Когда за окном пасмурно и грустно , а на вас накатила лень - значит самое время выполнить жим лёжа !!! ? Делал жим штанги лесенкой вверх от 65 кг до 80 кг по два подхода на каждый вес и обратно вниз . Следующее жимовое видео будет до 100 кг !!! Лайфхак - когда остаётся последний подход с минимальным весом снаряда , то обязательно делайте его до полного мышечного отказа и будет вам счастье !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#мотивация#жимштангилежа#жимлежа#жимштанги#силоваятренировка#домашняятренировка#фитнесдома#квартирныйкач#здоровье#долголетие#дисциплина#силоваявыносливость#васильевскийостров#василеостровскийрайон
Тренировка проходила в весьма экстримальных погодных условиях , мороз - 15 , пронизывающий ветер с огромной влажностью с переодической снежной порошей ???На тренажёре для ног закрепил сначала зелёный и оранжевый эспандер с общей силой сопротивления 80 кг , после серии подходов от 12 до 35 повторений оставил один зелёный с сопротивлением 60 кг и добил мышцы ног ???#офп#физкультура#атлетизм#стритворкаут#калистеника#уличнаятренировка#турникмен#мотивация#фитнеснаулице#здоровье#долголетие#дисциплина#ленинградец#василеостровец#турник#брусья#подтягивания#отжимания#жимногами#атлетическаягимнастика#васильевскийостров#василеостровскийрайон#уличныетренажеры
#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#василеостровец#домашняятренировка#мотивация#турник#брусья#гири#подтягивания#отжимания#трастеры#силоваявыносливость#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#василеостровскийрайон#атлетическаягимнастика#фитнесдома
#офп#физкультура#атлетизм#мотивация#гири#штанга#жимстоя#тягаштанги#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#силоваявыносливость#квартирныйкач#фитнесдома#приседания
Пока на улице сильные морозы с ветром , тренирую воркаут базу в квартире , просто включаем фантазию и работаем по полной !!! Жилет утяжелитель 12 кг ? ? ? #офп#физкультура#атлетизм#воркаут#калистеника#стритлифтинг#турникмен#домашняятренировка#квартирныйкач#фитнесдома#силоваятренировка#атлетическаягимнастика#здоровье#долголетие#дисциплина#мотивация#лайфхак#подтягивания#отжимания#василеостровскийрайон#васильевскийостров
1) Подтягивания с отягощением нейтральным хватом 5 подходов по 6 - 12 повторений ; 2) Отжимания на брусьях с отягощением 5 подходов по 15 - 20 повторений ; 3) Лайфхак для уличных снарядов и тренажеров - резиновые фитнес эспандры , на видео показано , как при их помощи , можно не плохо проработать и нагрузить ноги итд .Так же их удобно с собой брать на площадки , в командировки и на отдых .Вам лишь нужно выбрать эспандер с подходящем для вас уровнем сопротивления !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#эспандер#мотивация#лайфхак#уличнаятренировка#стритворкаут#турникмен#калистеника#стритлифтинг#фитнеснаулице#силоваятренировка#атлетическаягимнастика#дисциплина#подтягиваниясгирей#отжиманиясгирей#васильевскийостров#ленинградец#василеостровскийрайон#дворовыйкач
Тренировка в канун нового года : 1) Становая тяга 60 , 80 , 100 кг лесенкой до 12 повторений , в конце 130 кг на разы с удержанием ; 2) Жимы гантели с поворотом корпуса ; 3) Жим двух гантель .??????#офп#физкультура#атлетизм#становаятяга#штанга#жимгантель#новыйгод#ленинградец#василеостровец#домашняятренировка#силоваятренировка#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#фитнесдома#мотивация#василеостровскийрайон#новый2024год#атлетическаягимнастика#домашнийкач
#мотивация#офп#физкультура#атлетизм#гири#выходнадве#жимгирь#долголетие#здоровье#уличнаятренировка#стритворкаут#турник#калистеника#атлетическаягимнастика#фитнеснаулице#васильевскийостров#дисциплина#василеостровскийрайон
Тренируя тело , вы тренируете и дух , а он не что иное , как ваш стержень к любой победе , а главное к победе над собой . Что бы преодолеть себя надо много трудиться над своим телом и незабывать развиваться умственно и ментально !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#мотивация#атлетическаягимнастика#ленинградец#василеостровец#домашняятренировка#гири#упражнениясгирями#дисциплина#здоровье#долголетие#васильевскийостров#фитнесдома
Благодаря этим подводящим упражнениям вы укрепите спину , руки , плечи , грудь и вуа ля ? #обучалка#подтягивания#офп#стритворкаут#калистеника#физкультура#уличнаятренировка#лайфхак#турникмен#фитнеснаулице#васильевскийостров#атлетическаягимнастика#мотивация
1)Взрывные отжимания от низкой перекладины с переходом узкий - широкий хват . 2) Взрывные отжимания с хлопком с переходом на широкие упоры . 3) Жим штанги лёжа в полумосте выполняется лесенкой вверх с задержкой в верхней точке . Все упражнения выполнять по 3 - 5 кругов и мощный памп груди и рук вам обеспечен !!! ???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#мотивация#василеостровец#домашняятренировка#штанга#отжимания#жимлежа#взрывныеотжимания#пампинг#фитнесдома#силоваявыносливость#лайфхак#домашнийкач#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#кайф#воркаут#атлетическаягимнастика
