❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️ НОГИ ❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍fitness_coach
❤️ НОГИ ❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍 fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍 fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍 fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach