🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach