Комплекс упражнений для мужчин супесеты для суперрельефа (3 тр)
Тренировка 3 (пресс, бицепс, трицепс) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Отжимания от брусьев 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 2. Скручивания в римском стуле 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0 Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Разгибание рук с верхнего блока 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 3. Подъём ног на наклонной скамье 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=j7AxpQtSNfM Сгибания рук с гантелями - «молот» 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_super_relief.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_super_relief.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=ZNdBC6_Dsn4 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=mJYVWLoKtjc Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: суперсеты Сложность – очень высокая Этот план представляет из себя так называемые трисеты. Трисеты это разновидность суперсетов, когда без отдыха выполняется не два, а три упражнения (упражнения под одной цифрой). Например, делаете один подход скручиваний на наклонной скамье. Затем сразу без отдыха - один подход жима штанги лёжа. Затем сразу без отдыха - один подход подтягиваний к груди. И только потом отдыхаете 2 -3 минуты. После этого повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. В общем, фишка плана в том, что за каждую тренировку вы будете тренировать по три группы мышц. Причём, эти три группы мышц будут повторяться во всех трёх трисетах (в каждой тренировке по три комплекса трисетов). То есть в течение всей тренировки вы будете постоянно чередовать эти три группы мышц. Так что, к концу занятия, мышцы, которые работали, будут у вас просто отваливаться. При этом, трисеты дадут вашим ��ренировкам высокую жиросжигающую интенсивность. Вот так и получается что это суперсеты для супер рельефа ).
Тренировка 3 (пресс, бицепс, трицепс) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Отжимания от брусьев 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 2. Скручивания в римском стуле 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0 Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Разгибание рук с верхнего блока 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 3. Подъём ног на наклонной скамье 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=j7AxpQtSNfM Сгибания рук с гантелями - «молот» 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_super_relief.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_super_relief.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=ZNdBC6_Dsn4 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=mJYVWLoKtjc Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: суперсеты Сложность – очень высокая Этот план представляет из себя так называемые трисеты. Трисеты это разновидность суперсетов, когда без отдыха выполняется не два, а три упражнения (упражнения под одной цифрой). Например, делаете один подход скручиваний на наклонной скамье. Затем сразу без отдыха - один подход жима штанги лёжа. Затем сразу без отдыха - один подход подтягиваний к груди. И только потом отдыхаете 2 -3 минуты. После этого повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. В общем, фишка плана в том, что за каждую тренировку вы будете тренировать по три группы мышц. Причём, эти три группы мышц будут повторяться во всех трёх трисетах (в каждой тренировке по три комплекса трисетов). То есть в течение всей тренировки вы будете постоянно чередовать эти три группы мышц. Так что, к концу занятия, мышцы, которые работали, будут у вас просто отваливаться. При этом, трисеты дадут вашим ��ренировкам высокую жиросжигающую интенсивность. Вот так и получается что это суперсеты для супер рельефа ).