❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ ПОДПИШИСЬ ❤️ #МОСКВА #САВЕЛОВСКАЯ #МАРЬИНАРОЩА #БАШНЯФЕДЕРАЦИЯ #БАШНЯОКО #ПРОКШИНО #ПИТЕР #СПОРТ #ФИТНЕС #МОТИВАЦИЯ #ВОЙКОВСКАЯ #ПОДПИШИСЬ
✅ПОДПИШИСЬ ЧТО ТЕБЕ СЛОЖНО✅
💪Приседания со штангой или пустым грифом. Встаньте, ноги расположите на ширине таза, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены. На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍Выпады. Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд.
💪Жим ногами. Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены. На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°. На выдохе выжмите тренажёр вверх.
🤝Разгибание голеней в тренажёре. Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза. Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться. Спина прямая, лопатки приведены и опущены. На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.
🤙Сгибание голеней в тренажёре лёжа. Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра. Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться.
🤝Подъёмы на носки. Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. Носок ставится на возвышение, чтобы пятка двигалась вверх-вниз по большой амплитуде.
💪Также для укрепления мышц ног можно выполнять ягодичный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Сжимая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь вниз.
✅СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ ТЕБЕ СЛОЖНО 👍
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #СОКОЛ #АЭРОПОРТ #ЦСКА #КОПТЕВО #ТУШИНСКАЯ #ДЕЛОВОЙЦЕНТР #МИНСКАЯ #СУХАРЕВСКАЯ #РАМЕНКИ #ВНУКОВО #МОСКВА #ПРИВЕТ#МОСКВАСИТИ #ПРАЗДНИК #ЯСЕНЕВО #МОЛОДЕЖНАЯ
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧ:
✅Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса.
✅Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм.
✅Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей.
✅Также для увеличения объёма плеч и их ширины можно выполнять жим над головой (армейский жим). Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и держать по гантели в каждой руке. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне плеч. После этого поднять гантели прямо вверх над головой, а затем медленно опустить их обратно.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍fitness_coach