Алина Юрова | ТЕЛЕСНЫЙ ТЕРАПЕВТ

ПЕРЕСТАЮТ РАЗГОВАРИВАТЬ — общение становится холодным, человек резко уходит в дистанцию. ШУТЯТ И ПОДКАЛЫВАЮТ — сарказм и “шутки”, которые явно ранят и цепляют. ЗАБЫВАЮТ ОБЕЩАННОЕ — не выполняют договорённости, показывая скрытое недовольство. ГОВОРЯТ НЕЙТРАЛЬНЫМИ ФРАЗАМИ С РАЗДРАЖЕНИЕМ — «как хочешь», «делай сам» звучит напряжённо. ОБИЖАЮТСЯ МОЛЧА — видно, что что-то не так, но объяснений нет. ДЕЛАЮТ НАРОЧНО МЕДЛЕННО ИЛИ НЕБРЕЖНО — через действия выражают протест без слов. БРОСАЮТ “СЛУЧАЙНЫЕ” КОММЕНТАРИИ — мелкие уколы, которые неприятно задеть. СТАНОВЯТСЯ ОТСТРАНЁННЫМИ — эмоционально закрываются и пропадает контакт. ЖАЛУЮТСЯ И НОЮТ — создают ощущение вины, вместо честного разговора. ОПАЗДЫВАЮТ И МЕНЯЮТ ПЛАНЫ — часто опаздывают и не ценят твое времч(

Участникам показывали эмоционально заряженные изображения и просили: — просто чувствовать, — или назвать эмоцию словами (вслух или про себя). Когда эмоцию называют, активность миндалины (центр страха, тревоги и импульсивных реакций) снижается. Одновременно усиливается активность префронтальной коры — зоны осознанности и саморегуляции. Мозг переключается из режима реакции в режим регулировани. Вот так и не сложно же?

✔️ Выгорает тот, кто привык регулировать чужие эмоции вместо своих. ✔️ Кто постоянно «держит себя в руках», когда внутри уже нет ресурса. ✔️ Кто объясняет чужое плохое поведение, лишь бы не потерять связь. ✔️ Кто берёт ответственность за комфорт других, а свои чувства — откладывает «на потом». • Психика долго терпит, но потом переключается в режим защиты. Это эмоциональное обнуление. Когда внутри становится пусто — это не потому, что «прошла любовь». Это потому, что система перегрузилась и закрыла доступ к чувствам, чтобы сохранить тебя. Поэтому когда эти люди возвращаются, ты ничего не чувствуешь. Не потому что тебе всё равно, а потому что психика поставила тебя на паузу. Это и есть выгорание. Не отсутствие чувств , а отсутствие ресурса чувствовать.

• В мозге есть два уровня обработки ✔️ Медленный — сознание (кора) Мысль «я злюсь», «я тревожусь» формируется здесь.Это занимает секунды. ✔️ Быстрый — автоматические сети мозга (миндалевидное тело, ствол, ВНС) Они реагируют за миллисекунды.Они НЕ спрашивают твоего сознания и не ждут твоего решения. • Тело получает команду быстрее, чем сознание понимает, что происходит Например: Миндалевидное тело обнаружило угрозу → мгновенно активировало симпатическую нервную систему → изменилось дыхание, тонус мышц, сердце ускорилось → И только потом кора «догоняет» и создаёт мысль. То есть мозг управляет всем, но разные части мозга — с разной скоростью. • Поэтому говорят: «тело реагирует первым» Хотя формально реакция начинается в мозге,именно тело проявляет её раньше, чем появляется осознанная эмоция. То есть: ✔️ Реакция запускается в глубоких структурах мозга. ✔️ Они мгновенно передают сигнал телу. ✔️ Сознание получает информацию позже. И создаётся эффект, что тело «раньше знает», что с нами. • Это называется bottom-up processing — реакция снизу вверх Когда физиология меняется → и только потом приходят мысли. • и простыми словами Неосознанный мозг реагирует первым.Тело показывает это следом.Сознательный мозг понимает самое последнее. Поэтому кажется, что тело знает раньше —оно просто получает быстрый сигнал от древних центров мозга,ещё до того, как включается мышление.

