Упражнение ЛФК для стоп и баланса | Горизонтальные движения пятками
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Горизонтальные движения пятками на носках» – стабилизация голеностопа и тренировка координации Это упражнение развивает контроль и подвижность голеностопа, укрепляет мышцы и связки стоп, улучшает равновесие и симметрию движений. Отлично подходит для восстановления после травм и профилактики нестабильности. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует глубокие мышцы голени и стоп ✔️ Тренирует боковую устойчивость и равновесие ✔️ Улучшает контроль движений и координацию ✔️ Укрепляет связки и суставы стоп при плоскостопии и нестабильности 🧩 Как выполнять правильно 1. Возьмите два кубика для йоги высотой 7–10 см. 2. Переднюю треть стоп поставьте на один кубик, пятки остаются на полу. 3. Между мыщелками голени зажмите второй кубик — он помогает удерживать симметрию. 4. Поднимитесь на носки, перекатываясь вперёд. 5. На носках выполните плавные боковые движения пятками влево и вправо, сохраняя носки на месте. 6. Мыщелками и пятками удерживайте кубик — он не должен выпадать. 💡 Почувствуйте, как включаются мышцы стоп, голеней и стабилизаторы таза. Работайте медленно, без рывков. ⚠️ Важно помнить → Движения выполняются только в голеностопных суставах, без разворота таза. → Не теряйте контакт пальцев ног с кубиком. → Работайте в небольшой амплитуде, главное — контроль. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым голеностопом и нарушением устойчивости – При плоскостопии и снижении контроля стопы – После травм голеностопа и колена – Спортсменам (бег, теннис, танцы) для профилактики растяжений ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается координация и устойчивость → Укрепляются мышцы и связки голеностопа → Исчезает неуверенность при ходьбе и беге → Восстанавливается симметрия движения ног 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Контроль», если почувствовали стабильность в голеностопах — «Баланс», если улучшилось ощущение равновесия Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Горизонтальные движения пятками на носках» – стабилизация голеностопа и тренировка координации Это упражнение развивает контроль и подвижность голеностопа, укрепляет мышцы и связки стоп, улучшает равновесие и симметрию движений. Отлично подходит для восстановления после травм и профилактики нестабильности. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует глубокие мышцы голени и стоп ✔️ Тренирует боковую устойчивость и равновесие ✔️ Улучшает контроль движений и координацию ✔️ Укрепляет связки и суставы стоп при плоскостопии и нестабильности 🧩 Как выполнять правильно 1. Возьмите два кубика для йоги высотой 7–10 см. 2. Переднюю треть стоп поставьте на один кубик, пятки остаются на полу. 3. Между мыщелками голени зажмите второй кубик — он помогает удерживать симметрию. 4. Поднимитесь на носки, перекатываясь вперёд. 5. На носках выполните плавные боковые движения пятками влево и вправо, сохраняя носки на месте. 6. Мыщелками и пятками удерживайте кубик — он не должен выпадать. 💡 Почувствуйте, как включаются мышцы стоп, голеней и стабилизаторы таза. Работайте медленно, без рывков. ⚠️ Важно помнить → Движения выполняются только в голеностопных суставах, без разворота таза. → Не теряйте контакт пальцев ног с кубиком. → Работайте в небольшой амплитуде, главное — контроль. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым голеностопом и нарушением устойчивости – При плоскостопии и снижении контроля стопы – После травм голеностопа и колена – Спортсменам (бег, теннис, танцы) для профилактики растяжений ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается координация и устойчивость → Укрепляются мышцы и связки голеностопа → Исчезает неуверенность при ходьбе и беге → Восстанавливается симметрия движения ног 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Контроль», если почувствовали стабильность в голеностопах — «Баланс», если улучшилось ощущение равновесия Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.