doktor ostin

Зумеры

подпишись

подпишись

подпишись

подпишись

**🥣 Спасательный круг на диете!** Полтора месяца на диете — и уже -8 кг! 🎉 Но иногда так хочется просто... ЖРАТЬ! 😅 Мой секрет — этот суп-пюре. Он отлично насыщает, убивает голод и помогает не сорваться. Да, выглядит скромно, но работает на 100%! **📌 Рецепт:** ▫️ Куриная грудка — 150 г ▫️ Брокколи — 250 г ▫️ Морковь — 100 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Пюре «Роллтон» — 20 г (для вкуса) ▫️ Приправы, соль, полкубика бульона Варим всё 40 минут, потом — блендер в дело! И вуаля: **35 г белка, 4 г жиров, 45 г углеводов** в порции. Съел — и голод сдался! 💪 Попробуйте, если тоже боретесь с аппетитом на диете. #Диета #ПП #Похудение #РецептПП #ЗдоровоеПитание #ФитнесКухня #ЕдаДляПохудения #Стройность #БезГолода #Мотивация

🍽️ **Чебуреки с грибами и куриным фаршем** 🍄 Сохрани, чтоб не сделать 😉😁 Идеальный перекус для тех, кто следит за балансом БЖУ! Много белка, минимум углеводов и жиров. Просто, вкусно и полезно! 😍 **Ингредиенты (2 порции):** - Куриный фарш — 450 г - Лук — 1 шт. - Масло подсолнечное — 20 г - Мука пшеничная — 30 г - Шампиньоны — 200 г - Панировочные сухари — 40 г - Яйцо куриное — 2 шт. - Сыр — 40 г - Соль, перец — по вкусу **Приготовление:** 1️⃣ Фарш смешай с солью, перцем, мукой и яйцами. 2️⃣ Лук и грибы обжарь до золотистости. 3️⃣ На бумагу для выпечки насыпь сухари, выложи фарш, сформируй блин, добавь начинку и защипни края. 4️⃣ Выпекай в духовке при 200°C 25 минут. **КБЖУ на 2 порции:** 🔥 Калории: 1316 🥚 Белки: 138 г 🥑 Жиры: 50 г 🍞 Углеводы: 56 г Попробуй и расскажи, как получилось! 😉 #Чебуреки #ППрецепты #ЗдоровоеПитание #ВкусноиПолезно #РецептыДляДуховки #ППужин #Грибы #КуриныйФарш #ППперекус #ИдеиДляУжина

**Картофельно-куриный блин 🥔🍗** Просто, вкусно и сытно! Идеальный вариант для тех, кто любит быстрые и полезные блюда. Попробуйте — это того стоит! 😋 --- 🛒 **Ингредиенты:** - Куриное филе — 260 г - Сухое картофельное пюре — 30 г - Яйца — 2 шт - Кунжут — 7 г - Масло для жарки --- ### 👩🍳 **Приготовление:** 1. Куриное филе нарезаем кубиками. 2. В миске смешиваем яйца, курицу и сухое пюре. 3. На сковороду высыпаем кунжут, слегка прогреваем и выкладываем смесь. Формируем блин. 4. Готовим под крышкой 5-7 минут, затем переворачиваем и жарим еще 5 минут без крышки. --- 🍽 **Подача:** Готовый блин разрезаем на порции и подаем горячим. Идеально с зеленью или соусом на выбор! --- 📊 **КБЖУ (на весь блин, 2 порции):** - Калории: 630 ккал - Белки: 76 г - Жиры: 24 г - Углеводы: 22 г --- Попробуйте и делитесь своими впечатлениями в комментариях! ❤️ #Рецепты #ПП #ВкусноиПолезно #ИдеиДляУжина

Сохраняй! Коллагеновый, высокобелковый, холодец! Нужно!; Желатин пакетик 20 гр Кубик куриный 10 гр Отварная куриная грудка 500 гр Приготовление; Желатин замочить в стакане холодной воды, минут на 20. Кубик растворить в 300 мл кипятка. Курогрудь нарвать на кусочки в контейнер, поперчить. Соединить коллаген и бульон, хорошо размешать до полного растворения! Залить этим бульоном, грудку, и убрать в холодильник!минимум чаша на 4 Кбжу Калорий 630 Белок 130 Жиры 7 гр Углеводы 2 грамма Приятного аппетита, это вкусно!

Белковая пицца Сохраняй рецепт! Кбжу на одну порцию (в рецепте 2 порции) Калорийность 601 Белки 60,5 Жиры 21 Углеводы 42,5 Ингредиенты; Творог обезжиренный 200 гр Яйцо среднее 1 штука Мука пшеничная 50 гр Сыр твердый 50 гр Соль, приправа для пиццы , или прованские травы Приготовление; Все ингредиенты смешать в одной тарелке (кроме сыра),и протереть ложкой, получившееся тесто распределить на селиконовую основу, посыпать приправами, и натертым на терке сыром. Поставить в духовку на 200 гр на 15 минут! Все готово, приятного аппетита!