Лидия Гришко ПСИХОТЕРАПЕВТ

«Случай из практики: "Я не грущу. Я просто... ничего не чувствую"» Депрессия — это не лень и не слабость. Это — "ментальный циклон", который: 1. Высасывает энергию, оставляя постоянную усталость. 2. Искажает мысли, заставляя верить в свою никчемность и безнадежность будущего. 3. Отключает "центр удовольствия" в мозге. То, что радовало, больше не регистрируется. Вы не "ленитесь" радоваться. Ваш мозг физически не может этого сделать. То, что вы называете "ничем" — на самом деле титаническая работа. Ваша психика тратит все силы просто на то, чтобы поддерживать базовые функции: дышать, есть, ходить. На чувства просто не остается ресурсов. Вы не ничего не делаете. Вы делаете самую тяжелую работу в мире — выживаете. Ваша задача при депрессии — не получить удовольствие, а просто заметить, что вы еще можете что-то ощущать. Даже если это всего 1% от прежнего ощущения. Если вы тоже смотрите на мир сквозь толстое стекло и не чувствуете ничего, кроме тяжести, — вы не виноваты. И вы не одни. Депрессия — это болезнь, а не выбор. И она лечится. Начните с маленького шага — подпишитесь на канал, где я рассказываю, как замечать эти "1% чувств". Поставьте ❤️, если понимаете этот взгляд из-под стекла. Поделитесь в сторис — поддержите тех, кто сейчас в этом вакууме. #депрессия #апатия #психология #выгорание #нетсил #эмоциональноеистощение #психолог #психотерапия #кпт #депрессиялечение #янегрущу #историяизпрактики 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Прокрастинация – это не про лень. Это про управление болью. Неврологическое объяснение» Когда вы снова откладываете важное дело, знайте: ваш мозг не саботирует вас. Он пытается вас защитить. Современные нейроисследования показывают: прокрастинация — это не недостаток характера, а сложный неврологический механизм регуляции эмоций. Что происходит в вашем мозге: 🧠 Миндалина (центр страха) воспринимает задачу как угрозу — возможно, из-за страха неудачи, перфекционизма или перегруза. Она запускает реакцию «бей, беги, замри». 🧠 Префронтальная кора (зона планирования) временно «отключается» под действием стресса. Вы буквально теряете доступ к рациональному мышлению. 🧠 Дофаминовая система ищет быстрый способ снизить дискомфорт. Прокрутка соцсетей, чашка чая, уборка — это не отлынивание, а попытка мозга саморегулироваться. Ключевой парадокс: Чем значимее для вас задача, тем сильнее страх не справиться — и тем активнее мозг ищет способы избежать «боли». Что действительно помогает: 1. Убрать моральное осуждение Перестаньте корить себя за «слабоволие». Вы не ленивы — вы перегружены. 2. Снизить порог входа Договоритесь с собой сделать только 5 минут задачи. Часто начав, вы обнаруживаете, что продолжить уже не так страшно. 3. Проработать истинные страхи Спросите себя: «Что самого страшного случится, если я сделаю это неидеально?» Часто ответ вас удивит. 4. Использовать техники заземления Глубокое дыхание, наблюдение за ощущениями в теле помогают «перезагрузить» нервную систему. --- А что вы замечали за собой? Какие задачи вы чаще всего откладываете? И что стоит за этим — страх оценки, боязнь не справиться или что-то еще? Поделитесь в комментариях — обсудим, как с этим работать! #прокрастинация #нейропсихология #психология #саморегуляция #эмоциональныйинтеллект #тревожность #перфекционизм #мозг #психическоездоровье #самопомощь #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Почему "позитивное мышление" – это опасно? Разница между токсичным позитивом и рациональным мышлением» Вам тоже надоели призывы «мыслить позитивно», когда внутри всё бунтует? Как будто достаточно надеть розовые очки — и проблемы исчезнут. Но настоящая психологическая работа начинается там, где заканчивается токсичный позитив. Чем опасен токсичный позитив: ⚠️ Отрицание реальных чувств Фразы «не грусти», «думай о хорошем» заставляют подавлять эмоции, которые никуда не исчезают, а уходят вглубь и превращаются в тревогу или депрессию. ⚠️ Чувство вины за «неправильные» эмоции Если вы не можете «настроиться на позитив», кажется, что с вами что-то не так. Это усиливает стыд и обесценивает ваши переживания. ⚠️ Игнорирование проблем Настоящие трудности требуют решения, а не притворства, что их нет. Что такое рациональное мышление (и почему оно эффективнее): 💡 Признание всех эмоций Злость, грусть, страх — не враги, а важные сигналы. Их нужно понимать, а не подавлять. 💡 Анализ мыслей, а не их замена Вместо «я провалил проект — нужно думать о хорошем» спросите: «Что именно пошло не так? Что я могу извлечь из этой ситуации?». 