✔️ Ты привыкаешь держать всё в себе. Боль, слова, желания — всё, что когда-то было некому услышать. И низ живота становится местом напряжения, которое накапливается годами. ✔️ Ты не чувствуешь опоры в своей женственности. Слишком много моментов, когда нужно было быть сильной вместо того, чтобы быть живой. ✔️ Ты стыдишься своих чувств, потому что когда-то их не принимали. И теле есть этот стыд , там, где должна быть мягкость. ✔️ Ты выбираешь не мешать. Удобство вместо честности. Контроль вместо расслабления. И творчество — не про создание, а про выживание. ✔️ Ты носишь в себе тоску по теплу, которого не было, но которое ты заслуживала. Тоску по заботе, по принятию, по ощущению «со мной всё в порядке». ❗️Главное: Это не твоя вина и не «особенность характера». Это следствие долгой жизни в режиме защиты. И сейчас у тебя есть право — постепенно возвращать себе чувствительность, мягкость, желание, творчество, контакт с собой и со своим телом.

«У меня есть мужчина. Хороший, надёжный, заботливый. Он зовёт меня замуж. Он помогает. Вот сегодня сказал: “Давай я поменяю тебе резину”. И я всё понимаю головой: у меня нет времени, я устала, мне проще дать ему сделать. Но нет — я не могу согласиться. Как будто легче сделать самой. Я не могу просто принять помощь. И это бесконечное напряжение живёт во мне постоянно.» Это и был её запрос — не про резину, конечно. А про то, что она не может опереться, расслабиться, даже когда опора рядом. Чаще всего такой запрос встречается, когда ребёнок растёт с отсутствующим или не включённым отцом. Он может быть физически рядом, но эмоционально — далеко. И очень часто именно такие истории лежат под фразой: «Я всё сама, и мне никто не нужен». Дети в таких семьях очень рано считывают одно: «Никто меня не защитит. Никто не поддержит. Я должен справляться сам.» Так внутри формируется вынужденная взрослая часть — единственная “гарантия безопасности”. Эта часть: — не любит просить, — не ждёт, — ни на кого не полагается, — не может расслабиться, — и не верит, что кто-то может быть рядом по-настоящему. И во взрослой жизни всё повторяется: человек не может отпустить контроль, не может довериться, всё делает сам и искренне думает, что «так надёжнее». Потому что довериться = остаться без защиты. И это совсем не про сильный характер. Это про отсутствие опоры в детстве. Про недоверие к миру, которое записано глубже, чем память. У нас было четыре терапии. Как-нибудь расскажу, к чему мы пришли. Но сегодня хочется написать главное: Самое важное — даже не то, что она пришла в терапию. А то, что она увидела этот запрос. Потому что когда ты живёшь на автомате, думая, что «я просто такая сильная», и даже не замечаешь, что эта сила — старая детская защита, вот тогда действительно сложно. А когда ты начинаешь замечать — у тебя появляется выбор.

❓ Как ты его чувствуешь: ✔️ ком в горле ✔️ сжатие, напряжение, «перехватывает» ✔️ трудно проглотить или сказать слово ✔️ голос дрожит ✔️ ощущение, что эмоция поднимается — и застревает ✔️ боишься сказать или наоборот очень много говоришь ❓Почему он появляется: (по Райху — горловой панцирь) ✔️ Горло блокируется тогда, когда опасно выражать себя. ✔️ Когда в детстве было много «молчи», «не плачь», «не вздумай говорить». ✔️ Когда за слёзы стыдили, а за правду наказывали. ✔️ Когда безопаснее было проглотить эмоцию, чем показать. ❗️Ты запомнил: чтобы выжить — нужно удерживать. ✅ Как убрать блок: ✔️ расслаблять челюсть и шею ✔️ удлинять выдох (тело включает безопасность) ✔️ разрешать себе маленькие слова: «нет», «не хочу», «мне неприятно» ✔️ работать с подавленным гневом и слезами ✔️ звучать: мягкое пение, вибрации голоса, звук на выдохе ✔️ терапия, где можно говорить всё без страха Блок уходит не через усилие — а через постепенное разрешение себе быть! #телеснаятерапия #телеснаяпсихотерапия

