Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы (1 тр)
ТРЕНИРОВКА 1 (пресс, грудь и спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 3. Подтягивания на брусьях 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=iYHdMSqtnB8 4. Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XQK2GlN_Xoм Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/turnik_brusia_trenirovki.php Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=RDEu0fgwJ0s Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы рук, спины и груди 2. Развитие силы мышц 3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий Методы выполнения: раздельно Сложность – тяжёлая Как вы уже поняли, для данного плана вам потребуются только турник и брусья. С их помощью вы сможете тренировать пресс, спину, грудь, бицепс и трицепс. Бицепсы и спина у вас будет работать при подтягиваниях. А грудь и трицепс при отжиманиях на брусьях. Но, как видите, плечи и ноги остаются не у дел. А это примерно половина тела. Но, лучше тренировать пол тела, чем не тренироваться вообще. В каждой тренировке всего по 4 упражнения. Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений. Я сейчас имею в виду только те упражнения, на которых можно накачаться. Я не беру в расчет множество акробатических и полуакробатических упражнений (типа «солнышко» и т. д.). А во-вторых, все эти упражнения довольно тяжёлые. Поэтому, мало не покажется.
ТРЕНИРОВКА 1 (пресс, грудь и спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 3. Подтягивания на брусьях 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=iYHdMSqtnB8 4. Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XQK2GlN_Xoм Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/turnik_brusia_trenirovki.php Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=RDEu0fgwJ0s Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы рук, спины и груди 2. Развитие силы мышц 3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий Методы выполнения: раздельно Сложность – тяжёлая Как вы уже поняли, для данного плана вам потребуются только турник и брусья. С их помощью вы сможете тренировать пресс, спину, грудь, бицепс и трицепс. Бицепсы и спина у вас будет работать при подтягиваниях. А грудь и трицепс при отжиманиях на брусьях. Но, как видите, плечи и ноги остаются не у дел. А это примерно половина тела. Но, лучше тренировать пол тела, чем не тренироваться вообще. В каждой тренировке всего по 4 упражнения. Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений. Я сейчас имею в виду только те упражнения, на которых можно накачаться. Я не беру в расчет множество акробатических и полуакробатических упражнений (типа «солнышко» и т. д.). А во-вторых, все эти упражнения довольно тяжёлые. Поэтому, мало не покажется.