Irina_tatarenko_fit

Каждый декабрь — одна и та же история👇🏻 ⠀ Примеряешь платье… И всё красиво — кроме живота. Он торчит так, как будто живёт своей жизнью 😅 ⠀ И самое обидное? Ты вроде и пресс качаешь, и стараешься… Но, живот не уходит. Потому что дело не в прессе!!! ⠀ Вот что реально мешает убрать живот: — задержка жидкости — неправильный дефицит — воспаление ЖКТ — вздутие — хаотичное питание — «минимум движений» в течение дня ⠀ Поэтому хоть 100 скручиваний делай — живот остаётся. ⠀ Но, хорошая новость есть 😉 Убрать живот реально. Даже перед Новым годом. ⠀ Нужен не пресс, а система: ✔ питание без вздутий ✔ нормализация ЖКТ ✔ детокс-поддержка ✔ шаги ✔ правильные упражнения ✔ минимум стресса ✔ грамотный дефицит ⠀ И да — при таком подходе живот уходит быстро. Даже если осталось всего 𝟮 недели. ⠀ 🔥 Именно так работает моя предновогодняя программа ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ — минус живот и лишние объёмы за 14 дней. ⠀ Старт уже 11 декабря! Платья будут сидеть идеально✨ ⠀ Хочешь участвовать? ⠀ Пиши в комментариях ХОЧУ 🎄 — расскажу детали 💌

Лови рецепт идеального десерта на Новый год, чтобы утром не было отёков 😊 ⠀ 🥣 Ингредиенты: Семена чиа — 50 г Растительное молоко — 200 мл Мёд или сироп топинамбура — 1 дес. л. Щепотка соли — усиливает сладость Миндальные лепестки — 10 г Клубника (свежая или размороженная) — 100 г Сок лайма — ½ ч. л. (яркость вкуса) Карамельные хлебцы или цельнозерновые — 20 г Несколько ягод для украшения ⠀ 👩🍳 Как готовим Смешай 40 г семена чиа, молоко, мёд и щепотку соли. Хорошо перемешай и убери в холодильник на 4–6 часов, чтобы смесь стала густой. ⠀ Ягодный слой. Перебей клубнику блендером, добавь каплю лайма и 10 г семена чиа. Перемешай и убери в холодильник на 4–6 часов. ⠀ Поломай хлебцы в крупную крошку, чтобы слой получился не мокрым, а по-настоящему хрустящим. ⠀ Выложи слои: Хлебцы → чиа-крем → клубника → миндаль → украшение ягодами. ⠀ 🎄 Наслаждайтесь кремовым, насыщенным вкусом с минимумом калорий. ⠀ С вас реакция в знак благодарности ❤️ ⠀ Еще больше ПП-рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле  — подпишись😉

⠀ Каждый год одно и то же. До Нового года осталось 28 дней — и вдруг вся страна решает срочно худеть 😂 ⠀ Экстренный план: — убрать живот, — накачать попу, — стать минус 5 кг за неделю, — и желательно без стресса… и без спортзала 😅 ⠀ Давайте честно: волшебство — это прекрасно, но с жиросжиганием оно работает плохо 😉 ⠀ Зато работает система. И я вас в неё зову ❤️ ⠀ 🔥 Присоединяйтесь к предновогодней программе “Формула стройности” — старт уже 11 декабря! ⠀ Будет вкусно, легко и эффективно — даже перед праздниками 🎄

А теперь подробнее про рецепт👇 ⠀ Ингредиенты: ⠀ — Утка (без внутренностей) — Сок одного апельсина для маринада — Один апельсин (для начинки) — 300 грамм вареной тыквы — Две чайные ложки меда без горки — Две столовые ложки горчицы — 4 зубчика чеснока — Соль и специи по вкусу ⠀ Способ приготовления: ⠀ 1️⃣ Готовим маринад: сок одного апельсина, две чайные ложки меда без горки, две столовые ложки горчицы, 4 зубчика чеснока, соль и специи по вкусу тщательно перемешиваем ⠀ 2️⃣ Смазываем утку маринадом и ставим в сторонку. ⠀ 3️⃣ Готовим начинку: вареную тыкву посыпаем солью и перцем, нарезаем апельсины (можно добавить немного оставшегося маринада) ⠀ 4️⃣ Начинку кладем внутрь утки, «закрываем»отверстие зубочистками, чтобы ничего не выпало при запекании. ⠀ 5️⃣ Плотно закрываем утку пергаментом и фольгой. ⠀ 6️⃣Ставим утку в разогретую духовку на 150 градусов примерно на три часа (в зависимости от мощности духовки). ⠀ 7️⃣ Достаем наше блюдо из духовки, снимаем фольгу и пергамент, ставим утку обратно примерно на 15-20 минут до золотистой хрустящей корочки. ⠀ Ваше вкуснейшее блюдо на новогодний стол готово! Наслаждайтесь🫶 ⠀ Сохраняйте! И напишите в комментариях какое блюдо на новогодний стол у вас любимое? 💬

