Нутрициолог Татьяна Попова

Я вижу 30+ людей, уставших от диет-качелей: срывы, повторный набор, стыд в зеркале. Это не про слабую волю — это про отсутствие системы. ‼️ За 10 лет в нутрициологии я выстроила золотые правила, которые рвут цикл: еда как топливо, а не наказание; привычки, встроенные в жизнь, а не изнуряющие запреты; метрики — не только весы, а качество сна, сытость и энергия. Представьте: завтрак, который гасит вечерний голод; умная замена в праздничном меню; план мягкого восстановления после срыва, чтобы не возвращать потерянное 🙂. Я работаем с биоритмами, балансом белка и микробиотой, чтобы метаболизм начал работать на Вас. Это не обещание мгновенного чуда, а путь к устойчивой форме и свободе от вечных диет. Запишитесь на мини-курс: 4 недели практики и психологии питания 🔥 Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в личные сообщения, Телеграмм t.me/popova_84 или под этим постом и я пришлю вам короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись vk.com/public_tatayna_do_posle

Утренние пробежки перед завтраком словно ритуал для многих любителей фитнеса. Однако за этой популярной практикой скрывается множество нюансов. 🤔 Бег на пустой желудок не всегда означает, что Вы активно сжигаете жир! Рассмотрим другой ракурс. Когда организму не хватает топлива, он начинает искать альтернативные источники энергии. И что же «попадает под раздачу»? Правильно, мышцы! Вместо жиросжигания Ваше тело стремится сохранить свои жировые запасы, а убивает мышечную массу. 😱 Без достаточного питания ваша «инвестиция» в тренировки ведет к упадку мышечной массы, а следовательно, и полного перезапуска метаболизма. Так стоит ли жертвовать собственными мышцами ради мифа о жиросжигании натощак? Оказывается, нет! Хочется видеть результат? Лёгкий перекус до тренировки и Полноценный завтрак обеспечит Вас энергией и поможет восстановить организм после нагрузок, поддерживая метаболизм на нужном уровне. 🍳✨ Готовы пересмотреть свои утренние привычки и узнать, как правильно сочетать питание и физические нагрузки? Составьте личную стратегию питания и откройте новые горизонты с разумным подходом к кардио! 💪😉 Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. 👇 https://t.me/popova_84

Стройность как искусство: создайте свою картину! 🎨 Представьте, что ваша стройность — это не цель, а произведение искусства. Каждый день — новый мазок, каждая порция пищи — новый цвет. Но как часто вы останавливаете эту картину, чтобы добавлять лишь серые оттенки? 💔 Сложности с похудением, постоянные срывы и возвращение к старым привычкам — это не просто испытания. Это часть вашего пути. Они учат нас, как не потерять себя в рутине и понять, что истинная стройность начинается изнутри. 💪 Вы когда-нибудь задумывались, что за каждым срывом скрыта неуверенность? За каждым набором веса — страх перед переменами? Измените свою картину, начав с маленьких шагов: осознанного питания и любви к себе. 🌱 Ваше тело — это не враг, а соратник. Давайте вместе сделаем этот путь увлекательным! 🌈 Готовы взять в руки кисть и написать свою историю стройности? Запишитесь на консультацию, и начнём творить вместе! 💖 Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. 👇 https://t.me/popova_84

Скажи "прощай" своим старым рубашкам! Когда весы показывают 107 кг, а рубашки 43 размера начинают напоминать парашюты, пора действовать. Сергей, участник Проекта Стройности, не просто столкнулся с этой реальностью — он решил её изменить! 💪 Точка А: Начало пути. Сергей долго мучился с лишним весом. Сложности с соблюдением правил питания и дисциплины, неуверенность в своих силах и постоянные срывы с диеты — всё это стало обычной частью его жизни. Он понимал, что так продолжаться не может. Взглянув на свои приталенные Слим фит рубашки, которые больше не сходились на груди, Сергей почувствовал, что пора менять не только гардероб, но и подход к своему здоровью. Путь к трансформации. С помощью грамотного подхода к питанию Сергей научился не просто считать калории, а понимать, как продукты влияют на его тело. Он начал экспериментировать с новыми рецептами, заменяя привычные блюда на более полезные, но не менее вкусные. Это не было лёгким процессом — иногда возникали срывы, но каждый раз он возвращался к своей цели, понимая, что это не просто диета, а стиль жизни. 🌱 Точка Б: Завершение и результаты. Всего за 2 месяца Сергей сбросил 10 кг! 🎉 Теперь его рубашки 43 размера кажутся слишком большими, а Слим фит — вообще не в тему. Пришлось покупать новую рубашку 42 размера, потому что и регулярные модели стали свободными. Удивительно — он снова влезает в свои свадебные брюки! И хотя пиджак пока не найден, он уверен, что скоро снова сможет его носить. Сергей стал живым доказательством того, что изменение возможно. Его успех — это не только потеря веса, но и обретение уверенности в себе. Он больше не боится смотреть в зеркало и мечтать о новых рубашках. Секрет успеха: Путь к стройности начинается не с жесткой диеты, а с правильного выбора. Каждый шаг — это возможность стать лучше. Каждый из вас способен на большее, чем кажется! Не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня. Ваше новое "я" уже ждет вас за углом! ✨ Хотите повторить успех Сергея? Начните с малого: Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. 👇 https://t.me/popova_84

