Чикватадзе Александра

Если кажется, что на себя нет времени — начни с 10 минут движения. Тело включается быстрее, чем кажется. Присоединяйся 🤍

Ты не ленивая. Ты устала. И это можно исправить мягко, через тело. Присоединяйся 🤍 Ты не ленивая. Присоединяйся !

Знаешь… Декабрь — такой месяц, когда дел много, а сил почему-то меньше. И в это время особенно важно — не тащить всё в одиночку. Вот почему мы по утрам собираемся вместе. Двигаемся, дышим, просыпаемся по-тихому… И от этого внутри становится теплее. Спокойнее. Легче. Если тебе тоже хочется этого ощущения — присоединяйся. QR-код будет в конце. Мы рядом.

Делать зарядки в нашей группе – одно удовольствие! У нас всегда тепло, и уютно. Мягкая поддерживающее обстановка.

Многие делают зарядку, чтобы проснуться. И только мы – просыпаемся, чтобы сделать зарядку! Вместе как-то теплее. Даже если за окном темень, дождь, сугробы и желание «оставьте меня в покое». Открываешь Телеграм — а там свои. Такие же чуть помятые, но бодрые.

Что делать, если знаешь, что зарядка нужна… НО!!! Лень !!!? У человека есть два состояния: 1. «Хочу быть стройной, энергичной и сияющей» 2. «Но не сегодня!» Лень — это охранник твоего тела, который орёт: «Не трогаем меня, я экономлю энергию!» Что делать? 👉 Сделать самое маленькое действие. Настолько маленькое, что лень даже не успеет возмутиться. Например: — три наклона, — пять кругов плечами, — 30 секунд потянуться как кот. И всё! Миссия выполнена! Тело такое: «Спасибо». Мозг такой: «Мы молодцы». Лень такая: «Ладно, чуть-чуть можно». И вот так, маленькими шагами, ты и начинаешь входить во вкус. Попробуешь? Присоединяйся!

Можно ли похудеть с помощью зарядки? Да — но не так, как вы привыкли это понимать. Когда мы слышим слово «похудеть», в голове сразу всплывают жесткие тренировки, бег по утрам и бесконечные фитнес-планы. И где-то там скромно маячит мысль: «Ну зарядка вряд ли поможет… это же слишком легко». Но вот что важно понять: 🔸 Зарядка — это не про калории. Это про физиологию. 10 минут движения с утра не сжигают огромный объем жира — но они запускают процессы, без которых похудение вообще не происходит: ускоряется кровообращение; активируется лимфа; включается обмен веществ; тело просыпается и перестаёт «экономить энергию»; снижается уровень кортизола — а значит, меньше тяги к еде. То есть зарядка работает как кнопка запуска организма. Если её не нажать — тело весь день живёт на режиме энергосбережения, а значит, худеть не спешит. 🔸 Зарядка снижает эмоциональный голод. Вы замечали, что когда тело «спит», хочется сладкого? Это мозг пытается добрать энергию простым способом. Несколько минут движения утром дают ощущение бодрости — и желание заесть усталость уменьшается. Не силой воли, не «держись», а потому что телу реально лучше. 🔸 Зарядка меняет психологический сценарий. Когда ты находишь 7–10 минут для себя, подсознание считывает это как сигнал: «Я могу. Я двигаюсь. Я справляюсь». И вот с этого момента запускается тот самый процесс, который мы называем «настроиться на похудение». Это внутренняя готовность действовать, выбирать лучшее, не срываться по вечерам. 🔸 Зарядка — это не про нагрузку. Это про поддержание системы. Похудение — это не один большой подвиг. Это сотни маленьких шагов. И зарядка — идеальный первый шаг: простая, быстрая, уютная, щадящая, дающая эффект сразу. Она не пугает. Не перегружает. И именно поэтому — работает. **Можно ли похудеть с помощью зарядки? Да. Если понимать, что это — фундамент.** Не «волшебная таблетка», а ежедневный мягкий способ включать тело и поддерживать себя. Похудение — это не борьба. Это состояние. И зарядка помогает войти в него самым бережным способом. Если хочешь попробовать — начни с простого: 10 минут движения в день. Присоединяйся. Пиши “Бодрое утро”, и я пришлю тебе ссылку на Telegram-группу, где каждое утро выкладываю короткую, но эффективную зарядку.

Кто управляет твоей судьбой? Подсознание — и это не мистика. Мы думаем, что решения принимает логика. Но выборы делает то, что живёт глубже: старые привычки, страхи, сценарии, которые ты даже не замечаешь. Хорошая новость? Подсознание — не приговор. Его можно переписать. Иногда — одним маленьким новым действием. И в этот момент судьба вдруг начинает поворачиваться в твою сторону.

Для чего нужна зарядка?Физически: Движение активирует кровообращение и лимфоток, повышает чувствительность к инсулину и «включает» тело. Даже дневная зарядка снимает застоявшееся напряжение, возвращает лёгкость и бодрость. Эмоционально: Лёгкая активность снижает уровень кортизола и повышает выработку эндорфинов. Поэтому настроение выравнивается в любое время суток — особенно если утро было бешеным или сидячим. Ментально: 3–5 минут движений улучшают работу префронтальной коры — зоны фокуса и решений. Если делать зарядку днём, это помогает снять умственную усталость и освежить голову лучше, чем кофе. Психологически: Каждое маленькое действие укрепляет ощущение контроля и самоэффективности. Ты подтверждаешь себе: «Я могу позаботиться о себе» — неважно, утром это или среди дня. --- Присоединяйся. Пиши “Бодрое утро”, и я пришлю тебе ссылку на Telegram-группу, где каждое утро выкладываю короткую, но эффективную зарядку.

💫 Почему этот ритуал работает? Потому что он включает сразу три ваших центра силы: ум, эмоции и тело. Когда вы формулируете желание — активируется префронтальная кора, зона целеполагания. Когда вы представляете, что желание уже сбылось — для мозга это почти реальность: он запускает те же нейронные цепочки, что и при настоящем опыте. Когда вы делаете телесное действие — завязываете узел, включается моторная кора, и мозг получает сигнал: «Процесс запущен. Это важно. Это надо закрепить». Нить становится маленьким якорем — напоминанием о вашем намерении. И каждый раз, когда вы её видите, мозг возвращается в состояние “я иду туда”. Это не магия. Это психофизиология. Но иногда и она выглядит как чудо ✨

Несколько движений с утра и ты уже сияешь!

Понимание рождается не тогда, когда человек говорит идеально, а когда мы перестаём додумывать за него и начинаем спрашивать: «Правильно ли я тебя понял?» «Ты сейчас про это?» И вдруг оказывается — мы вообще о разном. А конфликт был только в голове.

Давно хочешь что-то попробовать, но всё время откладываешь? Мы все мастера ждать «идеального момента». Когда будет время, силы, уверенность… Ну да, вот это мифическое завтра. А жизнь проходит сегодня. Правда в том, что пора начинать! Можно криво, маленько, неловко — но начать. Хочешь давно? Попробуй сейчас. Пять минут тоже считаются.

Присоединяйтесь! Это очень эффективно и бесплатно)