Отец мог быть в доме. Мог приносить деньги. Но эмоционально — его рядом не было. И ребёнок это чувствует сильнее всего: не по словам, а по отсутствию ощущения опоры. Это формирует фундамент того, как ты будешь воспринимать безопасность и отношения во взрослой жизни. Что это может создавать? Ты становишься “сам себе опора” слишком рано. потому, что некому было быть рядом. Ты не веришь, что кто-то может защитить. Даже если рядом надёжный партнёр — внутри всё равно живёт убеждение, что рассчитывать можно только на себя. Ты не умеешь просить. Это — опасно и просить — значит открываться. А открываться когда-то было некому. Ты держишь контроль, потому что без него страшно. Тебе сложно довериться. Потому что доверие связано не со спокойствием, а с риском. Главное: Это не про твой характер! Это следствие того, что не было безопасной фигуры, на которую можно было опереться в детстве. И сейчас важнее всего не реконструировать прошлое, а мягко возвращать себе право опираться, право быть не только сильным, но и живым. Ты не обязан всю жизнь жить режимом «я сам». Ты можешь научиться разделять. Можешь учиться доверять. Постепенно, маленькими шагами. И это полностью трансформирует твою жизнь и твоё состояние. Потому что больше не нужно всё время жить в напряжении. #телеснаятерапия #телеснаяпсихотерапия

✔️ мозг принимает решение за 0,3–7 секунд до того, как мы его «осознаём»; ✔️ сознание чаще играет роль комментатора, а не автора решения; ✔️ около 95% действий, реакций и выборов управляются автоматическими схемами, привычками и прошлым опытом. То есть поведение в большей степени определяют телесные реакции, ранние паттерны, эмоциональная память и автоматизмы, а не логика. И именно поэтому работа с телом, дыханием, вниманием и терапией так сильно меняет жизнь — мы меняем не мысль, а саму систему, которая её производит.

И это абсолютно нормально. Медитация — это не про «выключить голову», а это про встречу с собой. С тем, что живёт внутри. Мысли приходят, шумят, перебивают дыхание, рассказывают свои истории — и это часть процесса. Они не мешают медитации. Они и есть материал для медитации. Когда мы садимся в практику, мы учимся трём важным вещам: ✔️ Наблюдать без борьбы Мы перестаём воевать с собой. Перестаём считать себя «неправильными» за то, что в голове много всего. ✔️ Видеть свои паттерны Каждая мысль — как маленький внутренний персонаж. Тревога, контроль, ожидания, обиды — все выходят на сцену. Их важно не гнать, а узнавать. ✔️ Возвращаться в тело Медитация — это якорь. Каждый вдох возвращает нас в настоящий момент. Мы снова чувствуем себя, а не только мысли о себе. Поэтому да — мысли будут. Да — «тараканчики» тоже выйдут потанцевать. И это не делает нас хуже, слабее или «не умеющими» медитировать. Это делает нас живыми, честными и внимательными к себе. Медитация — это навык встречать своё внутреннее пространство без страха.

Со временем меняется сама структура мозга — и действительно снижается его объём. В первую очередь страдают зоны, которые отвечают за: ✔️ память и обучение ✔️ мышление и концентрацию ✔️ принятие решений и самоконтроль ✔️ эмоциональную стабильность и регулирование импульсов Человек становится более забывчивым, хуже концентрируется, быстрее «ломается» под стрессом, ему сложнее удерживать внимание, планировать, контролировать реакции и эмоции. То, что объём мозга уменьшается при регулярном употреблении алкоголя, начали фиксировать ещё в исследованиях с КТ и МРТ в конце XX века. В 1990-х и 2000-х годах вышло много работ, где учёные сравнивали мозг людей, регулярно употребляющих алкоголь, с мозгом непьющих, и обнаруживали атрофию коры и уменьшение объёма серого вещества. Позже крупные нейровизуализационные исследования на больших выборках (тысячи человек) подтвердили: даже «умеренное» употребление связано с уменьшением объёма мозга и ухудшением его функций. Вывод один: алкоголь меняет мозг — орган, через который мы думаем, чувствуем, помним, строим выбор и свою жизнь :(

Ты становишься на гвозди, и всё. Ты уже здесь. Гвозди очень быстро возвращают в присутствие. Ты вдруг начинаешь чувствовать себя, своё дыхание, своё состояние. И понимаешь: вот оно пробуждение.

