Роман Михайленко

Откуда появляются грыжи? Мультик очень показательный, но с одним нюансом – межпозвоночный диск "высыхает" не из-за того, что мы мало пьем, а из-за недостатка движений. Когда человек мало двигается, не вырабатывается синовиальная жидкость, функция которой – смазывать и увлажнять суставные поверхности. Она вырабатывается только в ответ на движения. Соответственно, если человек не двигается – синовиальная жидкость не вырабатывается – суставные поверхности высыхают – при дальнейших движениях в виду трения костей друг о друга возникает воспаление и боль. Соответственно, чтобы суставные поверхности не высыхали, не воспалялись и не болели, важны регулярные движения и нагрузки. Они есть – всё будет увлажнено и смазано. Да, синовиальная жидкость состоит в основном из воды, и если её не допивать, то "смазки для суставов" будет мало. Но это не влияет напрямую. А профилактировать грыжи можно тем же регулярным движением, физическими нагрузками и нахождением позвоночника в естественном положении (не сутулиться, поднимать и нести сумку с покупками с прямой спиной, иметь сильные мышцы-разгибатели позвоночника и ягодицы).

Как снимать видео в публичных местах без страха? Мой опыт Для многих говорить на камеру при людях – настоящая пытка. Кажется, что все смотрят, становится стрёмно, из-за этого не можешь связать двух слов. Но что делать, если хочется снимать, а страшно? Вот, что мне помогло: 1. Много попыток Начни с коротких видео на 1-2 фразы. Не обязательно их публиковать. Просто для тренировки. По мере адаптации говори больше фраз. Через 20-30 попыток привыкаешь, и страх перестаёт мешать. 2. Окружающим пофиг Когда начинаешь снимать, кажется, что все на тебя смотрят. Но большинство окружающих думают только о себе. Никому нет дела до других. Люди рядом могут бросить мимолётный взгляд, но пойдут дальше – им важно, что происходит В ИХ ЖИЗНИ, А НЕ ВОКРУГ. Многие даже специально отвернутся, чтобы не попасть в кадр. 3. Съёмка стала нормой Сейчас больше тех, кто снимает, чем тех, кто этого не делает. Никого этим не удивишь, и никто пальцем в тебя не тыкнет. В такое время живём. Мне это помогло на старте. Да, страх остаётся даже после сотен роликов. Но благодаря этим 3 мыслям я с ним справляюсь, и он меня не отвлекает. А как вы относитесь к съемке разговорных видео в публичных местах? Делитесь в комментариях👇🏼

Рецепт: - 80 г овсянки; - 160 мл кипятка; - соль и сахзам по вкусу; - в микроволновку на 4 мин; - 30 г протеина размешать в 200 мл жидкости (можно на пополам с молоком); - 1 средний банан.