ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗНАНИЙ 📖 2

Домашний майонез гораздо полезнее и вкуснее, чем в магазине Ингредиенты: -Яйца 5 шт. -Горчица 10 гр. -Вода 70 мл. -Лимонный соус

Полезный и правильный завтрак ➡️ это твоя база для успешного начала дня Если ты начинаешь свой день с фастфуда или вовсе пропускаешь завтрак, это приведёт тебя к сонливости, болезням желудка и прочей хуйне, которая тебе явно не нужна Давай разберём лучшие продукты, который идеально подойдут на завтрак: 1️⃣ Цельнозерновые каши — содержат в себе правильные углеводы, которые обеспечат ебанутую выработку энергии. 2️⃣ Яйца — лучший источник белка на завтрак, можешь готовить их в любом виде, добавить овощи или отварное мясо.

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ ВЫХОДНОГО ЗАВТРАКА 🍳 🗣Безумно вкусный, питательный и супер белковый вариант омлета на это выходное утро. Ингредиенты: - 3 куриных яйца - 1 помидор - 200гр сыровяленной индейки - 100мл молока - 50г моцареллы - зелёный лук по желанию ➡️ КБЖУ на порцию - 580ккал

ЛЁГКАЯ РАСТЯЖКА УТРОМ — ЭТО ЛУЧШЕЕ НАЧАЛО УСПЕШНОГО ДНЯ ЛЁГКАЯ РАСТЯЖКА УТРОМ — ЭТО ЛУЧШЕЕ НАЧАЛО УСПЕШНОГО ДНЯ 🗣Доброе утро, мужик! Если ты хочешь начать его максимально эффективно, советую выполнить эту лёгкую растяжку на видео выше👆🏻 После которой ты: ➡️ Быстро выйдешь из состояния пробуждения ➡️ Увеличишь приток крови и кислорода к своим мышцам ➡️ Разомнёшь мышцы после сна и вытянешь позвоночник Совмещай эту растяжку с полноценной утренней зарядкой и успешное начало дня тебе

Утро ➡️ это самый важный этап времени, который задаёт тебе темп на весь день Давай разберем основные советы, которые помогут тебе эффективно начать утро и затем разъебать весь день 🔥 1️⃣ Ранний подъем Да мужик, я знаю, что ты любишь поваляться в кровати после пробуждение часик другой, при этом параллельно отключая все возможные будильники, но этот вариант точно не для победителей. Зачем тебе 20 будильников? Ставь только 1 и не позже 7-8 утра, смысл лежать до 10-11ч, если ты лег не позже 12ч ночи 7-8ч сна тебе хватит восстановиться с головой. 2️⃣ Легкая зарядка/растяжка Утренняя зарядка/растяжка отлично поможет тебе проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией 10-15 минут на зарядку с утра тебе хватит «с головой» 3️⃣ Сбалансированный завтрак Правильный завтрак даст тебе мощный прилив энергии и топливо на весь день. Лучшие продукты которые идеально впишутся в твой завтрак: цельнозерновые каши, яйца, кисломолочная продукция.

Вкуснейший ПП соус Цезарь! -Яйца 3 шт -Горчица любая (я беру, не острую) 1 ч.л -Соевый соус 1,5 ст.л -Твёрдый сыр 30-50 гр -Огурцы маринованные 2 шт. мелких -Чеснок 2-3 зубчика -Растительное масло 100-300 мл

Безумно вкусный, питательный и идеально впишется в той рацион питания, не зависимо оттого на массе ты или на сушке. ➡️ КБЖУ на 100 грамм - 130ккал (12/1.0/13.2) ➡️ КБЖУ на порцию - 520ккал (48/4/52.8) Ингредиенты: - 2 варёных яйца - 1 банка тунца - 1 ст.л.сметаны или пп майонеза - 0,5 ч.л. горчицы - 50 г творожного сыра - 1-2 зубчика чеснока свежего измельченного чеснока(по желанию) - соль, перец - зелёный лук 🗣Как тебе такой вариант полезного завтрака ?

Паста без вреда для фигуры, можно есть хоть на ночь! Ингредиенты: -Креветки 200г -Кабачок 400г -Помидоры черри 200г -Чеснок 2 зубчика -Сметана 2 ст.л с горкой -Соль, перец, специи(паприка, карри) -Сыр 50гр -Ол.масло 2 ст.л

Вкуснейший низкокалорийный торт "Киндер пингви" Кбжу на 100г: 176/13/9/12 Ингредиенты: – Мука рисовая 35 г – Яйцо 2 шт – Разрыхлитель 1/2 ч.л – Какао 12 г – Подсластитель по вкусу – 250 г творожного сыра – 250 г творога – Для каждого слоя 7 г желатина, добавить 50 мл воды (всего три слоя) – 100 г шоколада без сахара – 70 г молока

Потрясающий высокобелковый ужин КБЖУ на 100г: 112/19/3/0.8 Ингредиенты: -Овощи 400 гр -Куриная грудка 450 гр -Сыр 50 гр -Помидор -Сметана -Соль, перец

Мегаполезный рацион на 528 ккал

Яблочные ПП-кексы, без сахара, но с высоким содержанием белка -1 яйцо -120 гр йогурта -40 мл молока -80 гр рисовой муки -4 гр разрыхлителя -1/2 ч.л корицы -1 яблоко (70 гр) -Подсластитель, равный 100 гр сахара

Ленивый, но сытный пирог для худеющих Кбжу на 100 г: 226/13/11/17 Ингредиенты на 3 порции: – Мясо готовое 150г – Сыр 35% 150г – Мука 150г (у меня рисовая) – Яйцо 2шт – Сметана 10% 150г – Разрыхлитель 1 ч.л – Масло слив. 20г – Зелень по вкусу – Соль, специи (смесь перцев, суш.чеснок)