А под что тренируешься ты?
Пиши в комментариях
Только так и выживаем!
Разверни⬇️
1. Разминайся, это необходимо для подготовки твоего организма к нагрузкам и для снижения риска травм!
2. Первично освой правильную технику выполнения упражнения, и только после этого увеличивай рабочие веса в рамках этой техники!
3.Дай себе достаточное время для восстановления, оно также важно, как и сами тренировки. А постоянно только нагружать свой организм - путь в никуда.
4. Используй правильную программу тренировок, те ту, которая разработана именно для тебя, учитывает именно твои цели, образ жизни, генетические особенности, травмы и т.д..
И самый важный совет - хотя бы на первое время найди тренера, который поможет освоить - упражнения и устранит твои ошибки, а также даст информацию о тренировочном процессе и об основах питания.
Силовые тренировки составляют лишь 20% успеха в достижении желаемого телосложения!
❗Правильное питание - ключевой фактор. Без него ваши усилия в зале будут напрасны.
Рельеф мышц, пропорции, симметрия зависят больше от рациона, чем от тренировок. Уделяйте внимание соблюдению баланса калорий, белков, жиров и углеводов.
Комплексный подход к тренировкам и питанию обеспечит впечатляющие результаты💪
Двойные стандарты..
1️⃣ Не потеешь вообще.
Если после тренировки можно спокойно надеть белую рубашку — ты явно халтурил. Пот — естественная реакция на нагрузку.
2️⃣ Заканчиваешь подход слишком рано.
Остались силы еще на 5 повторов? Подход в мусорку. Рост начинается там, где уже нет сил сделать ни единого повторения.
3️⃣ Нет прогрессии нагрузок.
Неделями используешь одни и те же рабочие веса, количество повторов, подходов — твое тело адаптировалось и ему нужен стимул для дальнейшего прогресса.
Пока ты не добавляешь нагрузки - ты стоишь на месте.
4️⃣ Между подходами болтаешь и спокойно дышишь.
Если хватает воздуха обсуждать сериалы — то твоя тренировка недостаточно интенсивная.
Время между подходами нужно для восстановления дыхания, пульса, энергии, а не для общения.
5️⃣ Отсутствет памп.
Памп — это сигнал, что мышца активно работает и в ответ получила достаточный объем крови со всеми питательными веществами,
а заодно и стимул к росту.
Отсутствие пампа — индикатор недостаточного напряжения, объема работы или неверной техники
6️⃣ После тренировки нет ощущения усталости
Если не чувствуешь лёгкой усталости, напряжения или приятной «тяжести» — нагрузка была недостаточной.
👉 Тренировка без усилий — пустая трата времени.
Хочешь результат — работай на грани. Именно там начинается рост. 💪
Физическая активность - отличный способ справиться со стрессом! Когда вы тренируетесь, ваши мышцы работают в организма выделяются эндорфины - гормоны счастья. Это не только укрепляет физическое здоровье, но и помогает улучшить настроение и снизить уровень тревожности
Ну было и было...
Нежданчик
В любой непонятной ситуации -
Тренировка - лучший вариант!
Формула успеха: дисциплина + фокус + действие
СЕЙЧАС лучшее время, чтобы НАЧАТЬ!
Не со следующей недели.
Не со следующего месяца.
Не со следующего года.
Хватит ждать и начни ПРЯМО СЕЙЧАС!
Многие покупают EAA, не понимая, зачем.
EAA — это комплекс из 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать сам.
Они запускают синтез белка и помогают восстановлению после силовых тренировок.
🔹 Когда реально стоит принимать EAA:
— если ты тренируешься натощак;
— при длительных и интенсивных тренировках (более 1,5 ч);
— во время дефицита, сушки, когда падает количество белка и энергии;
— при низком аппетите или невозможности добрать белок с пищей.
⠀
🔹 Если питание выстроено идеально и ты находишься в профиците калорий, стабильно набираешь свою норму белка — эффект от ЕАА минимален.
Но если нет, то EAA могут стать тем самым недостающим звеном.
⠀
🧠 Вывод:
Для большинства тренирующихся добавлять ЕАА совершенно не обязательно,
но в нужный момент они могут реально помочь сохранить мышечную массу и улучшить восстановление
Когда почувствовал, что значит выполнить подход до ОТКАЗА на самом деле!
И так каждый раз
Думаешь, кардио – пустая трата времени?
Ну, максимум неплохая разминка и работа над выносливостью?
Как бы не так, читай подробнее 👇:
1. Улучшение сна. Регулярные кардио-тренировки снижают уровень стресса и тревоги, а также регулируют циркадные ритмы
2. Укрепление иммунной системы. Кардио хорошо стимулирует кровообращение и повышает количество белых кровяных клеток, что помогает организму бороться с инфекциями
3. Увеличение продолжительности жизни. Исследования показывают, что регулярные кардио-тренировки могут увеличить продолжительность жизни и снизить риск развития многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет
4. Улучшение настроения. Кардио-тренировки стимулируют выделение эндорфинов - гормонов радости и удовольствия, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса и депрессии
5. Повышение эффективности мозговой работы. Кардио-тренировки улучшают кровоснабжение мозга, способствуя улучшению когнитивных функций, памяти и концентрации
6. Замедление процесса старения. Исследования показывают, что регулярное выполнение кардио может замедлить процесс старения клеток, уменьшая уровень воспаления в организме и защищая от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера
7. Повышение уровня энергии. Это происходит за счет улучшения кровообращения и увеличения кислорода, достигающего клеток, что улучшает общую выносливость и жизненную энергию
Больно смотреть
Разбираем ⤵️
❗️«Углеводное окно — срочно поесть после тренировки»
Гликоген восстанавливается сутками, а не за 30 минут.
❗️«Девушка со штангой = Халк»
Чтобы “перекачаться”, нужно годы работы, гормоны и питание на уровне соревновательных атлетов.
Силовые делают тело плотным, подтянутым и женственным — не монструозным.
❗️«Углеводы ночью —жир на боках»
Организму пофиг, сколько времени на часах.
Важно общее количество калорий за день, а не то, ел ты гречку в 6 утра или рис в полночь.
❗️«Кардио для жиросжигания подходит лучше»
Силовые тренировки сохраняют мышцы и продолжают жечь жир даже после тренировки.
❗️«Сначала похудей, потом качайся»
Ага, а потом удивляйся, почему стал мягким и плоским.
Без силовых при дефиците ты активно теряешь мышцы.
❗️«Жиросжигатели — мастхэв»
Нет. Это маркетинг.
95% результата — еда, тренировки и сон.
Таблетки ничего не решат, если ты сам не работаешь.
❗️«Чем больше потею, тем лучше худею»
Пот — это лишь жидкость, никак не жир. Можно утопать в поту, но если ты находишься в профиците — вес не будет снижаться.
❗️«Чтобы убрать живот нужно качать пресс»
Жир не горит локально.
Хочешь пресс — создай дефицит калорий, питайся чисто, а пресс качай для тонуса.
❗️«Железо — для мужиков»
Мышцы не знают, какого ты пола. Хочешь рельеф, силу и красивую форму — бери нормальные веса, а не розовые гантельки по 2 кг.
❗️ «Съел сладкое — всё пропало»
Не драматизируй. Один прием пищи ничего не решает.
Важно, что у тебя по питанию в целом, за неделю, и тд, а не один прием.