💡 Фокус на решении, а не на отрицании Мы не игнорируем проблему, а ищем конструктивные пути её преодоления. Токсичный позитив говорит: «Всё будет хорошо, не обращай внимания». Рациональное мышление спрашивает: «Что происходит на самом деле и как я могу с этим справиться?». --- Скоро стартует мой новый курс «Управляй эмоциями»! Мы будем учиться именно рациональному подходу: понимать истинные причины эмоций, преобразовывать их в ресурс и принимать взвешенные решения даже в сложных ситуациях. А вам знаком токсичный позитив? Как он мешал именно вам? Поделитесь в комментариях — обсудим, как работать с такими установками. #психология #токсичныйпозитив #рациональноемышление #эмоции #курсуправляйэмоциями #ментальноездоровье #саморазвитие #психологияобщения #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Ошибочное убеждение, которое крадет вашу энергию: "Чтобы быть хорошим, я должен нравиться всем"» Узнаете эту установку? Она отнимает силы, заставляет постоянно подстраиваться и чувствовать вину, когда кто-то недоволен. Давайте разберем, почему эта идея не только неверна, но и вредна. Почему это убеждение ошибочно? 🔹 Это невозможно Невозможно нравиться всем — у людей разные ценности, ожидания и интересы. Попытка угодить всем похожа на попытку одновременно петь колыбельную и маршировать. 🔹 Это истощает Постоянный контроль за словами, поведением и реакциями отнимает огромное количество энергии, которую можно было бы направить на собственные цели и развитие. 🔹 Это лишает вас себя Чем больше вы стараетесь соответствовать чужим ожиданиям, тем дальше уходите от собственных желаний и ценностей. 🔹 Это делает вашу самооценку хрупкой Ваше представление о себе начинает зависеть от внешних оценок, а не от внутренних убеждений. Что делать? 1. Заметить установку Осознайте, в каких ситуациях вы пытаетесь понравиться всем. Что вы при этом чувствуете? 2. Найти альтернативу Замените установку «я должна нравиться всем» на более гибкую: «Мне важно сохранять уважение к себе и быть в согласии со своими ценностями». 3. Учиться принимать неодобрение Позвольте себе не нравиться кому-то. Это не катастрофа, а нормальная часть жизни. 4. Направлять энергию на себя Вместо того чтобы тратить силы на угождение другим, инвестируйте их в то, что действительно важно для вас. --- Устали от постоянной погони за одобрением? Присоединяйтесь к каналу «Счастливая» — месту, где мы учимся: 🔸 Осознавать и менять ограничивающие убеждения 🔸 Выстраивать здоровые личные границы 🔸 Развивать внутреннюю опору и самоценность 🔸 Находить баланс между вниманием к другим и заботой о себе Подписаться можно по ссылке в шапке профиля! Сделайте шаг к жизни, где ваша энергия тратится не на угождение другим, а на создание собственного счастья. #психология #самооценка #самоценность #установки #ментальноездоровье #счастливая #каналосчастливая #личностныйрост #психосамопомощь #границы #тревожность #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Вопрос, который я задаю каждому клиенту с тревогой. Задайте его себе прямо сейчас» Когда ко мне приходит человек с тревогой, после первых минут разговора я задаю один мощный вопрос. Он часто удивляет, но именно он помогает увидеть скрытые механизмы тревоги. Вот он: «Какую выгоду вы получаете от своей тревоги?» Да-да, вы не ослышались. Речь именно о выгоде. «Какая может быть выгода? — спросите вы. — Я же страдаю!» Но наш мозг — сложная система. И если какое-то поведение сохраняется, значит, оно зачем-то нужно. Давайте разберемся. Какие «скрытые выгоды» может давать тревога? 🔹 Ощущение контроля Тревога создает иллюзию, что если я достаточно «пообеспокоюсь», то смогу предотвратить плохое. Как будто мои переживания — это форма защиты. 🔹 Подготовленность к худшему Кажется, что если я заранее представлю самый ужасный сценарий, то будет не так больно, если он случится. Тревога как «эмоциональная прививка». 🔹 Избегание действий Иногда тревога — оправдание, чтобы не делать то, что страшно: не менять работу, не идти на знакомства, не брать на себя ответственность. 🔹 Подтверждение значимости проблемы Если я так сильно переживаю, значит, проблема действительно серьезная. Это придает моим трудностям «вес». Задайте себе этот вопрос прямо сейчас. Честно. Что тревога дает мне? Что бы я потерял(а), если бы она вдруг исчезла? Не торопитесь с ответом. Прислушайтесь к себе. Почему этот вопрос так важен? Потому что пока мы не осознаем вторичные выгоды тревоги, любая работа с ней будет напоминать попытку срезать верхушки сорняков. Корни останутся. Когда вы находите эти скрытые причины, вы получаете ключ к изменению. Вы начинаете понимать, какую потребность на самом деле пытается удовлетворить ваша тревога, и можете найти для этого более здоровые способы. Это непростая, но очень важная работа. Стоит ее начать. Поделитесь в комментариях: А как бы вы ответили на этот вопрос? Для чего вам тревога? #тревога #психология #психотерапия #вторичныевыгоды #самопознание #ментальноездоровье #тревожность #вопросысихологу #осознанность #работастемоциями #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Почему "просто взять себя в руки" при депрессии – не работает? Разбор с научной точки зрения» Когда вы говорите человеку с депрессией «просто взять себя в руки», это всё равно что советовать человеку со сломанной ногой «просто побежать». Депрессия — это не слабость характера, а реальное психофизиологическое состояние, которое меняет работу мозга. Что на самом деле происходит при депрессии: 🧠 Биохимия мозга: нарушен баланс нейромедиаторов (серотонин, норадреналин, дофамин), отвечающих за настроение, энергию и мотивацию. Это как пытаться завести машину с севшим аккумулятором. 🌪 Нейронные сети: ослаблены связи в зонах, отвечающих за принятие решений и эмоциональную регуляцию. Волевое усилие просто не доходит до «нужных кнопок». 💡 Когнитивные искажения: мозг постоянно генерирует автоматические негативные мысли («я неудачник», «всё бессмысленно»), которые воспринимаются как объективная реальность. Почему сила воли не помогает: 1. Воля — это ресурс, а при депрессии его практически нет 2. Депрессия блокирует саму способность принимать решения и действовать 3. Требование «взять себя в руки» вызывает лишь дополнительную вину и стыд Что действительно нужно делать: ✅ Признать, что депрессия — это болезнь, а не личный провал ✅ Обратиться к специалисту (психотерапевту, психиатру) ✅ Начать с малого: встать с кровати, умыться, выпить воды — это уже победа ✅ Работать с мышлением через когнитивно-поведенческую терапию, чтобы менять автоматические негативные мысли Ваше выздоровление начинается не с приказа себе, а с понимания и принятия своего состояния. Если вы узнали в этом описании себя или близкого человека — не корите себя за «слабость». Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы вернуть себе радость жизни. Поделитесь этим постом с близкими, возможно, вы им поможете осознать глубину проблемы! А вы сталкивались с депрессией? Что тогда помогло вам выйти? #депрессия #психология #психотерапия #ментальноездоровье #когнитивнаятерапия #РЭПТ #самопомощь #психическоездоровье #депрессиянеприговор #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Случай из практики: "Я засыпаю и боюсь не проснуться"» Механизм паники при ночных страхах: 1. Тело: Естественное при засыпании — замедление пульса, дыхания, расслабление мышц. 2. Мысль-интерпретация: "Мое тело умирает! Я теряю контроль!" 3. Выброс адреналина: Тело "будит" себя рывком (hypnic jerk). 4. Катастрофизация: "Вот оно! Я был(а) на грани! Я правда могу умереть во сне!" Его собственный мозг устраивает вам "доказательства" вашего страха.» Но ваша проблема — не в страхе смерти. Ваша проблема — в тотальном КОНТРОЛЕ. Вы пытаетесь контролировать то, что по определению невозможно. Вы пытаетесь ПРОЧУВСТВОВАТЬ момент небытия, что невозможно. Вы боретесь с законом природы. Вам знаком этот экзистенциальный ужас? Вы тоже ищете ответы на вопросы, которых нет? Вы не одни. И с этим можно научиться жить. Для начала — подписывайтесь на мой канал, где я делюсь техниками работы с тревогой. Для глубокой работы — жду вас на курсе «Управляй эмоциями». Поставьте ❤️, если вас тоже хоть раз посещали такие мысли. Поделитесь в сторис — поддержите тех, кто сейчас в этой тьме. #страхсмерти #танатофобия #тревога #паника #бессонница #экзистенциальнаякризис #психолог #психотерапия #историяизпрактики #кпт #принятие #осознанность 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Тревога – это не враг. Это кривая система сигнализации в вашей голове. Давайте её перенастроим» --- Вы ненавидите свою тревогу? Видите в ней врага, который мешает жить? А что, если я скажу, что проблема не в самой сигнализации, а в её настройках? Представьте: ваша психика — это дом, а тревога — система безопасности. Но она срабатывает не только при реальной угрозе, а когда ветка постучит в окно, когда кот пройдёт мимо, когда просто скрипнет половица. Постоянный рёв сирены истощает и мешает жить. Что пошло не так? 🔹 Ложные срабатывания Мозг научился видеть угрозу там, где её нет. Письмо от начальника = увольнение. Легкое головокружение = смертельная болезнь. 🔹 Завышенная чувствительность Система настроена на максимальную бдительность. Организм постоянно напряжён, ресурсы истощаются. 🔹 Отсутствие инструкции Когда срабатывает сигнализация, вы не знаете, что делать — кроме как паниковать. Как перенастроить систему? 1. Изучите ложные сигналы В следующий раз, когда накроет тревога, спросите: «Это реальная опасность или просто ветка за окном?». Разделите действительные угрозы и мнимые. 2. Понизьте чувствительность Дышите. 4 секунды вдох — 6 секунд выдох. 5 минут такого дыхания — и тревога начнёт отступать. Это физиологический способ «понизить громкость» сирены. 