Иван Лобов Редант

По ссылке в шапке профиля: 1) эффективный план тренировок 2) консультанцию нутрициолога беспл@тн0 3) расшифровка ваших анализов

Чтобы получить бесплатную программу тренировок и понять, какие упражнения реально работают, переходите в бот по ссылке в шапке профиля. Мужские бубенчики очень чувствительны к простым привычкам. Тесная одежда перегревает зону, которой нужно оставаться прохладной. Из-за этого падает фертильность и снижается уровень мужских гормонов. Ношение телефона в переднем кармане постоянно даёт тепло и ухудшает качество сп@рмы. Их редкое применение снижает циркуляцию крови, вызывает хроническую усталость и делает гормональный фон нестабильным. А вот силовые тренировки, наоборот, улучшают выработку тестостерона, повышают чувствительность рецепторов и возвращают энергичность. Это самый простой способ поддерживать здоровье без сложных схем.

Можете перейти по ссылке в шапке профиля, чтобы получить программу тренировок, которая стабилизирует уровень тестостерона. Если у вас просела энергия, тяжело концентрироваться, тело не растёт, а уверенность падает, в большинстве случаев причина одна. Низкий тестостерон.

По ссылке в шапке профиля: 1) эффективный план тренировок 2) консультанцию нутрициолога беспл@тн0 3) расшифровка ваших анализов

Чтобы убрать запоры безопасно и вернуть коже нормальный вид, я оставила в боте готовую программу питания. Запоры всегда отражаются на лице. Когда кишечник не работает нормально, токсины задерживаются дольше. Кожа реагирует первой. Появляются закрытые комедоны, жирный блеск, мелкие жировики. Отёки под глазами становятся плотнее, а воспаления сильнее, особенно на подбородке и по нижней челюсти.

Покажу, почему хват снизу 🔽 эффективнее, как держать локти выше плеч 🔝, зачем контролировать амплитуду 🔄 и почему важно начинать с узкого хвата 🤏, но заканчивать шире ✨. Если хочешь реального прогресса — смотри внимательно и исправляй технику 💪. Результат приходит не к тому, кто просто делает, а к тому, кто делает ПРАВИЛЬНО ✔️. Дисциплина, фокус и техника — вот что двигает тебя вперёд 🚀. Сегодня исправляешь ошибки — завтра становишься сильнее 🔥.

Ты годами таскаешь железо, а грудь и спина выглядят так, будто их вообще не трогали? Проблема не в весах, а в трёх простых правилах, о которых редко говорят 🤫 Правило 1: Контроль важнее инстинктов Мозг должен чувствовать каждую работающую мышцу. Без этого нагрузка уходит в суставы и связки, а не в рост силы и объёма 🦾 Правило 2: Спина — твой щит Широчайшие, ромбовидные, трапеции — именно они формируют узнаваемую V-линию, которая делает фигуру шире и мощнее 🔥 Правило 3: Грудь — твой силуэт Разделяй нагрузку на верх, низ и середину. Без этого вместо объёмных «плит» получится мягкая бесформенная масса 😵💫 Запомни: можно годами поднимать тонны и не меняться. А можно взять вес поменьше, но наконец-то включить мышцы, которые реально превращают тело в атлетичное 🫵

Если твои ноги не растут — смотри не на вес, а под ноги! Всё решает не то, сколько ты жмёшь, а то, КАК ты стоишь🦾 Покажу, как простая смена положения стоп бьёт в разные мышечные пучки. Широкая постановка, узкая, носки врозь или внутрь — каждый вариант меняет всю игру💯 Забудь про однотипные приседы. Меняй постановку ног — прокачивай ноги комплексно. Уже через месяц штаны будут трещать по швам! Жми смотреть. Преврати свои ноги в стальные опоры 💪

Если у тебя нет времени на качалку или просто лень — это не повод быть дрищом. Покажу тебе три упражнения, которые выжмут из тебя все соки прямо в гостиной🔥 Никакого железа, только твой вес и желание меняться. Через месяц ты либо будешь смотреть на свои кубики с гордостью, либо продолжишь оправдываться🫵 Хватит ныть, пора действовать. Жми смотреть и превращай свою квартиру в адскую тренировочную зону!

Можно годами ходить в качалку и оставаться дрищом. А можно взять половинный вес и за месяц изменить тело до неузнаваемости🔥 Вся разница — в технике💢 Пока ты гонишься за весами: · Суставы изнашиваются быстрее, чем растут мышцы · 70% усилий уходит в пустоту · Рискуешь остаться с травмой на год вперед Хватит обманывать себя. Пора работать с умом, а не просто потеть💯

Широкая стойка — бьёшь по внутренней поверхности бёдер и ягодицам💥 Узкая стойка — грузишь переднюю часть бедра и квадрицепсы⚡️ На ширине плеч — равномерно развиваешь все мышцы ног👍 Меняй стойку — меняй результат. Не просто тягай железо, а делай это с умом🦾 Смотри видео — научу качать ноги так, что джинсы будут трещать по швам💪

