Как накачать спину: нюансы и особенности тренировок

СОДЕРЖАНИЕ 1:30 Анатомия спины 3:50 Основные принципы тренировок 7:45 Базовые упражнения на широчайшие Первая группа Подтягивания за голову https://www.youtube.com/watch?v=6hIODG-LFvU Подтягивания к груди широким хватом https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Подтягивания обратным хватом https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Подтягивания параллельным хватом https://www.youtube.com/watch?v=iU1OtunN5zY Тяга с верх. бл. за голову https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg Тяга с верх. бл. к груди широким хватом https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0 Тяга с верх. бл. обратным хватом https://www.youtube.com/watch?v=bFdsGA2kl-c Тяга с верх. бл. параллельным хватом https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A Вторая группа Подтягивания в машине смита https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 Тяга штанги в наклоне https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Тяга гантелей в наклоне https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Тяга одной гантели в наклоне https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg Тяга Т-грифа в наклоне https://www.youtube.com/watch?v=ABZPItZkbWo Тяга горизонтального блока https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE Тяга рычажная https://www.youtube.com/watch?v=0rjZA6M5fEk 14:02 Дополнительные упражнения Пуловер с гантелей https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Пуловер со штангой https://www.youtube.com/watch?v=yVoTZd-skTc Тяга с верхнего блока на прямых руках https://www.youtube.com/watch?v=5W_59YoV25I 15:18 Упражнения на заднюю дельту Махи гантелями в наклоне https://www.youtube.com/watch?v=fOeIC1SSB20 Разведение рук в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=riZefHfau5k Махи в наклоне в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=pfmUg-QdyE0 Махи назад в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=TuJF4Ms_Fos 17:10 Упражнения на трапеции Шраги со штангой https://www.youtube.com/watch?v=ElqHkOgJz8k Шраги с гантелями https://www.youtube.com/watch?v=3GEir9Tiens Шраги в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=X4TZNvKQBRw 18:50 Выводы