Похудение на 10 кг за 14 дней — это НЕ чудо. ⠀ Это: — минус вода 💧 — минус мышцы — минус энергия — минус здоровье ⠀ А ЖИР? Он Остаётся на месте. ⠀ Зато безопасный жиросжигающий режим, без голодовок, без срывов и с реальным результатом — возможен. И именно его я даю в своей программе. ⠀ Хочешь наконец похудеть правильно? ⠀ Напиши в комментариях "ХОЧУ" и я пришлю инструкцию, как попасть в новую программу Формула стройности 🔥

Хочешь пропустить один из самых полезных осенних продуктов? ⠀ Тогда смело игнорируй ТЫКВУ!🎃 ⠀ Что ты теряешь, если не добавляешь её в рацион?👇 ⠀ 🎯 1. Минус к снижению веса. ⠀ Тыква — низкокалорийная, но очень сытная за счёт клетчатки. Она помогает контролировать аппетит и уровень сахара — а это главный ключ к похудению. ⠀ 🎯 2. Минус к здоровью кишечника. ⠀ Клетчатка тыквы работает как мягкая «щётка», улучшает пищеварение и снижает вздутие. ⠀ Если у тебя часто тяжесть после еды — попробуй добавить тыкву. ⠀ 🎯 3. Минус к коже и иммунитету. ⠀ В ней много бета-каротина — мощного антиоксиданта. Кожа сияет, иммунитет крепче — особенно осенью. ⠀ 🎯 4. Минус к энергии. ⠀ Тыква даёт ровную, стабильную энергию без скачков сахара и «падений» после сладкого. ⠀ ✨ Этот продукт должна быть в твоём рационе хотя бы 2–3 раза в неделю. ⠀ Добавляй тыкву в запеканки, крем-супы, хумус, каши, тушеные блюда, чтобы быть легче, здоровее и энергичнее! ⠀ 💚 Я, Ирина Татаренко, тренер-нутрициолог. Здесь всё про здоровое питание, метаболизм и энергию — Подписывайся!

Иногда самый сложный шаг в похудении — не питание и не тренировки, а реакция окружающих. ⠀ «Зачем тебе худеть?» «Ещё начни правильно питаться…» «Да ладно, съешь со всеми!» ⠀ Ответ прост — потому что вы этого достойны. ⠀ Посмотрите на результат Евгении — 🔥МИНУС 7,5 КГ без диет и голоданий. ⠀ Она просто следовала моей системе, и её тело изменилось легко и естественно. ⠀ И вы можете так же. ⠀ На моих марафонах я не просто даю меню — я лично контролирую питание, отвечаю на вопросы и помогаю каждому двигаться к цели. ⠀ 📌 21 день — и уже через пару недель вы почувствуете лёгкость, минус в объёмах и другое отношение к себе. ⠀ 🔥Старт марафона — 15 ноября! Количество мест ограничено. ⠀ Если хотите такие же перемены — пишите в л.с. 📩

Мотивация или дисциплина — что важнее? ⠀ Мотивация — как искра 🔥 Она зажигает, вдохновляет, двигает вперёд… но быстро гаснет. ⠀ А вот дисциплина — это двигатель, который везёт тебя к цели, даже когда нет настроения, погоды или “правильного дня”. ⠀ Не ищи вдохновения — создавай привычку. Каждый маленький шаг, сделанный без мотивации, ведёт дальше, чем десяток планов “с понедельника”. 💪 ⠀ 🚀 Хочешь действовать, а не ждать “подходящего момента”? ⠀ 📩 Пиши мне в л.с., и я помогу подобрать план действий именно под твою цель ❤️ #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя #здороваяспина #здоровьенашевсе #женскоездоровье #питаниедляиммунитета #пп #ппмарафон #ппэтовкусно #диетологкраснодар #диетологонлайн #тренерростов