3. Напишите новую инструкцию Создайте чёткий план на случай тревоги: · Осмотреться и найти 3 безопасных объекта в комнате · Спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» · Включить успокаивающую музыку или позвонить другу Тревога не пытается вам навредить. Она просто ошибается. Ваша задача — не бороться с ней, а научиться перенастраивать. --- Устали от постоянной тревоги? Присоединяйтесь к моему каналу Telegram, где мы более подробно: • Разбираем корни ложных сигналов • Учимся перенастраивать реакцию на стресс • Осваиваем техники самопомощи • Возвращаем душевное равновесие Подпишитесь по ссылке в шапке профиля! Сделайте первый шаг к жизни, где тревога — не хозяин, а просто сторож, который знает своё место. #тревога #психология #самопомощь #ментальноездоровье #тревожность #психотерапия #саморегуляция #тревожныймозг #справляемсявместе #каналосчастливая #счастливаЯ. #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Я должна быть сильной: установка, которая ведет к выгоранию и депрессии» Вы постоянно твердите себе это? «Я должна держаться. Я должна справляться. Я не имею права на слабость». Знакомо? Поздравляю! Вы попали в ловушку одного из самых коварных иррациональных убеждений. Ваше «должна» — это тиран. А вы — его жертва. Вы требуете от себя невозможного. Вы превратили себя в механизм, который обязан работать без сбоев, отдыха и права на ошибку. Но вы — человек! А люди устают, ошибаются, нуждаются в поддержке и иногда бывают слабыми. Это не недостаток — это биологическая реальность. Что происходит на самом деле? ➠ Вы запрещаете себе чувствовать усталость — получаете хроническое истощение. ➠ Вы отрицаете потребность в помощи — приходите к полному одиночеству. ➠ Вы подавляете эмоции — зарабатываете тревогу или депрессию. ➠ Вы игнорируете свои пределы — ваше тело само устраивает «принудительный простой» через болезнь. Ваше «должна быть сильной» не делает вас сильнее. Оно делает вас хрупкой. Как стекло, которое вот-вот треснет под давлением. С чего начать изменение? 1. Оспорьте эту установку. Спросите себя: «Где доказательства, что я ДОЛЖНА быть сильной всегда и во всем? Кто вынес этот закон? Что случится, если я однажды позволю себе быть обычным, уставшим человеком?» 2. Замените «должна» на «выбираю». · Вместо: «Я должна со всем справляться» · Попробуйте: «Я ВЫБИРАЮ делать что-то, но иногда я могу попросить о помощи или отдохнуть» 3. Разрешите себе быть человеком. Слабость — не преступление. Это часть вашей природы. Признать это — и есть настоящая сила. Хватит издеваться над собой своими же требованиями! Ваша ценность не зависит от того, насколько вы «сильны». Вы имеете право на отдых, поддержку и обычные человеческие слабости. --- Хотите научиться заменять разрушительные установки на здоровые и рациональные? Присоединяйтесь к моему платному каналу «Счастливая», где мы шаг за шаком учимся: • Распознавать иррациональные убеждения • Разрешать себе быть живым человеком • Строить жизнь на основе выбора, а не долга • Находить опору в себе, а не в одобрении других Подпишитесь по ссылке в описании профиля! Сделайте первый шаг к тому, чтобы заменить изнуряющую «силу» на настоящее благополучие. #АльбертЭллис #РЭПТ #должнабытьсильной #выгорание #депрессия #психология #невроз #ирациональныеустановки #самопомощь #психотерапия #каналосчастливая #счастливаЯ #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«СНАЧАЛА СЕМЬЯ, ПОТОМ я... Но «потом» может не наступить» Знакомо состояние, когда в вашем to-do-list есть всё: педиатр для ребёнка, маммограф для свекрови, новый галстук мужу, отчет к утру... А строчка «Здоровье мамы» исчезает где-то между «помыть холодильник» и «купить корм коту»? Вы — не одна. 🚀Современный ритм жизни женщин напоминает бег с препятствиями: работа, дом, дети, родители, социальные обязательства. В этой гонке наша забота о себе становится последним приоритетом. А стресс, который мы игнорируем, начинает говорить с нами на языке болезней. Что происходит на самом деле? · Хроническая усталость становится нормой · Мигрени и бессонница кажутся «недостаточно веской причиной» для визита к врачу · Тревожность маскируется под «просто устала» · А потом организм включает стоп-кран: панические атаки, проблемы с щитовидной железой, проблемы с ЖКТ, выгорание Почему мы так делаем? · Социальные установки: «Хорошая мать/жена всегда думает о других first» · Внутреннее убеждение: «Это просто усталость, само пройдет» · Страх: «А вдруг найдут что-то серьезное?» · Чувство вины: «Потратить время/деньги на себя — это эгоизм» Важно понять: забота о себе — это не роскошь. Это — необходимость.