Еда — это не враг, а ваш союзник в пути к стройности! 🍽️✨ Каждый раз, когда вы садитесь за стол, открывается новая глава вашей истории похудения. Но что, если я скажу, что правильный подход к пище может сделать этот процесс не только эффективным, но и приятным? 🤔 Вы когда-нибудь задумывались, почему многие из нас сталкиваются с постоянными срывами и повторным набором веса? Ответ кроется не в самих продуктах, а в нашем восприятии еды. Мы часто забываем, что еда — это не только топливо, но и источник радости, общения и вдохновения. Проблема заключается в том, что многие ограничивают себя в самых простых удовольствиях, превращая процесс похудения в настоящую пытку. Забываем, что можно наслаждаться любимыми блюдами, не прибегая к крайностям. Пора изменить подход! 💪👩🍳 Секрет кроется в сбалансированном питании, где каждый прием пищи — шаг к вашей цели. Дайте себе право на вкус, но сделайте это с умом. Готовы ли вы начать новую главу своей истории? 🌟 Узнайте, как ваши привычки могут работать на вас, а не против вас. Сделайте первый шаг к своей цели уже сегодня! Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. 👇 https://t.me/popova_84

Когда последний раз вы задумывались о своих мышцах тазового дна? 🤔 Эти невидимые, но невероятно мощные мышцы могут стать вашим секретным оружием в борьбе с лишними килограммами! 💪✨ Зачастую мы сосредотачиваемся на диетах и тренировках, забывая, что именно здоровье и сила тазового дна могут сыграть ключевую роль в процессе похудения. Слабые мышцы тазового дна могут привести к проблемам с контролем над мочеиспусканием, а это, в свою очередь, вызывает дискомфорт во время тренировок и повседневной жизни. 😟 Каждый срыв в вашем пути к стройности может быть связан с внутренним дискомфортом. Как же укрепить эти мышцы и вернуть контроль над своим телом? Представьте, что всего лишь 10-15 минут в день на специальные упражнения могут изменить вашу жизнь! 🎉 Укрепление тазового дна не только улучшает физическую форму, но и повышает уверенность, что делает путь к снижению веса намного легче и приятнее. Не позволяйте своему телу управлять вами! Начните с простых шагов: добавьте упражнения для тазового дна в вашу рутину и наблюдайте, как ваша уверенность и результаты растут. 🌱 Готовы взять под контроль свое тело и жизнь? 🌈 Напишите «Я готова» мне в личные сообщения и получите бесплатный чек-лист с упражнениями для укрепления мышц тазового дна! Запись на проект по номеру телефона: т. 8 937 985 35 81 Телеграмм, Ватсап, Макс https://t.me/popova_84 Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю  короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат.

Из маленькой толстушки, в дипломированного нутрициолога, - 20 кг, с армией результатов, читай мою историю 2015 год, начало. После рождения второго сына я сильно поправилась Я так ужасно выглядела, маленькая, колобок на ножках Мой живот был как будто отдельный мячик, надутый под объёмной кофтой! Я пробовала снижать вес самостоятельно, ходила в зал много проводила времени на тренировках, вес снизился. Но это было неэффективно через какое-то время вес снова набирается. За три года я похудела на 10 кг самостоятельно. С трудом удерживала вес Но я все время чувствовала себя уставшей, у меня не было энергии даже на то чтобы играть с детьми. А вес так и стоял на месте, да и живот торчал огромный, чтоб я не делала, проблемы с кишечником в добавок прибавилось из-за постоянных ГОЛОДОВОК, срывов и обратного набора вес, наступили качели, это было ужасно..... Я поняла что нужно что то менять питании. За три месяца я похудела на 6 кг. Я прошла обучение и получила диплом Нутрициолога. И на сегодняшний день мой вес 54 кг, а общий результат результат составляет минус 20 кг И сейчас у меня много энергии и целей ещё работать над собой Я разобралась в питании и сама помогаю людям получать результат по похудению Это помогает мне контролировать вес и наслаждаться жизнью. Посмотреть отзывы можно по ссылке https://vk.com/topic-212423137_48722128  Кейсы, результаты учасников, до и после проекта стройности: https://vk.com/feed?q=%23%D0%BA%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%8B%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B0&section=search Хотите снизить вес, научиться сохранять результат вкусно, без голодовок и изнурительных тренировок, совмещать продукты, расставлять их в течение всего дня и вводить любимые блюда, тогда скорее записывайтесь на онлайн встречу. Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. 👇 https://t.me/popova_84

