Соблюдение принципов сбалансированного питания, принципов восстановления, тренировочного процесса. Каждый день, без выходных, без пропусков, монотонно, однообразно, но именно это ведет к ПРОГРЕССУ!
1. Бросая гантели запросто можно травмировать плечевой сустав
2. Гантели тоже в один прекрасный момент могут сломаться
3. Если в зале нет резинового покрытия - то и пол)
И 4, для большинства самое весомое:
Бросание гантелей с ором на весь зал не выглядит брутально, а больше походит на последние всхлипы, когда гантели оказалась сильнее тебя.. Не круто!
Куда эффектнее справиться с огромными гантелями не издав ни единого звука
Вот простой способ, которым ты сможешь безопасно и самостоятельно закинуть гантель на французский жим
Вы знаете, где меня искать!
Тренеры поймут!
1️⃣ Слишком частые тренировки.
Ты попросту не даешь шансов для восстановления и адаптации мышц к нагрузкам.
2️⃣ Слишком легкие тренировки.
Останавливаешься слишком рано до отказа и используешь малые веса… Что ж, мышцы не получат необходимый стимул для роста, ведь они и так прекрасно справляются с заданной нагрузкой.
3️⃣ Недостаточное количество пищи.
Нет профицита калорий – нет материала для создания нового. Все банально
И обратная сторона медали:
4️⃣ Редкие тренировки.
При слишком длительном отдыхе все сверхкомпенсированное возвращается к исходной точке.. и ты топчишься на месте
5️⃣ Чрезмерные веса.
В таком случае приходится жертвовать техникой, и вот уже вместо упражнения на бицепс ты раскидываешь нагрузку по всему телу. Стимула для роста бицепса так и нет. А вот шансы получить травмы, и заодно уничтожить свою ЦНС крайне высоки.
6️⃣ Чрезмерное употребление пищи.
Да, вес растет. Но по большей части за счет жира. Больше жира на теле – меньше тестостерона, главного анаболического гормона. Прогресс тормозится, жирок прибавляется. А потом еще и сжигать все эти излишки. Оно тебе надо?
✅ Не нужно бросаться в крайности, важно выбирать ОПТИМАЛЬНОЕ количество тренировок\нагрузки\калорийности конкретно для тебя
Отправляй чемпиону!💪
Хорошая тренировка дает о себе знать!
Не жди подходящего момента.
Создай его сам!💪
Страшные последствия
Даже не знаю, плакать или смеяться...
Некоторые поклонники фитнеса способны превратить тренажёрный зал в настоящий ад.
1️⃣ Взрывные подходы: гантели летят на пол так, будто они тебя унизили.
Ты выполняешь упражнение — и тут раздаётся «БААААМ!». Пол дрожит, гантели катятся, а у всех окружающих темнеет в глазах от ярости. Ты считаешь, что выглядишь впечатляюще, но на самом деле все мечтают, чтобы ты поскорее ушел домой и не мешал им тренироваться.
2️⃣ Тренажёрный зал = твой личный офис
Занял единственный тренажер для жима, устроился поудобнее и… начал скроллить ленту, проверять почту, смотреть сторис? А рядом уже стоят пара человека с гантелями, которые мысленно тебя ненавидят.
3️⃣ Вокальные упражнения: крики, как будто вытаскиваешь вагон из обрыва.
Выполняешь упражнение с 50 кг, но звуки, которые ты издаёшь, напоминают крики во время родов. Посетители зала оборачиваются не от восхищения, а чтобы понять, кто же их так сильно раздражает.
4️⃣ Оставляешь за собой «мокрые следы»
После подхода скамья выглядит так, словно здесь прошёл тропический шторм.. Полотенце — это не просто предмет декора. Используй его, чтобы уберечь других от потопа.
5️⃣ «Кто уберёт? Точно не я, я же сильный!»
Ты настолько силен, что жмёшь 120 кг, но настолько слаб духом, что не можешь снять блины и вернуть их на место.
Есть лишь 1 причина пропустить тренировку
Я не знал, смогу ли снова выйти на сцену.
Не знал, захочу ли.
Но время все расставило по своим местам.
Я возвращаюсь!
Там так и было, ничего не трогал👌
Если ты хочешь результат, то тебе придется быть системным.
Не искать оправданий и не пропускать ни одно звено!
Можно потеть в зале хоть каждый день, но если в твоей тарелке царит хаос — прогресса не будет👎
❌ Жёсткие диеты — это срывы
❌ Голод — это усталость и злость
❌ Ограничения — это вечная борьба с самим собой
🎯 Хочешь результат?
Ешь вкусно, без стресса и с умом.
Нужны не запреты, а система!
Тогда и форма в порядке, и разум спокоен.
Фитнес — это не наказание. Это забота о себе☝️
Часто бывает, что ты тренируешься, правильно питаешься, а вес стоит на месте. В этот момент многие сдаются. Но вес это не единственный и не самый точный показатель прогресса. Жир может уходить, даже если цифра на весах не меняется☝️
🔥 Вот сигналы, что ты сжигаешь жир:
🔸Худеет лицо — появляются скулы, лицо «сдувается».
🔸Одежда становится свободнее — привычные вещи сидят иначе, брюки болтаются.
🔸Растут силовые показатели — поднимаешь больше вес, делаешь больше повторов.
🔸Меньше объёмы — талия, бёдра, руки уменьшаются, даже при стабильном весе.
🔸Проявляется рельеф — начинают проступать очертания мышц, ямочки, венозность.
🔸Качество кожи стало лучше — она становится более упругой, уходит «апельсиновая корка».
🔸Уходит отёчность — чем больше жира в теле, тем больше оно способно задерживать жидкости.
🔸Больше энергии — легче вставать по утрам, настроение стабильнее.
✅ Если ты видишь хотя бы часть этих признаков — не останавливайся. Всё идёт по плану. Вес — не цель, а одна из метрик прогресса. Настоящие изменения происходят глубже
Дело не в слабой силе воли☝️
Просто еда — это самый быстрый способ заглушить тревогу, стресс или внутреннюю пустоту.
Когда в жизни мало движения, смысла и кайфа — голова зацикливается на одном и том же.
И ты ешь не от голода, а чтобы отвлечься, успокоиться, хоть как-то сбросить напряжение.
Но как только в жизни появляется что-то по-настоящему живое — интерес, драйв, энергия —
еда перестаёт быть единственным источником удовольствия🔥