Представьте: вы — источник энергии для всей вашей семьи. Если источник иссякнет, пить будет некому(( Мои дорогие Женщины, ваше здоровье — это не пункт в списке дел, который можно отложить. Это — фундамент, на котором держится благополучие всей вашей семьи! Позволить себе быть здоровой — это не эгоизм. Это ваша ответственность перед теми, кто вас любит и в вас нуждается. Это взрослая позиция, вместо инфантильного «они меня не ценят». Сделайте сегодня один маленький шаг к себе. Запишитесь к врачу, который давно откладывали. Откажитесь от одного дела. Лягте спать на час раньше. Или приходите ко мне в клуб «СчастливаЯ» Вы — самый важный человек в жизни ваших близких. Позаботьтесь о себе так же бережно, как вы заботитесь о них. 😍С заботой о вас и вашем здоровье, Лидия Гришко #здоровьемамы #заботаосебе #женскоездоровье #мамавресурсе #профилактика #стопвыгорание #осознанность #психосоматика 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«История из практики: "Я схожу с ума"» Вот как работает ваш мозг, когда вы боитесь сойти с ума: 1. Приходит странная, пугающая мысль (а что, если я толкну этого человека?). 2. Мозг интерпретирует ее как ПРИЗНАК СУМАСШЕСТВИЯ. "Нормальным людям такое в голову не приходит!" 3. Включается ужас и гиперконтроль. Вы начинаете прислушиваться к себе, пытаетесь "гнать" эти мысли, боитесь оставаться одна. Это вызывает дичайшую тревогу, сердцебиение, дереализацию. 4. Новая мысль: "Со мной это происходит! Я точно схожу с ума!" Круг замыкался.» Но вы не сходите с ума. Ваша проблема — это ИНТРУЗИВНЫЕ МЫСЛИ - "мысленный мусор", который проносится в голове у КАЖДОГО человека. Разница в том, что вы, как человек ответственный и тревожный, принимаете этот "мусор" за правду и начинаете с ним бороться. Секрет не в том, чтобы БОРОТЬСЯ с мыслями. А в том, чтобы ПЕРЕСТАТЬ их бояться. Этот страх знаком и вам? Вы тоже боитесь своих мыслей? Вы не одни. И это лечится. Научиться управлять этим можно. Если нужна помощь — начните с моего бесплатного канала (ссылка в шапке), а для глубокой работы жду вас на платном курсе "Управляй эмоциями" Ставьте ❤️, если понимаете, о чем это. И делитесь в сторис — возможно, вы поможете кому-то, кто сейчас в этой ловушке. #страхсойтисума #интрузивныемысли #окр #тревога #паника #психолог #психотерапия #историяизпрактики #кпт #рэпт #мнениеэксперта 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Ловушка для перфекциониста: почему погоня за идеалом разрушает вашу жизнь» Кажется, что стремление к идеалу — это преимущество. Но на самом деле перфекционизм редко приводит к совершенству. Чаще — к выгоранию, тревожности и вечному чувству неудовлетворенности. Что не так с перфекционизмом? 🔹 Это бег по замкнутому кругу Чем ближе к «идеалу», тем выше планка. Невозможно достичь финиша, который постоянно отдаляется. 🔹 Это путь к прокрастинации Страх сделать неидеально парализует. Лучше не начинать вообще, чем рискнуть допустить ошибку. 🔹 Это тотальное обесценивание Любой результат, кроме «идеального», кажется провалом. 99% усилий — это «недостаточно хорошо». 🔹 Это невроз в чистом виде Постоянное напряжение, самобичевание, невозможность получить удовольствие от процесса — так выглядит ловушка перфекционизма. Как выбраться из этой ловушки? 1. Осознайте разницу Перфекционизм — это про контроль и страх. Здоровое стремление к наилучшему — про рост и развитие. 2. Позвольте себе быть «достаточно хорошим» Спросите себя: что случится, если результат будет неидеальным? Часто последствия не так катастрофичны, как кажется. 3. Научитесь ценить процесс Сосредоточьтесь на том, что вы узнали и почувствовали, а не только на финальном результате. 4. Попробуйте сознательно сделать что-то «неидеально» Это терапевтическое упражнение помогает разорвать порочный круг. …………. Попробуйте сегодня сделать одно небольшое дело неидеально — просто хорошо. И заметите, как станет легче дышать. Поделитесь в комментариях, готовы ли вы к такому эксперименту? #перфекционизм #психология #саморазвитие #тревожность #прокрастинация #выгорание #психическоездоровье #невроз #личностныйрост #психосамопомощь #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