🍫 Шоколадный брауни с высоким содержанием ферритина 💪 ⠀ ✨ Ингредиенты: ⠀ 🥣 Чечевица — 2 ст. (замочить на ночь) 🍌 Банан — 2 шт. 🍫 Какао — 4 ст. л. 🥥 Кокосовое молоко — 120 мл 🍯 Сироп топинамбура и щепотка соли — по вкусу 🌿 Разрыхлитель — 1 ч. л. ⠀ 🔥 Приготовление: ⠀ 1️⃣ Замочи чечевицу на ночь, утром слей воду. 2️⃣ Добавь все ингредиенты в блендер и измельчи до однородной массы. 3️⃣ Выложи тесто в форму и выпекай при 180°C около 30–35 минут. 4️⃣ Остуди, нарежь, наслаждайся! 🍫 ⠀ Этот брауни получается нежным, шоколадным и питательным — без чувства вины и без вреда для фигуры 💚 ⠀ ❗Сохрани обязательно, чтобы не потерять рецепт здоровья и шоколада😊 Я, Ирина Татаренко, тренер-нутрициолог. Здесь всё про здоровое питание, метаболизм и энергию — Подписывайся!

Сейчас на полках огромное количество хлебцев — от самых простых до «фитнес»-версий. ⠀ Но! Не все из них действительно полезны. ⠀ Давайте разберёмся, как отличить хорошие хлебцы от тех, что лучше оставить на полке 👇🏻 ⠀ 🚫 Избегайте хлебцы, в составе которых есть: ⠀ ❌консерванты и добавки с индексом Е ⠀ ❌красители ⠀ ❌крахмал ⠀ ❌маргарин или растительные жиры ⠀ ❌сахар ⠀ ❌мука 1го или высшего сорта ⠀ ✅ Идеальный состав хлебцев: ⠀ Цельное зерно и/или цельнозерновая (обойная) мука + вода + соль. Допускаются натуральные добавки: специи, семена льна, куркума, сушёные овощи, зелень, травы. ⠀ 🥦 Зачем нужны хлебцы? Главная их ценность — клетчатка, которая помогает работе кишечника и улучшает пищеварение. ⠀ Но, помните: чтобы клетчатка приносила пользу, важно пить достаточно воды 💧 ⠀ 💚 Я, Ирина Татаренко, тренер-нутрициолог. Здесь всё про здоровое питание, метаболизм и энергию — Подписывайся!

✨ Мы все хотим быстрых результатов. Похудеть за неделю,  изменить жизнь — без стресса, без ошибок, без усилий. ⠀ Но, правда в том, что  настоящие изменения происходят не тогда, когда всё идёт идеально, а когда ты продолжаешь идти, даже если не получается. ⠀ Когда вместо «завтра начну» ты выбираешь «СДЕЛАЮ СЕГОДНЯ ХОТЬ ШАГ». ⠀ 🔥 Именно этот путь — через попытки, ошибки, уроки и внутреннюю работу — ведёт к цели, которая действительно стоит усилий. ⠀ Не бойся выходить из зоны комфорта. Там начинается рост. И там ты встретишь свою лучшую версию себя 💪💫

А всё потому, что в тыквенных семечках: 🌿 Много магния — для нервной системы и энергии 🧠 Цинк — для иммунитета, гормонов и кожи 💚 Белок и полезные жиры — поддерживают мышцы и обмен веществ 🌱 И кукурбитин — натуральное вещество, которое помогает защищать организм от паразитов и воспалений ⠀ А ещё тыквенные семечки обладают мощным антипаразитарным эффектом 🦠 — мягко очищают организм и улучшают работу кишечника 💚 ⠀ 💡Добавляй 1–2 ст. ложки в салаты, каши, йогурты или просто ешь как перекус — и уже через 2 недели ты почувствуешь разницу! ⠀ #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя #здороваяспина #здоровьенашевсе #питаниедляиммунитета #пп #ппмарафон #ппэтовкусно #диетологкраснодар #диетологонлайн #диетологростов #лишнийвесудетей #похудениеребенка

Разверни 👇🏻 🍪🍌🌻🌿 ПП-печенье с бананом, овсянкой и семенами ⠀ Ингредиенты добавляем на ваше усмотрение. ⠀ Банан Овсяные хлопья Клетчатка Семена льна Семена кунжута Семена тыквы Семена подсолнечника ⠀ По желанию можно добавлять: Корицу, какао - по вкусу. ⠀ 🥣 Приготовление: ⠀ 1️⃣ Разомни банан вилкой до состояния пюре. 2️⃣ Добавь овсяные хлопья, клетчатку и все семена. 3️⃣ Перемешай до однородной массы — если смесь суховата, можно добавить 1–2 ст. ложки воды или растительного молока. 4️⃣ Сформируй печеньки и выложи на пергамент. 5️⃣ Выпекай при 180°C около 20–25 минут до золотистого цвета. ⠀ Это печенье можно всем и детям и тем кто на ПП 😊 ⠀ Приятного аппетита!🫶🏻 ⠀ Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле 💚 Подписывайтесь!