Девушка, 24 года. Когда мы начали работать, стало понятно: это не про текущих людей и не про обстоятельства.Это про базовое внутреннее состояние, которое сформировалось там, где не было опоры, тепла и внимания. Эмоционально недоступная мать, отсутствующий отец, постоянное ощущение одиночества, от которого некому было защитить.Ребёнок в таких условиях неизбежно вырастает с убеждением:любовь = усилие, ценность = труд, принятие нужно заработать. И тогда взрослая жизнь становится бесконечной попыткой доказать своё право на близость. Мы работали с этим состоянием: возвращали чувство собственной значимости, восстанавливали базовую безопасность, убирали внутреннее требование «заслужить любовь».Шаг за шагом появилось новое: ощущение, что с ней всё в порядке, что ценность не зависит от одобрения, что контакт с собой — важнее чужого выбора. И она сказала после третьей терапии: «я стала интересна сама себе и это так прикольно».

Мы сжимаем её, когда не можем позволить себе сорваться, сказать правду, выпустить злость. 🔥 Сдержанная злость — главный источник челюстного блока. И чаще всего это злость не на других, а на себя: — что не справилась, — что снова промолчала, — что терпишь больше, чем можешь, — что хочешь, но не позволяешь, — что несёшь всё сама. Челюсть напрягается, когда мы пытаемся держать всё под контролем, даже то, что контролировать невозможно. Когда боимся показаться уязвимой. Когда пытаемся быть «сильной», «удобной», «правильной». И да, постоянная улыбка — тоже часть челюстного блока! Это та самая напряжённая, социальная улыбка, которая должна показать, что у тебя всё нормально… даже когда нет. Как это проявляется: — тяжесть или боль в висках, скулах, шее; — пробуждения с ощущением, что всю ночь стискивала зубы; — постоянное внутреннее “соберись”; — напряжённая улыбка, которая не расслабляет, а утомляет. Что с этим делать: ✔️ учиться отпускать контроль в теле — через дыхание и микродвижения; ✔️ давать выход подавленной злости безопасным способом; ✔️ работать с внутренним диалогом, где «я должна» меняется на «я могу»; ✔️ расслаблять мышцы лица и учиться замечать момент стискивания; ✔️ возвращать телу право быть мягким, а эмоциям — право быть живыми. Но глубинный челюстной блок практически невозможно снять только упражнениями. Он связан не с мышцами, а с историей напряжения, эмоций и запретов внутри. Поэтому лучшее решение — телесная психотерапия, где мы работаем не только с челюстью, а со всем телесно-эмоциональным фоном: дышанием, состоянием, подавленными импульсами, усталостью от контроля.

в его исследованиях участники сначала реагировали тревогой на стрессовые стимулы, а миндалина буквально «вспыхивала» на МРТ. ❗️Но стоило людям вслух назвать своё состояние — «мне страшно», «я чувствую тревогу», «я злюсь» — как активность миндалины падала, а префронтальная кора включалась, помогая мозгу успокаиваться. То есть когда мы честно произносим эмоцию, мы не усиливаем её — мы берём её под управление, переводя из переживания в осознавание. Это реальный биологический механизм саморегуляции, а не психологический трюк. Почему это работает и как использовать это в жизни — подробнее расскажу в след посте.

Алкоголь активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось — ту самую систему, которая запускает реакцию «бей или беги». В ответ надпочечники выбрасывают больше кортизола, и тело входит в состояние скрытого напряжения. Вот почему после «бокальчика для расслабления» у многих людей: — учащается пульс, — усиливается тревога, — появляются ночные пробуждения, — а на следующий день накрывает эмоциональная вялость и раздражительность. Так что алкоголь работает не как расслабляющее, а как стимулятор стресса, маскирующийся под кажущееся облегчение.

В исследованиях по сенсорной регуляции показали, что когда мы переключаем фокус с тревожных мыслей на физическое ощущение опоры — тепло, давление, текстуру пола — активность коры, отвечающей за «пережёвывание мыслей», снижается. А система ориентации в теле включается и даёт мозгу сигнал безопасности. Так тело буквально «выдёргивает» нас из внутреннего хаоса и возвращает в настоящий момент. Тревога падает, дыхание углубляется, и уровень кортизола начинает снижаться естественным образом. Почему стопы работают быстрее всего и как использовать это в течение дня — подробнее расскажу в след посте. А так практикуем!