Брат,ты годами тягаешь железо, а твои грудные и спина выглядят как после долгого поста? Секрет не в весах, а в трех правилах, о которых молчат в качалках🤫 Правило 1: Нет — инстинктам, да — нейронной связи Мозг должен чувствовать каждый пучок мышц.Иначе 90% нагрузки съедают суставы и связки🦾 Правило 2: Спина — это твоя броня Широчайшие,ромбовидные, трапеции — именно они создают ту самую V-форму, перед которой не устоит ни одна женщина🔥 Правило 3: Грудь — это твоя мощь Верх,низ, середина — если не делить нагрузку, вместо мощных «плит» получится бесформенная «подушка»😵💫 Запомни: можно годами поднимать тонны металла и оставаться дрищом. А можно взять половинный вес, но включить в работу те мышцы, которые действительно меняют твое тело🫵

Брат,если твои плечи не бросают тень, а спина не видна в зеркале — пора за тросовый тренажер. Забудь про базовые тяги — здесь только изолированная работа на массу и рельеф💪 Разрушительная четверка: •Жим через сторону с нижнего блока — плечи станут круглыми и жесткими •Тяга к лицу одной рукой — добьешь задние дельты до мраморного рельефа •Подъем через сторону с нижнего блока — создашь тот самый шар из мышц •Пуловер с канатной рукоятью — добавит толщины и мощи Никаких читингов. Только контроль, точность и мышечный отказ. Делаешь так — через месяц не узнаешь свой силуэт в витринах💥

Брат, если твой пресс не видно — пора засучить рукава. Не нужен зал, не нужны отмазки. Только пол, 20 минут в день и желание меняться🤝 Забудь про сложные схемы. Всё, что нужно — базовые движения, но с полной выкладкой. Дрожащие мышцы, пот на полу и железная дисциплина🦾 Здесь нет волшебных методик. Есть только: · Работа до отказа · Контроль каждого движения · Сила воли вместо тренера Через 4 недели твои кубики начнут рвать футболку. Или продолжай жаловаться на генетику. Выбор за тобой🫵 Подписывайся за реальными рабочими схемами. Без воды, только результат💥

Брат,если твои задние дельты отстают — скорее всего, ты делаешь тягу к лицу неправильно. Лови 4 главных косяка, которые крадут твой результат: 1️⃣ Ломаешь хват — только снизу! Иначе 50% нагрузки уходит в никуда 2️⃣ Опускаешь локти — держи выше плеч, иначе дельты не включатся 3️⃣ Тянешь куда попало — целься строго в переносицу, не ниже! 4️⃣ Сжимаешь рукоятку — начинай узко, заканчивай с широкой амплитудой Запомни: тут важен не вес, а техника. Исправишь эти ляпы — получишь шарообразные плечи и спину, которая не влезает в дверные проемы💪 Жми смотреть — научу, как делать идеально🔥

Мужик, если ты до сих пор жать ногами как попало — пора заканчивать с этим безобразием🦵 Запомни раз и навсегда: · Высокая постановка — ягодицы и бицепс бедра горят · Низкая постановка — квадры взрываются · Широкая постановка — внутренняя поверхность + ягодицы · Узкая постановка — изолируем переднюю часть бедра⚡️ Простое правило: чуть развернул носки — получил акцент на внешнюю часть квадрицепсов💥 Меняешь постановку = меняешь результат. Через месяц ноги не влезут в старые штаны💥

Брат, если твои икры похожи на спагетти — пора менять подход🦵 Забудь про однообразные подъемы. Всё гениальное просто: 👉 Носки прямо — лупишь по всей икре 👉 Носки врозь — бьешь по внутренней части 👉 Носки внутрь — добиваешь внешнюю зону Меняешь положение стоп — прокачиваешь икры со ВСЕХ сторон. Уже через месяц джинсы будут сидеть по-другому — ткань натянется так, что соседи завидовать будут😎 Хватит ходить на тощих ногах. Жми смотреть — научу, как сделать икры, о которых ты мечтаешь💪

Хватит ходить ссутуленным — пора делать базу, которая вынудит окружающих оборачиваться тебе вслед💥 В этом ролике покажу рабочие движения, которые превратят твою спину в горный хребет, а плечи — в каменные шары. Никакой воды — только проверенная схема, которая заставит мышцы гореть, а футболки — трещать по швам⚡️ Запомни: масса растёт не от веса на грифе, а от мозга в голове. Пора качать оба💯 Жми смотреть! Стань тем, кого видят издалека💥

Брат, ты годами мог качать не то! Вся фишка в том, КАК ты берешься за гриф🫵 👉 Ладонями к себе — бьёшь по бицепсу 👉 Ладонями друг к другу — грузишь плечи и предплечья 👉 Ладонями вниз — выжимаешь из предплечья всё Никакой магии! Меняешь хват — меняешь результат. Хочешь рельефные предплечья — крути кисти. Нужна мощная бицуха — не крути💯 Перестань тратить время впустую! Жми смотреть — научу, как прокачать именно те мышцы, которые ты хочешь💪

Ты годами качал бицуху,а руки все равно не впечатляют? Вся правда в одном факте: 66% твоей руки — это трицепс. Пока ты зациклен на сгибаниях, ты теряешь две трети возможной массы! Хватит ходить вокруг да около. Пора работать с умом, а не просто потеть💯 Готов наконец-то увидеть руки своей мечты? Покажу проверенные упражнения,которые превратят твои руки в стальные мышцы. Уже через месяц не поверишь своему отражению! Переходи по ссылке в шапке профиля! Там всё для настоящих мужчин 💪