А теперь серьёзно — эти маленькие семена ЧИА творят настоящие чудеса 👇 ⠀ 🥄 Почему чиа — суперфуд, который стоит добавить в рацион: 1️⃣ Дают сытость — разбухают в желудке и помогают есть меньше. 2️⃣ Поддерживают метаболизм — содержат много клетчатки и белка. 3️⃣ Улучшают состояние кожи и волос — благодаря Омега-3. 4️⃣ Стабилизируют уровень сахара — без скачков энергии и тяги к сладкому. 5️⃣ Укрепляют кости и мышцы — в составе кальций, магний и железо. ⠀ 💚 Добавляй чиа в йогурты, каши, смузи или пудинги — это вкусно, просто и полезно! ⠀ 👋 Привет, я Ирина Татаренко, тренер-нутрициолог. Здесь всё про похудение и здоровье — подписывайся, чтобы не пропустить новые советы 💪 ⠀ #пп #питаниедляпохудения #питайсяправильно #здоровоепохудение #Здоровыйобразжизни #вместесиринойтатаренко #МАРАФОНПИТАНИЯ #ппблины #ппмарафон #худеемправильно #кушаемихудеем #ппеда #здоровьенашевсе #тренердиетолог #диетологдонецк #диетологонлайн #диетологростов #персональныйтренеронлайн

Разверни 👇 ⠀ 🥛 ПП сгущёнка, которая идеально подойдёт к вашим блинчикам, сырникам или вафлям 😋 ⠀ 📋 Вам понадобятся: ⠀ 🥣 Сухое обезжиренное молоко — 100 г ⠀ 🥛 Молоко — 200 мл ⠀ 🌽 Кукурузный крахмал — 10 г ⠀ 🍯 Сахарозаменитель, 🧂 соль, 🌼 ванилин — по вкусу ⠀ 👩🍳 Приготовление: ⠀ 1️⃣ Сухое молоко слегка обжарить на сухой сковороде или в кастрюле — до лёгкого кремового оттенка. ⠀ 2️⃣ В миску вылить молоко и добавить кукурузный крахмал, соль, ванилин, сахарозаменитель. Перемешать и добавить сухое молоко. ⠀ 3️⃣ Всё тщательно взбить и поставить на медленный огонь 🔥, постоянно помешивая до загустения. ⠀ 4️⃣ Когда масса станет густой и однородной — снять с огня и остудить ❄️. ⠀ 🍮 Готово! Наслаждайтесь нежной ПП сгущёнкой с блинами, сырниками или вафлями 🥞🧇🫶🏻 ⠀ 💛 Полезно, вкусно и без вреда для фигуры! Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле 💚 Подписывайтесь! ⠀ #рецептытатаренко  #питайсяправильно #ппрецепты #ппдесерты #ппдесерт #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя

⠀ ✔️ Сахар в норме — гречка даёт длительное чувство сытости. ✔️ ЖКТ работает лучше — уходит тяжесть и вздутие. ✔️ Больше энергии ⚡ — мозг и мышцы питаются сложными углеводами. ✔️ Кожа и волосы становятся здоровее благодаря витаминам и минералам. ⠀ Но❗ сидеть только на гречке не стоит — нужен баланс белков, жиров и овощей. ⠀ ✨ Именно так построено меню на моём марафоне похудения — вкусно, разнообразно и эффективно! ⠀ 🔥 Старт уже 17 октября! 👉 Пиши в Директ «ХОЧУ», расскажу подробности.

