❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍 fitness_coach
❤️ПРЕСС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach