Данил Лозовик

Всего пара незначительных отличий и вместо квадрицепса ты качаешь свой🌰 ⬇️ На что обратить внимания? 1) Угол в коленном суставе 2) Наклон корпуса 3) Движения таза (вниз/назад) А парни нижним вариантом наконец-то начнут чувствовать и растить свои мощные квадры💪

Ежедневные небольшие шаги, которые ведут к большим результатам!

Лови тренировку на дельты!

Комплекс направлен на развитие верха груди. Это именно тот участок, который в совокупности с развитыми дельтами создает эстетичную фигуру

Когда выхода реально нет...

6 месяцев моего пути. Полный отрыв грудной мышцы, операция, реабилитация и вновь в бой!

Как тренировки выглядят на самом деле! Кто себя узнал?

Тренировки - это не только про форму Это система, которая держит тебя в фокусе, когда все остальное трещит

1️⃣ Широкий хват Если взять штангу шире плеч, основная нагрузка смещается на среднюю дельту. Именно этот вариант больше всего работает на ширину плеч, делая силуэт визуально шире 💥 2️⃣ Хват на ширине плеч При среднем хвате нагрузка распределяется между дельтами и верхом трапеции. Хороший вариант для общей массы верха плечевого пояса ☝️ 3️⃣ Узкий хват Если взяться узко, акцент уходит на верх трапеции. Плечи подключаются меньше, движение становится более «трапециевидным» ✅ Для гармоничного развития плеч и верха спины стоит использовать все варианты хвата. ❗️Но помни: в любом случае работают и дельты, и трапеция — просто меняется мышца-лидер в зависимости от хвата.

Training mood

Любая генетика - ничто без тяжелой работы! И зачастую, одаренные сдаются раньше других, тк результат дается слишком легко и они не ценят плоды этой работы. Легко = неинтересно/всегда смогу потом = никогда

Каждая трудность с которой мы сталкиваемся - ступенька на пути к более сильной версии самого себя!

Дисциплина продолжает работать там, где мотивация уже угасла!

Неверная техника выполнения сгибаний рук в скамье Скотта ведет к страшным последствия - отрыву бицепса! Смотри и исправляй!

Это те самые упражнения, которые помогут создать бугры на спине. Как говорили раньше "на толщину", а если говорить правильно, то на среднюю и нижнюю часть трапеции

Лови несколько советов, которые тебе точно помогут🔥 - Не забывай качать трицепс, он занимает большую часть твоей руки - Не перегружай руки на каждой тренировке, 8-10 подходов в неделю обычно достаточно - Тренируйся тяжело, повышай рабочий вес, доходи до отказа/околоотказа - Периодически меняй нагрузку, добавляй суперсеты, дропсеты, форсированные повторения, читинг, многоповторку и другие методы

Многие думают, что самые упорные в зале - это те, кто ставят скорость на максимум и бегут до упора.. Но настоящие любители испытать себя знают: большой наклон, средняя скорость и бесконечно долгий подъем

Большинство людей пьют BCAA “как надо”… но почти никто не понимает, зачем они им вообще. Итог — деньги на ветер. Самые частые ошибки: 1. Пьют BCAA вместо нормального белка. Если у тебя не добрана норма белка — никакие аминокислоты ситуацию не спасут. 2. Ждут от BCAA роста мышц. Рост идёт только при достаточном белке и тренировках. BCAA — не строительный материал. 3. Пьют их в любое время. Эта добавка работает только в конкретных условиях: — тренировка натощак, — длинные паузы между приёмами пищи, — низкий белок на фоне дефицита, — веганская диета с низким уровнем лейцина. 4. Думают, что BCAA “защищают мышцы”. Нет. Если ты тренируешься и ешь как человек — мышцы защищают еда и сон. Как правильно: Сначала закрыть норму белка → потом думать про добавки. И использовать BCAA только тогда, когда в этом реально есть смысл.

7 признаков: 1️⃣ Пропал аппетит, особенно по утрам Классика перегруза. Уровень кортизола слишком высокий, пищеварение «подавлено», организм не хочет работать, переваривая еду — организм хочет ОТДЫХА. 2️⃣ Мышцы не болят, но сил нет Это не мышцы не восстановились, а истощение нервной системы. Ватность, пустота, ощущение «я как будто не здесь» — это маркер переутомления нервных путей, а не слабости мышц. 3️⃣ После тренировки нет удовлетворения Дофамин и серотонин просели. Тренируешься много, отдыхаешь мало. Тело делает работу, а мозг не получает «награду». Без этих нейромедиаторов даже идеальная тренировка не даёт «отдачи», поэтому и кажется, что всё зря. 4️⃣ Раздражительность, тревога, вспышки агрессии ⠀ Это уже химия, а не характер. Кортизол с норадреналином зашкаливают. Организм круглосуточно в режиме «бей или беги», даже когда ты просто сидишь ⠀ 5️⃣ Поверхностный сон, с частыми пробуждениями или кошмарами Симпатическая система не отключается даже ночью. Кортизол не падает, тело будто всё ещё «на тренировке». Восстановления ноль. 6️⃣ Утренний пульс выше обычного на 5–10 ударов Самый честный маркер перетренированности. Высокий пульс утром = не восстановился. Часто идёт в паре с внутренним напряжением и зажатостью. 7️⃣ Тренировки перестали радовать Ты делаешь всё правильно, но пропадает азарт, концентрация, удовольствие от процесса. Это не лень, это выжатая дофаминовая система. Когда нет пауз — нет удовольствия. ⁉️Узнал себя? Тогда сделай это прямо сейчас: 📌 Сократи частоту или интенсивность тренировок 📌 Замени одну силовую на лёгкое кардио/прогулку 📌 Добавь углеводы — снижают кортизол 📌 Выйди из жёсткого дефицита на несколько дней, добавь примерно 20% ккал 📌 Спи больше, чем обычно. Минимум 8 часов 📌 Хотя бы на время исключи стимуляторы — энергетики, предтрены, кофеин

Различные типы хватов со штангой Вид хвата позволяет сместить нагрузку и имеет свои достоинства и недостатки, а в каждом упражнение имеет свой смысл Нет лучшего или худшего хвата. Каждый важен по своему