1) Рывок двух гирь над головой с последующим опусканием их на плечи и глубоким приседанием , далее подъем тела вверх с выжиманием гирь над головой и сбросом . 2) Заброс двух гирь на грудь с последующим глубоким приседанием одновременно опуская их на плечи и подъёмом тела вверх выжимая гири над головой и опуская их на плечи осуществляем сброс гирь .???#офп#физкультура#атлетизм#василеостровец#атлетическаягимнастика#ленинградец#тонус#силоваявыносливость#уличнаятренировка#гири#упражнениясгирями#фитнеснаулице#гиревойкластер#мотивация#гиревойтрастер#рывокгирь#жимгирь#приседаниясгирями#стритворкаут#здоровье#долголетие#дисциплина#дворовыйспорт#васильевскийостров
#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#мотивация#василеостровец#воркаут#домашняятренировка#атлетическаягимнастика#силоваявыносливость#гири#турник#брусья#подтягиваниясвесом#отжиманиясвесом#упражнениясгирями#фитнесдома#здоровье#долголетие#дисциплина#домашнийфитнес#домашнийкач#васильевскийостров#турникмен#кайф
1) Подъем ног из положения виса к перекладине . 2) Отжимания от низкой перекладины . 3) Болгарские приседания на каждую ногу . 4) Подтягивания на высокой перекладине . 5) Отжимания на брусьях . Все упражнения выполнять от 5 и более повторений по 3 - 5 кругов комплекса . Для физкультурников 40+ рекомендую выполнять этот комплекс лесенкой от 1 до 12 повторений постепенно наращивая ваши силовые показатели !!! ? ? ? #офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#уличнаятренировка#василеостровец#мотивация#стритворкаут#лайфхак#калистеника#турникмен#силоваявыносливость#атлетическаягимнастика#фитнеснаулице#васильевскийостров#дворовыйспорт#уличныйфитнес#здоровье#долголетие#дисциплина#кайф
1) Суставная разминка !!! 2) Подъем одной рукой гантели к поясу 20 - 65 кг 3) Забросы и швунги штанги над головой 60 кг 4) Подтягивания на перекладине на бицепс с гирями 16 - 32 кг 5) Подъем штанги на бицепс 60 кг читингуя ???#офп#физкультура#атлетизм#василеостровец#ленинградец#атлетическаягимнастика#силоваятренировка#домашняятренировка#фитнесдома#штанга#гири#гантель#турник#силоваявыносливость#домашнийкач#здоровье#мотивация#долголетие#дисциплина#стритлифтинг#упражнениясоштангой#васильевскийостров
Круговая тренировка в морозную зимнюю погоду ( - 15 ) - отличный способ укрепить иммунитет !!! Работал в жилете утяжелителе 12 кг и на максимальной шкале нагрузки тренажеров . Выполнять по 3 - 4 подхода или круга по 15 - 30 повторений в нем . Так же добавил отжимания на брусьях и подтягивание в комплекс упражнений. На площадке нет брусьев , поэтому включаем фантазию и смекалку !!! ?#офп#физкультура#атлетизм#василеостровец#уличныетренажеры#стритворкаут#ленинградец#уличнаятренировка#фитнеснаулице#калистеника#турникмен#силоваявыносливость#атлетическаягимнастика#мотивация#лайфхак#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#уличныйфитнес#подтягивания#отжимания#жилетутяжелитель
#офп#физкультура#атлетизм#воркаут#гири#ленинградец#атлетическаягимнастика#калистеника#турникмен#подтягивания#упражнениясгирями#гиревойкластер#фитнесдома#здоровье#долголетие#дисциплина#мотивация#кайф#василеостровец#васильевскийостров
Гиревой комплекс с постепенным увеличением нагрузки на основные группы мышц за короткий период времени . Выполнять 2 - 4 круга по 12 повторений в каждом упражнении с отдыхом между кругами 2 - 3 минуты .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#мотивация#атлетическаягимнастика#первыйденьзимы#уличнаятренировка#фитнеснаулице#стритворкаут#гири#упражнениясгирями#гиревойкомплекс#рывокгирь#жимгирь#забросгирьнагрудь#отжимания#приседания#здоровье#долголетие#дисциплина#кайф#силоваявыносливость#васильевскийостров#василеостровскийрайон
Выполнял с дополнительным весом 10 , 20 , 25 кг , каждое упражнение по 3 - 4 подхода по 5 повторений в каждом из них . В приседаниях можно добавить гири на грудь . В конце тренировки рекомендую сделать по одному подходу каждого из упражнений на максимум повторов с дополнительным отягощением 15 кг .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#атлетическаягимнастика#подтягивания#отжимания#турник#брусья#силоваятренировка#силоваявыносливость#подтягиваниясдопвесом#отжиманиянабрусьях#домашняятренировка#фитнесдома#домашнийкач#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#мотивация#василеостровскийрайон#стритлифтинг#кайф
1) Отжимания от перекладины с планки с уходом головы и рук под трубу , главное стараться держать локти как можно ближе друг к другу и принимать верхнее положение засчет поворотов кистей по трубе !!! Отжиматься можно от любых перекладин , но удобство лестницы заключается в выборе сложности нагрузки , чем ниже труба , тем вам тяжелее . 2) Взрывные отжимания на брусьях с предплечей , очень хорошее упражнение для вашего трицепса !!! Заодно протестил новую площадку на набережной реки Смоленки .???#офп#физкультура#атлетизм#ленинградец#уличнаятренировка#трицепс#упражнениянатрицепс#отжимания#стритворкаут#калистеника#турникмен#уличныйфитнес#мотивация#здоровье#долголетие#дисциплина#атлетическаягимнастика#васильевскийостров#василеостровскийрайон#дворовыйспорт