Не все психологи одинаковы. Как найти того, кто действительно поможет Вы решились обратиться к психологу. Это важный шаг. Но как в море предложений и специализаций найти именно того, с кем будет эффективно и безопасно? Как специалист, работающий в поле, я расскажу о ключевых признаках хорошего психолога, которые вы сможете почувствовать уже на первой консультации. 1. Он создает атмосферу безопасности, а не читает нотации Хороший психолог не учит вас жить. Он создает пространство, где вы не боитесь быть искренним, слабым, запутанным или злым. Вы чувствуете, что вас слушают без осуждения, а ваши чувства — ваши чувства — принимаются как данность. 2. Он работает не только с симптомами, но и с причинами Можно бесконечно говорить о том, как справляться с тревогой. Но хороший специалист обязательно поможет вам докопаться до иррациональных убеждений, которые эту тревогу питают: «Я должен всем нравиться», «Любая ошибка — катастрофа», «Мир должен быть справедливым». 3. Он прозрачен в методах работы Он может простыми словами объяснить, как работает его подход (КПТ, РЭПТ, гештальт и т.д.). Вам не должно быть мучительно непонятно, что вы делаете на сессиях и к какому результату идете. Вы — не пассивный пациент, а активный соучастник процесса. 4. Он дает не только поддержку, но и конструктивный вызов Поддержка важна, но если психолог только и делает, что поддакивает и жалеет, стоит насторожиться. Хороший специалист умеет мягко, но уверенно бросать вызов вашим неэффективным установкам. Он задает неудобные вопросы вроде: «А где доказательства, что вы ни на что не годитесь?» или «Что самого страшного случится, если вы опозоритесь?». 5. Он фокусируется на решении, а не на поиске виноватых Цель терапии — не найти, кто во всем виноват (родители, школа, бывший), а понять, что вы можете сделать сейчас, чтобы ваша жизнь стала лучше. Прошлое важно для понимания корней проблемы, но вы не застреваете в нем навсегда. 6. Он не обещает чудес за один сеанс и не дает гарантий счастья Если вам обещают «решить все проблемы за 2 встречи» или «гарантировать счастье» — бегите. Честный специалист объяснит, что терапия — это работа, а результат зависит от множества факторов, в том числе и от вашей вовлеченности. 7. Вы чувствуете, что становитесь сильнее Косвенный, но главный признак. После сессий (даже тяжелых) вы в конечном счете чувствуете не опустошение и зависимость от психолога, а растущую опору в себе. Вы постепенно перенимаете его инструменты, его спокойный и аналитический взгляд на проблемы и начинаете сами становиться себе лучшим терапевтом. Что в сухом остатке? Хороший психолог — не волшебник и не гуру. Он — ваш профессиональный попутчик и тренер на пути изменений. Вы должны чувствовать уважение к себе, понимать логику процесса и видеть, что со временем ваша жизнь понемногу, но меняется к лучшему. …………. А вы нашли своего специалиста? Что вас привлекло? А может был неудачный опыт? Поделитесь в комментариях 👇👇👇 Р.S. Если вы ищите помощь, то подписывайтесь на мой канал, в нем много пользы для вас🫶 #психология #психотерапия #самопомощь #ментальноездоровье 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

Что на самом деле питает невроз? И почему борьба с симптомами бесполезна Часто кажется, что причина невроза — во внешних событиях: стрессе на работе, сложных отношениях, финансовых проблемах. Но если бы это было так, то все люди в одинаковых обстоятельствах страдали бы неврозами. Однако это не так. Настоящий источник невроза — внутренний конфликт. Представьте, что ваша психика — это поле боя, где сражаются две противоборствующие силы: • Ваши истинные желания против внутренних запретов • Естественные потребности против навязанных «должен» • Стремление к свободе против страха осуждения Как это работает в реальности? 👉 Вы мечтаете о творческой реализации, но продолжаете работать в офисе, потому что «так надежнее» 👉 Хотите близких отношений, но бессознательно саботируете их, боясь быть уязвимым 👉 Жаждете отдыха, но не позволяете себе расслабиться, потому что «нужно быть продуктивным» Этот внутренний разлад создает постоянное напряжение. Психика тратит огромные ресурсы на сдерживание этого конфликта, а вы получаете: • Хроническую тревожность • Бессонницу • Апатию или раздражительность • Панические атаки • Навязчивые мысли Что же делать? 1. Признать существование конфликта Честно ответьте себе: какие части вашей личности находятся в противостоянии? Что вы действительно хотите и что вам мешает это получить? 2. Дать голос обеим сторонам Часто мы подавляем одну из сторон конфликта, объявляя ее «неправильной». Попробуйте услышать и понять обе части без осуждения. 3. Найти путь к интеграции Спросите себя: как я могу учесть интересы обеих сторон? Возможно, стабильность важна, но можно начать развивать творческие проекты в свободное время. 4. Обратиться к специалисту Психотерапевт поможет безопасно исследовать внутренний конфликт, найти его корни и разработать стратегию восстановления целостности. Помните: невроз — это не слабость и не приговор. Это сигнал о том, что пришло время остановиться и разобраться в себе. Разрешая внутренние конфликты, вы не просто избавляетесь от симптомов — вы обретаете целостность и душевный покой. …….. Узнали себя? Где в вашей жизни столкнулись «должна» и «хочу»? P.S. Поделитесь со своими друзьями и возможно, они перестанут бороться с «симптомами» и обратят внимание на истинную причину . #невроз #внутреннийконфликт #психология #психотерапия #тревожность #паническиеатаки #психическоездоровье #психологияотношений 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

