Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях 1 тр
ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. 50 Приседаний руки на поясе 3. Жим гантелей стоя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 4. 45 Приседаний руки на поясе 5. Отжимания от лавки широким хватом 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU 6. 40 Приседаний руки на поясе 7. Тяга становая с гантелями 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 8. 35 Приседаний руки на поясе 9. Тяга гантелей в наклоне 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 10. 30 Приседаний руки на поясе 11. Махи гантелями в стороны 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 12. 25 Приседаний руки на поясе 13. Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 14. 20 Приседаний руки на поясе Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Вторая тренировка - https://www.youtube.com/watch?v=rlQfLYkH2Hg Подробнее про этот комплекс упражнений - http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_doma_pohydenie_mygiki.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_doma_pohydenie_mygiki.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жировой ткани 2. Силовая тренировка мышц 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Сложность – средняя Всё, что вам понадобится из инвентаря, это гантели (лучше разборные) и скакалка. План довольно тяжёлый, но вполне пригоден для новичков (собственно, для них и создавался). Цель этого плана не только убрать лишний вес, но и укрепить мышцы. Суть программы состоит в том, что силовые упражнения чередуются с кардиоупражнениями (после выполнения всех подходов в одном силовом упражнении). Такой метод проведения тренировок называется комбинированным. Силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио – постоянно поддерживают ваш пульс в высоком ритме, что заставляет организм терять жир. В идеале средняя частота пульса должна быть порядка 130 – 150 ударов в минуту. Что придаёт вашей тренировке достаточно высокую интенсивность. Таким образом, у вас получается не что иное, как силовая аэробика. То есть вы и мышцы качаете, и поддерживаете ваш пульс в высокой частоте, что способствует сжиганию жира.
ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. 50 Приседаний руки на поясе 3. Жим гантелей стоя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 4. 45 Приседаний руки на поясе 5. Отжимания от лавки широким хватом 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU 6. 40 Приседаний руки на поясе 7. Тяга становая с гантелями 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 8. 35 Приседаний руки на поясе 9. Тяга гантелей в наклоне 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 10. 30 Приседаний руки на поясе 11. Махи гантелями в стороны 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 12. 25 Приседаний руки на поясе 13. Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 14. 20 Приседаний руки на поясе Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Вторая тренировка - https://www.youtube.com/watch?v=rlQfLYkH2Hg Подробнее про этот комплекс упражнений - http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_doma_pohydenie_mygiki.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_doma_pohydenie_mygiki.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жировой ткани 2. Силовая тренировка мышц 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Сложность – средняя Всё, что вам понадобится из инвентаря, это гантели (лучше разборные) и скакалка. План довольно тяжёлый, но вполне пригоден для новичков (собственно, для них и создавался). Цель этого плана не только убрать лишний вес, но и укрепить мышцы. Суть программы состоит в том, что силовые упражнения чередуются с кардиоупражнениями (после выполнения всех подходов в одном силовом упражнении). Такой метод проведения тренировок называется комбинированным. Силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио – постоянно поддерживают ваш пульс в высоком ритме, что заставляет организм терять жир. В идеале средняя частота пульса должна быть порядка 130 – 150 ударов в минуту. Что придаёт вашей тренировке достаточно высокую интенсивность. Таким образом, у вас получается не что иное, как силовая аэробика. То есть вы и мышцы качаете, и поддерживаете ваш пульс в высокой частоте, что способствует сжиганию жира.