Сезон инжира в разгаре! 🍇 Готовим самую вкусную закуску с камамбером 🫶🏻 Разверни 👇🏻 Вам понадобятся: - сыр Камамбер - инжир - слива - виноград - оливковое масло - 1 ст.л. - специи - по вкусу ( у меня корица), можно прованские травы, свежий тимьян. - орешки любые ( грецкие, миндаль, фисташки, кедровые) - мед. Приготовление: Инжир нарезаем (как на видео). Сливы нарезаем пополам, косточки достаём. Надрезаем сыр сверху. Всё выкладываем в форму, добавляем виноград целиком. Поливаем оливковым маслом, посыпаем специями и измельчёнными орешками. Отправляем в духовку на 20 мин. на 180 С. Достаём, поливаем мёдом ( по желанию). Приятного аппетита! 😋

🥗 5 «полезных» продуктов, которые мешают худеть ⠀ Многие из вас удивляются: «Я же ем правильные продукты, почему вес стоит?» 🤔 ⠀ А всё потому, что есть продукты, которые звучат «здорово», но на деле могут тормозить результат. ⠀ Разберём 👇 ⠀ 1️⃣ Фруктовые йогурты Красивые баночки, «для фигуры и здоровья» — а внутри сахар, крахмал и ароматизаторы. Калорийность как у десерта. Лучше брать натуральный без добавок. ⠀ 2️⃣ Соки (даже натуральные) Да, это витамины. Но по сути — сладкая вода с быстрыми углеводами. Стакан апельсинового сока = сахар из 3–4 апельсинов без клетчатки. ⠀ 3️⃣ Мюсли Звучат как «правильный завтрак», но чаще всего это смесь овсянки с сахаром, мёдом и маслами. Калорийность легко уходит за 400–500 ккал на порцию. ⠀ 4️⃣ Фитнес-батончики Слово «фитнес» — не значит «для похудения». В составе часто сиропы, сахар и сухофрукты. По калориям это конфета в «спортивной упаковке». ⠀ 5️⃣ Суши Маленькие и «лёгкие» — но в них рис (углеводы), сладкий соус, сыр, майонез. За один сет можно получить суточную норму калорий. ⠀ ✨ Вывод: не всё, что выглядит «правильным», помогает худеть. ⠀ ❗ Читайте состав и держите баланс — и тогда результат не заставит себя ждать 💚

Рецепт фисташкового мороженого👇 ⠀ Ингредиенты: — Греческий  йогурт - 5 ст.л. — Сироп топинамбура - 1 ст.л. — Фисташки  - 1 стакан — Сок 1 лайма ⠀ Как готовить? 1️⃣ Все ингредиенты пробить блендером до однородной консистенции 2️⃣ Разложить по формочкам  и убрать в морозилку на несколько часов до полного застывания 3️⃣ По желанию можно посыпать  измельчёнными фисташками. ⠀ Ваше вкуснейшее ПП-мороженое готово! Еще больше рецептов и лайфхаков для похудения в моем профиле 💚 Подписывайтесь! ⠀ #рецептытатаренко  #питайсяправильно #ппрецепты #ппдесерты #ппдесерт #худеемсиринойтатаренко #иринататаренко #здоровыйобразжизни #здоровье #красивоетело #здоровоетело #марафонпитания #здоровоепохудение #правильноепитание #едаялюблютебя

Худеют только богатые?😳 ⠀ Развенчиваем миф 💸 ⠀ На самом деле худеть можно и без больших затрат. И вот почему: ⠀ ✅ Простая еда из магазина — крупы, овощи, яйца, курица. Авокадо и лосось можно заменить доступными продуктами, результат будет тем же. ⠀ ✅ Питьевой режим бесплатный. Вода творит чудеса с отёками, кожей и метаболизмом. ⠀ ✅ Тренировки дома — 5–10 минут без оборудования дадут результат не хуже, чем тренажёры. ⠀ ✅ Прогулки на свежем воздухе — лучший «фитнес», который помогает сжигать калории и разгружает голову. ⠀ ✅ Сон — он абсолютно бесплатный, но работает мощнее любой добавки. ⠀ 👉 Худеть — не значит тратить много. Худеть — значит действовать системно. ⠀ Если вы готовы к изменениям, мой марафон похудения и правильного питания поможет вам начать без лишних трат и с максимальной пользой для здоровья 💪✨ ⠀ Стартуем 17 сентября 🔥 #точтотебенужно#марафониринытатаренко #худеемвкусно #персональныйтренер#фитнестренер#марафон#марафонпитания#будьстройной#будькрасивой#будьздоровой#худеемсиринойтатаренко #Здоровыйобразжизни#Здоровьепреждевсего#ппдесерты #ппвкусняшка #ваштренер#красивоетело