Хватит выбрасывать переспелые бананы!
Попробуй вместо этого мой легкий ароматный банановый хлеб. Подойдет и для тонкой талии, и для семейного ужина!
Моя семья съела на одном дыхании!
Ингредиенты:
• 2-3 спелых или переспелых банана;
• 2 яйца;
• 2 совка геркулеса по 80 г (перемолоть);
• 1 ч л разрыхлителя теста;
• 1-1/2 ст л кленового сиропа (или другого подсластителя, например, мед);
• посыпка (можно шоколадные капли).
Все хорошо перемешать, аккуратно равномерно вылить в форму и отправить в духовку на
30-40 мин в зависимости от мощности (150-200 гр.).
Буду рада увидеть ваши банановые творения, обязательно отмечай меня, если будешь делать!
Спагетти из кабачка с индейкой и киноа
Сытный и оригинальный ужин для стройной фигуры, рельефного тела и хорошего пищеварения. Подходит для всей семьи!
Ингредиенты:
1 кабачок
6 помидорок черри
250 г индейки
1 ч л соевого соуса
1 луковица
2 зубчика чеснока
Соль, специи
Как готовим:
1. Отдельно отвари киноа как обычную крупу.
2. Используй овощерезку, чтобы приготовить оригинальную лапшу из кабачков.
3. На большой сковороде на среднем огне разогрей немного масла (подойдет ГХИ). Добавь на сковороду репчатый лук и готовь, периодически помешивая, примерно 2 минуты, пока лук не станет мягким. Вмешай к луку чеснок, соль, молотый черный перец или специи и зелень по вкусу и готовь овощи, пока чеснок не станет ароматным, еще около минуты.
4. Отправь на сковороду фарш индейки, соль, специи. Готовь, помешивая и измельчая индейку на мелкие кусочки с помощью кулинарной лопатки, в течение 3-5 минут, до готовности.
4. Добавь помидорки, вареную киноа и приготовленную лапшу из кабачков. Полить можно соевым соусом.
Готовь совместно все ингредиенты, помешивая, в течение 3-5 минут, пока блюдо равномерно не прогреется, а лапша из кабачков не станет немного мягкой.
Готово! Приятного аппетита!
Напиши в комментариях, понравился ли рецепт и будешь ли готовить?
Не исключай это из своего рациона, если не хочешь проблем
✅ Белки - курица, индейка, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы и орехи.
Особенно актуально для девушек, которые хотят похудеть, быть стройными и подтянутыми!
Белки - основной строительный материал нашего организма. Они помогают восстанавливать и развивать наши мышцы, кожу, волосы и ногти.
✅ Жиры - оливковое масло, авокадо, рыба, орехи и семена.
❌ Ограничивай потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые находятся в жирном мясе и обработанных продуктах.
Жиры служат источником энергии, помогают усваивать жирорастворимые витамины (такие как витамин А, D, E и К), поддерживают здоровье кожи и волос.
✅ Сложные углеводы - цельнозерновве крупы (геркулес, гречка, киноа), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.
Сложные углеводы дают организму долгосрочную энергию и являются источником пищевых волокон, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы.
Поэтому важно создавать разнообразный и сбалансированный рацион, содержащий все необходимые макро-и микронутриенты, витамины и минералы.
Тогда будешь не только красивой и стройной, но и здоровой и счастливой!
Здоровые» кокосовые кексы с бананом и ягодой
Рецепт:
1-2 банана;
2 яйца:
30 г кокосовой муки;
3 ст л растит молока;
1\4 ч л разрыхлителя;
1 ч л корицы;
ягоды замороженные (200-300 г, у меня - черника)
Формочки смазать кокосовым маслом или маслом гхи, чтобы кексы не прилипли.
Выложить тесто в формочки и запекать в духовке 15-20 мин.
Приятного аппетита!
Это кексы с АВОКАДО . Очень питательные и вкусные . Рецептом поделюсь позже