Представьте себе: вы заходите в кондитерский отдел, а вокруг — сладкая симфония ароматов. Шоколад, крем, ягодки... и тут возникает мысль: “Может, всего лишь кусочек?” 😅 Ваша рука уже тянется за любимым десертом, но в голове звучит другой голос — голос, который напоминает о борьбе с лишними килограммами и постоянных срывах. Сколько раз вы уже обещали себе не поддаваться искушению? И вот снова, перед вами яркие упаковки, манящие глаз. А потом, как будто по волшебству, вы обнаруживаете, что все усилия по снижению веса растворились, как сахар в горячем кофе. ☕️ Неужели это конец? 🤔 Или это просто начало нового подхода? Вместо того чтобы ссориться с кондитерским отделом, давайте научимся находить баланс! Как же избежать соблазнов и не потерять контроль? Здесь и сейчас — сделайте шаг к осознанности! 🌟 Записывайтесь на консультацию, и мы вместе раскроем секреты здорового питания без страха перед сладким! Сладости не враги — враг лишь ваша неуверенность! 💪✨ Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. https://t.me/popova_84

✨ Сергей, мой участник Проекта Стройности, за месяц смог не просто сбросить вес, а вернуть себе уверенность и радость от каждого дня. Да, результат действительно фантастический! Точка А: Старт Когда Сергей обратился ко мне, его жизнь была наполнена неуверенностью. Изжога мучила его 2-3 раза в неделю, вздутие живота стало его постоянным спутником. Прыщи и бляшки псориаза на локтях и ноге портили настроение, заставляя его избегать открытой одежды. Чувствовал себя некомфортно, и энергия покидала его на глазах. Путь изменений! Я разработала для Сергея индивидуальную программу, включающую: - Правильное питание 🍏 - Гимнастику, которая стала настоящим открытием для него! 💪 На самом деле, уже через пару недель он заметил изменения. Месяц не мучают изжога и вздутия, и это было как глоток свежего воздуха! Точка Б: Новый Сергей Теперь, спустя месяц, Сергей чувствует себя совершенно иначе. Не просто "меньше веса", а "больше жизни"! - Изжога: исчезла. - Вздутие: нет и в помине. - Проблемы с кожей: прыщи ушли, бляшки псориаза заметно уменьшились и почти не чешутся. Он близок к ремиссии! - Физическое состояние: живот, грудь и руки стали подтянутыми, ощущение комфорта возросло. Энергия, словно солнечный свет, заполнила его дни благодаря регулярной гимнастике. Она действительно хорошо помогает! Как показывает история Сергея, изменения возможны, если не бояться сделать первый шаг и довериться процессу. Устойчивый результат – это не просто снижение веса, а путь к новой жизни. 💡 Если вы тоже устали от постоянных срывов и неуверенности, готовы к переменам и хотите, чтобы ваша история стала такой же вдохновляющей, как у Сергея, настало время действовать! 👉 Запишись на консультацию, и давай вместе создавать вашу историю успеха! 🌟 Пусть ваш новый путь к стройности начнётся сегодня! Ставьте + мне в личные сообщения или под этим постом и я пришлю вам короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. https://t.me/popova_84

Забудьте о диетах, которые сковывают вашу жизнь! 🚫🍰 Физическая активность — это не только способ сжигать калории, но и ключ к перезагрузке вашего отношения к похудению. 💪✨ Знаете, в чем секрет? Это не просто тренировки, а целая философия, которая помогает вам не только сбрасывать лишнее, но и наслаждаться каждым моментом. Каждое утро, когда вы встаете с постели и выбираете движение, вы делаете шаг к своей новой реальности. Вы не только меняете тело, но и переписываете внутренние установки. 💖🏃♀️ Когда вы сталкиваетесь с трудностями или срывами, помните: это не конец, а возможность начать заново. Вы можете выбрать йогу, танцы или даже прогулки на свежем воздухе — главное, чтобы это приносило радость и вдохновение. 🌳🎶 Похудение — это не только о том, как выглядите, но и о том, как чувствуете себя внутри. И, поверьте, именно это чувство силы и уверенности поможет вам избежать повторного набора веса. Готовы изменить свое восприятие спорта и похудеть с удовольствием? 🔥🌟 Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. https://t.me/popova_84

