василеостровскийрайон#брусья#базовыеупражнения

#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#гиря#атлетическаягимнастика#упражнениясгирей#уличнаятренировка#стритворкаут#мотивация#дворовыйспорт#здоровье#долголетие#дисциплина#фитнеснаулице#васильевскийостров#гиревойкомплекс#василеостровскийрайон#разогрев#рзаминка