Воздушный низкокалорийный десерт . Он заменит сладкое, конфеты, булочки и пирожные! А пользы будет в раз больше!
Можно на ночь! Без вреда для фигуры!
А даже наоборот: он поможет тебе похудеть и привести тело в тонус! А все благодаря БЕЛКУ!
Десерт прекрасно подойдет для сбалансированного завтрака, зарядит энергией и прекрасным настроением на целый день!
Ингредиенты:
1. Творог низкой жирности - 200 г;
2. Греческий йогурт (у меня Teos. Можно использовать белый без добавок либо сладкий. Идеально, если сделаешь его сама - просто в белый йогурт без добавок добавь ягоды по вкусу);
3. Любой фрукт или ягоды (у меня - нектарин. Можно сделать с бананом, ягодами (малиной, черникой, клубникой) и даже манго. Выбери свой);
4. Агар-агар или желатин (1-2 ст.л);
5. Подсластитель - по вкусу (Эритрит/мед/кленовый сироп - но не увлекаться).
Как готовим:
1. Готовить желатин по рецепту, указанному на упаковке (1 -2 ст. л. залить водой, дать набухнуть минут 15-20, нагреть на водяной бане).
2. Взбить блендером творог, йогурт, подсластитель, добавить половину готового желатина, перемешать.
3. Взбить отдельно фрукт и добавить вторую половину желатина, перемешать.
4. В креманку/ формочку вылить творожный слой и поставить в холодильник ненадолго (15-20 мин.,чтобы слой застыл, затем вылить сверху фруктовую смесь и опять поставить в холодильник минут на 15).
5. Сверху можно посыпать шоколадкой крошкой/ орешками.
Готово! Этот десерт можно давать и деткам вместо сладостей!
⍣ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И СДЕЛАТЬ ТЕЛО ПОДТЯНУТЫМ И УПРУГИМ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Тогда принимай участие в моем АВТОРСКОМ ФИТНЕС-КУРСЕ: это тренировки дома по 20 мин в день и готовые рецепты на каждый день для похудения и рельефа тела ➝ Ссылка на участие в описании канала или под последним видео.
•••••••••••••••
Меня зовут Диана. Я - мама, тренер FPA и наставник по здоровому стилю жизни.
На моем канале:
✭ Короткие домашние тренировки под бодрую музыку для красивого похудения и рельефа тела - ты точно полюбишь себя новую в БИКИНИ;
✭ Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
✭ Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
✿ Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми, стройными и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
Нажми на колокольчик, чтобы не пропустить новое мотивирующее видео!
ВЕРЬ В СЕБЯ! ТЫ ДОСТОЙНА ЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ! ♡
Быстрые пышные панкейки
Очень простой рецепт:
• 30 г муки (у меня - кокосовая);
• 1 яйцо;
• 1 банан;
• 0.5 ч.л. разрыхлителя;
• 20 г молока.
Кокосовая мука дает потрясающий аромат и вкус кокоса!
Ребенок заценил!
Семейная пицца за 5 мин
Оценит вся семья! ❤️ Ведь:
✔️эта пицца ни за что не уступает по вкусу обычной, при этом в 1000 раз полезнее!
содержит:
• Сульфарафан (мощный антиоксидант, повышает иммунитет, защищает мозг, снижает воспаление);
• Она низкокалорийная, дает чувство сытости надолго, снижает желание есть сладости.
Больше рецептов в актуальном «Рецепт», переходи
Рецепт
Ингредиенты:
• ОСНОВА
1. Брокколи (свежая или замороженная. Замороженную нужно предварительно разморозить) - 200-250 г.
▫️Вариант: цветная капуста, кабачок.
2. 1-2 яйца (лучше с1);
3. Томатная паста/ помидоры для соуса.
НАЧИНКА:
1. Помидорки - черри - 5-6 шт.;
2. Ветчина (по желанию. У меня - из грудки индейки, в ней много белка);
3. Сыр для посыпки;
4. Сыр Моцарелла (4-5 кружочков).
Начинка также: может быть любой на ваш вкус.
Как готовим:
1. Брокколи промыть, высушить, разобрать на соцветия, перемолоть в миксере (с лезвием);
2. Выложить брокколи в чашу, добавить яйца, соль, специи - по вкусу.
3. Перемешать.
4. Выложить на сковородку (если нужно, смазать предварительно маслом (ГХИ или кокосовое хорошо подходит). Выровнять лопаткой.
5. Сверху выложить томатную начинку (я соединила пюре из помидоров, сыр, зелень, немного томатной пасты);
6. Натереть сыр сверху, выложить ветчину;
7. Выложить сыр моцарелла (без него тоже вкусно получается).
