Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном» (2 тр)
Тренировка 2 (круговая: 4-5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQv 1. Наклоны со штангой на плечах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 2. Скручивания лёжа на полу 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 3. Отжимания узким хватом от пола 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FdZyPS-wxsE 4. Выпады с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 5. Жим штанги из-за головы стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 6. Тяга гантелей в наклоне 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 7. Сгибание рук со штангой обратным хватом 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=GUc0OsEXUCY 8. Пуловер с гантелей лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/kompleks_dlia_mujchin.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_mujchin.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_mujchin.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=LUGL5AeOCzA Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=9RsfbsJJPRw Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=GHtLgOlls8g Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=kgXcsta2E-g Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот план является домашней версией плана «пять в одном». Он очень эффективен в плане сжигания лишнего жира. При соблюдении правильной диеты (она дана сразу под планом), ваше сало будет плавиться как на костре. Но, как правило, чем больше упражнений в плане, тем больше инвентаря вам надо. И вот что вам понадобится в этот раз: Гантели (обязательно), Турник (обязательно), Штанга (желательно), Скамья для жима лёжа (желательно), Скакалка (обязательно) или домашний кардиотренажёр. Если у вас нет штанги, то вы можете заменить эти упражнения на аналогичные с гантелями. Но вот гантели заменить не получится. Это ваш основной инвентарь. То же касается и турника. Он, как и гантели, – необходим. Слава богу, домашние турники стоят недорого. Да и самому можно сварить на крайний случай. А вот если у вас нет скамьи, то вы можете использовать пару табуреток, или ещё что в этом роде. Также можете смастерить лавку сами, или воспользоваться кнопкой «аналоги» Теперь про кардионагрузку. Какой-нибудь домашний велотренажёр, конечно, будет лучше и удобнее, чем скакалка. Но скакалка тоже сойдёт. Правда, прыгать на ней – довольно нудное занятие. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.
Тренировка 2 (круговая: 4-5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQv 1. Наклоны со штангой на плечах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 2. Скручивания лёжа на полу 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 3. Отжимания узким хватом от пола 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FdZyPS-wxsE 4. Выпады с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 5. Жим штанги из-за головы стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 6. Тяга гантелей в наклоне 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 7. Сгибание рук со штангой обратным хватом 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=GUc0OsEXUCY 8. Пуловер с гантелей лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/kompleks_dlia_mujchin.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_mujchin.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_mujchin.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=LUGL5AeOCzA Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=9RsfbsJJPRw Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=GHtLgOlls8g Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=kgXcsta2E-g Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот план является домашней версией плана «пять в одном». Он очень эффективен в плане сжигания лишнего жира. При соблюдении правильной диеты (она дана сразу под планом), ваше сало будет плавиться как на костре. Но, как правило, чем больше упражнений в плане, тем больше инвентаря вам надо. И вот что вам понадобится в этот раз: Гантели (обязательно), Турник (обязательно), Штанга (желательно), Скамья для жима лёжа (желательно), Скакалка (обязательно) или домашний кардиотренажёр. Если у вас нет штанги, то вы можете заменить эти упражнения на аналогичные с гантелями. Но вот гантели заменить не получится. Это ваш основной инвентарь. То же касается и турника. Он, как и гантели, – необходим. Слава богу, домашние турники стоят недорого. Да и самому можно сварить на крайний случай. А вот если у вас нет скамьи, то вы можете использовать пару табуреток, или ещё что в этом роде. Также можете смастерить лавку сами, или воспользоваться кнопкой «аналоги» Теперь про кардионагрузку. Какой-нибудь домашний велотренажёр, конечно, будет лучше и удобнее, чем скакалка. Но скакалка тоже сойдёт. Правда, прыгать на ней – довольно нудное занятие. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.