ТРЕВОГА НЕ ПРИХОДИТ ИЗ НИОТКУДА. Вы просто не видите спусковой крючок. Вам знакомо чувство, когда тревога накатывает будто бы «внезапно»? На самом деле, это иллюзия. Между событием и вашей паникой есть невидимый этап — мгновенная мысль-катастрофа, которую вы не успеваете осознать. Формула всегда одна: A (Звонок, сообщение, мысль) → B («Это ужасно! Это катастрофа! Я не вынесу!») → C (Приступ тревоги). Когда вам кажется, что тревога пришла «на пустом месте», вы просто пропускаете главное — свой автоматический сценарий катастрофы (B). Что делать? Спросите себя в момент нарастания тревоги: «О какой конкретной катастрофе мне только что сообщил мозг?» Не «почему я тревожусь», а «что именно должно случиться, по версии моего мозга, чтобы я так себя чувствовал?» Как только вы озвучиваете эту скрытую мысль — вы лишаете ее власти. Вы включаете свет в комнате, где прятался ваш внутренний паникёр. P.S. Тревога — не пророчество. Это привычка мозга катастрофизировать. И эту привычку можно изменить! Решение за вами😉 ………. Я понимаю, что самостоятельно это сделать трудно, поэтому и создала для вас проект«Управляй Эмоциями» Подробнее про него в моем ТГ канале #управлениеэмоциями #эмоциональныйинтеллект #психология #кпт #ментальноездоровье #самопомощь #тревога #развитие #психосоматика 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

«Я БОЮСЬ СВОИХ ЭМОЦИЙ» Почему это чувство знакомо многим и что с этим делать? 😰 Знакомо вам это состояние? 👉Вы чувствуете, как подкатывает гнев, и тут же гасите его, потому что «злиться нельзя». 👉Вас накрывает волна грусти, и вы спешите включить сериал или заесть ее, лишь бы не оставаться с ней наедине. 👉Вы замечаете радость и тут же ждете «подвоха»: «Сейчас что-то случится и будет плохо». …….. Почему же мы боимся собственных чувств? Часто этот страх родом из детства, где нам говорили: ➡ «Не реви, ты же мальчик» ➡ «Хватит злиться, злюк не любят» ➡ «Посмотри, как ты себя ведешь!» От нас отворачивались и уходили, когда наши эмоции не нравились значимым взрослым. И мы усвоили: некоторые эмоции — опасны. Они могут разрушить отношения, сделать нас «плохими» или оставить совсем одних в этом мире. И тогда мы начинаем их: 🔹 Подавлять (делать вид, что ничего не чувствуем) 🔹 Отрицать («Я не злюсь!» — сквозь стиснутые зубы) 🔹 Вытеснять (переводить в головную боль, напряжение в шее, проблемы с желудком) Что происходит на самом деле? Эмоция — это всего лишь сигнал. Как боль, которая говорит: «что-то не в порядке». 🔸 Гнев — сигнал о нарушении наших границ. 🔸 Грусть — сигнал о том, что мы что-то потеряли или что-то для нас важно. 🔸 Тревога — сигнал о том, что возможно нам что-то угрожает. Когда мы боимся и подавляем эти сигналы, мы выключаем свою внутреннюю систему навигации. Мы остаемся без компаса в мире отношений и собственных потребностей. 🌟Что делать? Шаг не в том, чтобы «перестать бояться». А в том, чтобы начать знакомиться. 📌1. Назовите эмоцию. Просто скажите про себя: «Я сейчас злюсь», «Мне грустно». Без оценки. 📌2. Разрешите ей быть. Скажите себе: «Да, я имею право это чувствовать. Это нормально». 📌3. Спросите: «О чем ты мне хочешь сказать?» Что эта злость защищает? Чего так нежно хочет эта грусть? Это не быстрый процесс. Это путь к дружбе с самой собой. К состоянию, когда вы не боретесь с частью себя, а становитесь себе поддержкой. Когда вы Взрослый в Своей Жизни, а не ребенок, боящийся неодобрения родителей. --- А вы боитесь каких-то конкретных эмоций? Или есть эмоция, с которой вы особенно не дружите? Поделитесь в комментариях, если не страшно 👇 #страхэмоций #психология #эмоции #тревога #самопомощь #психотерапия #ментальноездоровье #принятиесебя #управлениеэмоциями 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

Сегодня прошел очередной #завтрак_с_психотерапевтом, и я хочу поделиться главными осознаниями, которые родились в нашем теплом кругу. Возможно, они отзовутся и в вас. 📌ИНСАЙТ 1: Усталость — это симптом, а не диагноз. Мы выяснили, что хроническая усталость — это лишь верхушка айсберга. Под ней скрываются глубинные убеждения («Я не заслуживаю отдыха», «Меня будут любить, только если я буду полезной», «Я должна быть сильной и справляться сама»), которые и являются настоящей причиной опустошения. Наши глубинные убеждения руководят нашими действиями, и мы не видим реальное положение дел. Они заставляют нас все и всех контролировать, в результате мы давим «ложной заботой», за которой скрывается страх. Но страх плохой помощник: от внутренних тигров не убежать, сколько бы мы не старались… 📌ИНСАЙТ 2: Карты говорят громче слов. Работа с метафорическими картами позволила нам увидеть нашу усталость. Один из самых сильных моментов — когда участница сказала: «Я увидела, что моя усталость — это не слабость, а ярость. Ярость от того, что я все время должна быть сильной». Наши долженствования - это инструмент нашей сломанной внутренней системы безопасности, которая лишь пытается нас защитить от боли. Но настолько ли реальна и ужасна эта боль? И что больнее: прожить не свою жизнь или потерять одобрение других людей? 