8. Готовить в сковороде на печке на среднем огне 15 -20 мин.
Вариант: можно сначала отдельно приготовить основу из брокколи на печке 7-8 мин, затем уже выложить начинку и доготовить.
Заходи в Tg-канал, будем дружить , там выложу более подробный рецепт
Приятного аппетита!
Перчики, фаршированные секретом
Они очень сытные, потому что содержат белки, жиры и углеводы ❤️
Ингредиенты:
1. Перцы - 4-5 средних или больших
2. Индейка - 300 -400 г
3. Киноа - 100 г (в сухом виде)
4. Тофу - 200 г
5. Овощи (морковка, лук, зелень - по вкусу;
6. Соль, специи, масло (если нужно - хорошо подходит для жарки масло ГХИ или кокосовое. У них высокая точка горения, поэтому при жарке вредные вещества не выделяются)
Как готовим:
1. Из индейки делаем фарш. Добавляем соль, специи, зелень, нарезаннык овощи. Обжариваем на сковороде. Либо овощи заоднее обжариваем, к ним добавляем фарш.
2. Отвариваем киноа как обычную крупу, солим.
3. Нарезаем тофу.
4. Смешиваем все готовые ингредиенты.
5. Начинку добавляем в перцы.
6. Тушим перчики на сковороде под крышкой 10-15 мин.
7. Можно полить соусом (например, томатным, добавить белый греческий йогурт).
Начинка делают перчики по-настоящему вкусными, сытными и улучшающими здоровье и иммунитет
❌ ЕГО НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ в составе
❗️Маргарин прячут в составе многих продуктов. Под какими названиями:
▪️ «Гидрогенизированные растительные масла» или «Гидрогенизированные масла».
▪️ «Разрыхлители» или «Заменители масла».
▪️«Трансжиры».
▪️«Растительное масло в твердой форме».
ЕГО СПРЯТАЛИ В СОСТАВЕ …
многих популярных магазинных десертов и выпечки:
популярное печенье (которое мы часто берём для детей и всей нашей семьи);
выпечка (булочки, сдоба, творожники, кексы, сочни, песочные колечки..);
сладости, пирожные, кексы, тортики..
❓Почему маргарин нам НЕ НУЖЕН:
❌ Он сделан из растительных масел. В нем - опасные транжиры (очень плохо для здоровья);
❓Что же делать?
Внимательно ЧИТАЕМ СОСТАВ!
И берём вместо маргарина альтернативы:
✅ Сливочное масло;
✅ Масло ГХИ;
✅Кокосовое масло;
✅ Авокадо.
Они - более здоровые и при этом вкусные!
⍣ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И СДЕЛАТЬ ТЕЛО ПОДТЯНУТЫМ И УПРУГИМ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Тогда принимай участие в моем АВТОРСКОМ ФИТНЕС-КУРСЕ: это тренировки дома по 20 мин в день и готовые рецепты на каждый день для похудения и рельефа тела ➝ Ссылка на участие в описании канала или под последним видео.
•••••••••••••••
Меня зовут Диана. Я - мама, тренер FPA и наставник по здоровому стилю жизни.
На моем канале:
✭ Короткие домашние тренировки под бодрую музыку для красивого похудения и рельефа тела - ты точно полюбишь себя новую в БИКИНИ;
✭ Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
✭ Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
✿ Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми, стройными и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
Нажми на колокольчик, чтобы не пропустить новое мотивирующее видео!
ВЕРЬ В СЕБЯ! ТЫ ДОСТОЙНА ЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ! ♡
«Мусорная» еда #здоровье#стройноетело#похудение#здоровоепитание#зож #фитнесдома #тренировки #бездиет
⍣ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И СДЕЛАТЬ ТЕЛО ПОДТЯНУТЫМ И УПРУГИМ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Тогда принимай участие в моем АВТОРСКОМ ФИТНЕС-КУРСЕ: это тренировки дома по 20 мин в день и готовые рецепты на каждый день для похудения и рельефа тела ➝ Ссылка на участие в описании канала или под последним видео.
•••••••••••••••
Меня зовут Диана. Я - мама, тренер FPA и наставник по здоровому стилю жизни.
На моем канале:
✭ Короткие домашние тренировки под бодрую музыку для красивого похудения и рельефа тела - ты точно полюбишь себя новую в БИКИНИ;
✭ Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
✭ Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
✿ Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми, стройными и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
Нажми на колокольчик, чтобы не пропустить новое мотивирующее видео!
ВЕРЬ В СЕБЯ! ТЫ ДОСТОЙНА ЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ! ♡