Как убрать боль в спине и сделать красивую осанку? сохраняй хорошее упражнение
•••••••••••••••
Девочки, хотите больше таких упражнений? Очень важно ваше мнение ❤️
••••••••••••••••
Причина сутулости, болей в спине, в том числе в грудном отделе:
• Слабые мышцы спины;
• Неправильное положение тела во время работы, дел;
• Использование гаджетов, когда вы сильно наклоняете голову вперед и не контролируете положение тела.
‼️Именно мышцы спины поддерживают лопатки в разведенном положении и приближают их к позвоночнику, что создает ПРЯМУЮ ОСАНКУ. Это широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Только они удерживают лопатки у позвоночника.
Поэтому очень ВАЖНО УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ, чтобы избавиться от боли, спазмов, улучшить свою осанку и быть просто красивой и здоровой!
❤️ Это отличное упражнение поможет тебе укрепить мышцы спины и избавит от боли!
Выполняй медленно и аккуратно 10-12 раз 2-3 подхода каждый день.
Я почувствовала облегчение в спине сразу же.
Попробуй и напиши свои ощущения ☺️.
⍣ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И СДЕЛАТЬ ТЕЛО ПОДТЯНУТЫМ И УПРУГИМ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Тогда принимай участие в моем АВТОРСКОМ ФИТНЕС-КУРСЕ: это тренировки дома по 20 мин в день и готовые рецепты на каждый день для похудения и рельефа тела ➝ Ссылка на участие в описании канала или под последним видео.
•••••••••••••••
Меня зовут Диана. Я - мама, тренер FPA и наставник по здоровому стилю жизни.
На моем канале:
✭ Короткие домашние тренировки под бодрую музыку для красивого похудения и рельефа тела - ты точно полюбишь себя новую в БИКИНИ;
✭ Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
✭ Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
✿ Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми, стройными и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
Нажми на колокольчик, чтобы не пропустить новое мотивирующее видео!
ВЕРЬ В СЕБЯ! ТЫ ДОСТОЙНА ЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ! ♡
3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ от боков и живота сохраняй ️
Выполняй каждое утро, чтобы убрать живот и бока, лишние см с рук и талии и подтянуть все тело
Выполняй каждое упражнение по очереди в течение 1 мин. Всего 3 подхода.
1️⃣ Рука - колено по очереди - Уничтожаем лишние см в талии и боках;
2️⃣ Приседания с подъемом рук - «Радуемся новому дню и представляем себя на пляже стройной и красивой в раздельном купальнике»;
3️⃣ Прыжки с хлопком - «Радуемся новой себе» ❤️.
Говорим «ПОКА» лишним кг!
ЗАПУСКАЮ ЧЕЛЛЕНДЖ
В этом ЧУДО-УПРАЖНЕНИИ скрыт СЕКРЕТ стройных ног и красивых ягодиц
Оно заставляет работать все мышцы бёдер, голеней и ягодиц!
Поэтому ставь ❤️, скорее сохраняй и выполняй!
••••••••••••••
ЧЕЛЛЕНДЖ : делай это упражнение 3 подхода по 30 сек. в течение 7 дней и заметишь, как увеличится сила ягодичных мышц, они подтянутся и станут более округлыми.
••••••••••••••
А ТАКЖЕ это упражнение:
✅ УКРЕПЛЯЕТ КОЛЕНИ, не напрягая их;
✅ УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ, устраняет боли в спине и пояснице;
✅ УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ ВСЕГО ТЕЛА, увеличивает силу и выносливость мышц, за счёт чего все другие упражнения ты будешь выполнять намного легче.
❣️Как делать:
▪️Плотно прижмись к стене спиной. Следи за тем, чтобы положение туловища оставалось ровным от шеи до копчика. Лопатки и верхняя часть ягодиц плотно прижаты к поверхности. Ноги должны быть на ширине плеч. Присядь, согни колени так, чтобы бёдра были параллельны полу, а голень перпендикулярно полу. Угол в коленях ближе к 90 градусам (чем выше ты стоишь, тем менее эффективно упражнение).
▪️Напряги пресс. Важно, чтобы твой живот не был расслаблен, иначе нагрузка от упражнения будет распределена неравномерно.
▪️Просиди в таком положении 30 секунд. Затем встань, сделай перерыв в минуту и приступай снова. Сделай 2-3 подхода.
Удачи! ❤️
Девочки❤️ Если вы хотите ПОХУДЕТЬ и быть стройными и подтянутыми и при этом
НЕ ТРАТИТЬ на это много своего драгоценного времени, присоединяйтесь к моему фитнес-каналу, и давайте делать это ВМЕСТЕ!
У меня на канале - короткие и очень эффективные домашние тренировки для похудения и рельефа тела .
Для девушек/женщин/мам, которые хотят похудеть, сделать тело стройным и подтянутым, убрать лишние см в талии, улучшить качество тела!
Всего 20 минут в день, и ты начнешь меняться!
………………..
✅ А это «легкое на первый взгляд» функциональное УПРАЖНЕНИЕ поможет убрать лишние см в талии, сделает ее более узкой и визуально заметной.
А все потому, что оно включает в работу сразу несколько групп мышц, усиливает сжигание калорий и активизирует все обменные проценны в организме.
✔️Выполни всего 18-20 махов, 3 подхода.
✔️Выполняй его в активном ритме, чтобы убрать бока, уменьшить талию, сделать животик более плоским и упругим ❤️.
Подписывайся на мой профиль в других соц.сетях - там я делюсь бесплатными тренировками, провожу марафоны стройности и делаю все, чтобы ты была самой красивой!
⍣ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И СДЕЛАТЬ ТЕЛО ПОДТЯНУТЫМ И УПРУГИМ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Тогда принимай участие в моем АВТОРСКОМ ФИТНЕС-КУРСЕ: это тренировки дома по 20 мин в день и готовые рецепты на каждый день для похудения и рельефа тела ➝ Ссылка на участие в описании канала или под последним видео.
•••••••••••••••
Меня зовут Диана. Я - мама, тренер FPA и наставник по здоровому стилю жизни.
На моем канале:
✭ Короткие домашние тренировки под бодрую музыку для красивого похудения и рельефа тела - ты точно полюбишь себя новую в БИКИНИ;
✭ Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
✭ Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
✿ Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми, стройными и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
Нажми на колокольчик, чтобы не пропустить новое мотивирующее видео!
ВЕРЬ В СЕБЯ! ТЫ ДОСТОЙНА ЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ! ♡
•••••••••••
Раньше бы я такое сделать не смогла, а тут просто увидела в сети это гимнастическое упражнение, попробовала и получилось с 1 раза.. удивилась..
Думаю, что я смогла благодаря тому, что уже 4 года регулярно занимаюсь фитнесом дома, с того момента, как родила. Каждый день делаю упражнения (тренирую тело), которые помогают мне иметь стройное подтянутое тело и быть красивой мамой ❤️