🎬 Отснято. Дубль 2: Как Я снова полюбила себя и скинула 20 Кило (И не только!) 🎬 Привет, друзья! 👋 Сегодня расскажу историю, которая, возможно, отзовется в вашем сердечке. История участницы моего проекта Стройности, Елены. Для Лены тема лишнего веса была всегда рядом. 😔 Лена, как и многие из нас, прошла через огонь, воду и...диетические таблетки. 💊  И никогда не была худышкой, но всегда стремилась к идеалу. 10+ раз сидела на диете, 100+ раз пользовалась химическими средствами для похудения, 3+ года занятий в клубе с персональным тренером и все это для того, чтобы максимально себя убедить, что все хорошо и в форме 👌 Но, знаете, иногда реальность бьет прямо в лицо. 💥 Пока, однажды, "неожиданно" для Лены 😯  сильно не понравилась фотосессия и видео с выступлений. И оказалось, что за последние 2 года у Лены как-то незаметно произошло +10 кг🤫. #кейсытатьянапопова Стоп! ✋ Это был не просто косметический дефект. Лишний вес – это не только про отражение в зеркале. Это про: *   Финансы: Да, да! Обновление гардероба, траты на "утягивающее" белье, постоянное чувство, что "ничего не сидит"... Слишком знакомо? 💸 *   Карьеру: Уверенность в себе – наш главный козырь! А как блистать на совещаниях, если чувствуешь себя скованно? 🤔 *   Социальную жизнь: Избегаешь мероприятий, потому что боишься осуждения? Отменяешь встречи, потому что "не в форме"? 😔 Это больно! *   Самооценку: Ощущение себя в ловушке, нереализованность, неуверенность… Знакомо?💔 И вот тогда Лена поняла: пора что-то менять. Не просто худеть, а менять свою жизнь! ✨ И знаете, что? Лене удалось! Благодаря чёткой системе знаний о питании, участии в проекте Стройности, помощи нутрициолога, которая работает не только на потерю веса, но и на изменение отношения к себе. ❤️ Точка А. Что сделано? *   Разработан индивидуальный план питания: Без жестких ограничений и мучительного голода. 😉 *  Осознанное отношение к еде: Еда – это не враг, а топливо для жизни! 🍎 *   Начала слушать свое тело: Научилась понимать, что ему нужно на самом деле. 🧘♀️ *   Влюбилась в движение: Не изнурительные тренировки, а то, что приносит радость! 💃 #кейсытатьянапопова И результат? Не просто минус 20 кг. Это – уверенность в себе, прилив энергии, новые возможности и, самое главное, любовь к себе! 💖 ‼️ Гардероб 42-44 размера, новая одежда, белье и даже шуба с поясом - все то что Лена себе позволяет, скинув 20 кг ‼️ Хотите так же? Пишите в Личные сообщения! 😉 Я знаю, как вам помочь. Не откладывайте свою счастливую жизнь на потом. Вы достойны лучшего! 🚀 Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в личные сообщения или под этим постом и я пришлю вам короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. 👇 https://t.me/popova_84 Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись vk.com/public_tatayna_do_posle #кейсытатьянапопова

Кто из нас не мечтал заглянуть в зеркало и увидеть там идеальный силуэт? 🤔 Но как часто этот образ обнажается за хмурым завесом недовольства собой, срывов и повторных попыток стать тем, кем на самом деле хотите быть. И всё же, что стоит за этой желаемой талией? Когда вы пытаетесь достичь своей цели, важно понимать, что путь к стройности — это не просто диеты и спортзалы. Это путешествие внутрь себя. 💖 Вы можете столкнуться с многочисленными трудностями на этом пути: вечерние перекусы после тяжелого дня, отсутствие мотивации и даже банальное лень... Знакомо? Почему одни женщины снова и снова возвращаются к фигуре мечты, а другие продолжают бороться с лишним весом? Это во многом зависит от понимания своих привычек и осознанности. Помните: каждая кошка знает, когда еда вкуснее всего — в 10 вечера, когда мы уставшие и эмоциональные. 🐱💫 Перезагрузка начинается с понимания простых истин: маленькие изменения = большие результаты. Секрет стройной талии — это не только низкокалорийные салаты, но и умение слушать свой организм. Вводите в рацион больше свежих продуктов, выбирайте полезные закуски и не забывайте про физическую активность, которая доставляет удовольствие! 🌿🏃♀️ Вы готовы сделать первые шаги к новой версии себя? 📅 👉 Удивительные результаты ждут вас! И помните: путь к стройной талии — это дарить себе лишь лучшие моменты жизни! 💖✨ Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ в Телеграмм и я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат 👇 https://t.me/popova_84 #похудение #правильноепитание #диета #рецепт Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись https://ok.ru/group/70000040141840