📌ИНСАЙТ 3: Убеждение можно «перепрошить». Мы на практике пробовали техники, которые помогают оспорить автоматические мысли. Это доказывает: нейронные пути можно менять. Наше мышление — пластично. Да, это не быстро и не так уж и легко. Но зато, точно работает, потому что такова физиология! 📌ИНСАЙТ 4: Вы не одни. Оказалось, что наши «уникальные» проблемы и страхи очень похожи. Осознание, что ты не одна со своей усталостью, уже обладает целительной силой. Многие участницы, впервые проговорили вслух, что они не тянут и что сразу выстроить границы с другими не получается - и это нормально! Нет легко и просто, есть уникальный жизненный путь, который я иду, так как умею и как могу. И важнее, что я иду!!! ………………………………………….. 🌟Что дальше?🌟 Если откликнулось прочитанное то, это ваши точки роста. Наблюдайте за собой в течение недели. Ловите моменты, когда включаются эти автоматические мысли. Просто отмечайте их. Внимательность к себе + понимание внутренних паттернов - это уже начало большой работы. Работы, которая однажды может привести вас к вашей счастливой версии, к той версии, которая живет СВОЮ жизнь! 💞Благодарю каждую участницу завтрака за доверие и искренность. Это была невероятная встреча. С заботой, Ваша Лидия Гришко (ЛВГ) #психологическийзавтрак #истощение #усталость #инсайты #кпт #глубинныеубеждения #работасмыслами #метафорическиекарты #саморазвитие 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

ЛЕЧИТЕ НЕВРОЗ ЦЕННОСТЯМИ, а не "влажностью". Да, я не ошиблась! Не надо лечить невроз влажностью) Представьте, что ваш внутренний мир — это дом. Когда в доме сыро, на стенах проступает плесень, вещи отсыревают, и пахнет не очень приятно. Вы чувствуете, как влажность из вне проникает глубоко в вас. Что делает большинство? Покупает очередной осушитель воздуха. Включаете его на полную мощность. На какое-то время становится легче дышать. Но плесень никуда не уходит… Так вот, невроз — это и есть та самая «внутренняя влажность». А осушители — это техники быстрого успокоения, антидепрессанты, советы «взять себя в руки», дыхательные упражнения в момент паники. Они нужны. Они дают передышку. Но они не лечат. Они осушают воздух, пока вы не выключите прибор((( Вы подходите к проблеме с точки зрения влажности. Но проблема — в фундаменте. Ценности — это и есть фундамент вашего внутреннего дома. Пока вы не разберетесь, почему в доме сыро (где течет крыша, почему плохая гидроизоляция), вы обречены бороться со симптомами. Плесень будет возвращаться снова и снова. В виде панических атак, навязчивых мыслей, выгорания, тревоги без причины. Спросите себя не «Как мне просушить эту лужу?», а: ❓На каком фундаменте я строю свою жизнь? На страхе быть отвергнутым или на ценности искренних отношений? ❓Что для меня по-настоящему важно? Быть удобным для всех или сохранять верность себе? ❓Куда течет «вода» моей энергии? В попытки соответствовать чужим ожиданиям? Тогда фундамент будет вечно мокрым. Когда вы начинаете жить в согласии со своими ценностями, вы проводите капитальный ремонт фундамента. Вы меняете саму систему, в которой зарождается «сырость». ………… В канале #счастливаЯ я участницам регулярно говорю: ✅Ценность самоуважения не избавит вас от тревоги враз, но не позволит ей диктовать ваши решения. ✅Ценность личной свободы не снимет напряжение за один день, но даст силы выйти из токсичных отношений, которые эту тревогу подпитывают. ✅Ценность живых эмоций не избавит от грусти, но позволит чувствовать ее, не впадая в панику, что это «навсегда». Невроз — это крик вашей души о том, что вы живете не на своем фундаменте. Что вы свернули не туда. Что вы предаете то, что для вас свято. Вы можете продолжать покупать осушители. А можете найти смелость подойти к своему фундаменту и начать ремонт. Это темно, пыльно и страшно. Но только так дом станет по-настоящему крепким и вашим. --- А что для вас является «осушителем», а что — работой с «фундаментом»? Поделитесь в комментариях. 👇 #невроз #тревога #ценности #психотерапия #счастливаЯ #трансформация #экзистенциальнаяпсихология #фундамент #осмысленность 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z

🧠ЗНАКОМСТВО/Кто я и как я могу вам помочь? 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Много полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z