❤️КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ ⁉️️️️️КАК ПОХУДЕТЬ⁉️️️️️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️КАК УСИЛИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ⁉️ДИЕТА, ГОРМОНЫ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА. ⚕️Для комфортного похудения нам важно чувствовать сытость. ЧТО УСИЛИВАЕТ СЫТОСТЬ❓ ✅ КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК Именно белок -это длительно-перевариваемый продукт. Курицу, рыбу, мясо мы расщепляем очень долго и с большими энергозатратами. Именно поэтому белок нам дает длительное чувство сытости. При снижении веса наши рацион должен быть богат качественным усвояемым белком: курица, рыба, морепродукты, яйца, мясо, сыр, грибы, орехи и тд. ✅ ОВОЩИ Именно клетчатка - клеточная стенка растений - дает нам чувство сытости при минимуме калорий и улучшает моторику кишечника. Да, не все пациенты могут употреблять большое количество свежих овощей, так как свежие овощи переварить достаточно тяжело. Люди с хроническим панкреатитом, с нарушенной функцией кишечника на введение в диету большого количества свежих овощей могут реагировать вздутием живота, жидким стулом и другими проявлениями дискомфорта желудочно-кишечного тракта. При старте диеты мы вводим большее количество термически обработанных овощей, например: капуста белокочанная тушеная, цветная капуста отварная, брокколи на пару, кабачок, запечённый в духовке... Далее постепенно добавляем свежие овощи. С точки зрения содержания витаминов и микроэлементов максимально полезна свежая зелень: руккола, петрушка, укроп, кинза и тд. В ней при минимальном количестве калорий и усвояемых углеводов содержится максимум витаминов и минералов. Если Вы любите термически обработанные овощи, то посыпаем их свежей порезанной зеленью: зелёным луком либо укропом, кинзой, петрушкой. ✅ ГОРЯЧИЕ СУПЫ Горячие жидкие продукты дают нам чувство сытости и длительно насыщают нас. Поэтому многие пациенты при снижении веса любят готовить овощные супы с курицей, с мясом. ✅ ЧАЙ, КОФЕ А вместо перекуса многие пациенты пьют горячий черный кофе либо чай без добавок (не повышает сахар крови и инсулин, при этом дает чувство сытости). ✅ ОТРУБИ, КЛЕТЧАТКА Клетчатка- перегородки клеточных стенок растений - может поступать в наш рацион не только из зелени, но также и в добавленном виде. Например, многие пациенты вечером в суп либо в тушеные овощи добавляют отруби. Отруби -это и не усвояемые углеводы, которые дают длительное чувство сытости и улучшают работу кишечника, и маленький процент усвояемых углеводов. Если же Вы на полдник либо перед сном любите пить кефир или йогурт (для пищеварения это действительно здорово), то мы должны понимать, что кефир и йогурт содержат молочный сахар, лактозу, и белки молока, которые стимулируют инсулиновый отклик. Чтобы замедлить усвоение лактозы и белков молока и замедлить подъем уровня сахара крови после употребления кефира или йогурта, мы в них добавляем клетчатку. Клетчатка частично сорбирует на себя лактозу и белки молока из кефира, йогурта и при этом дает длительное чувство сытости. Самое главное при употреблении клетчатки- запивать ее достаточным количеством воды, так как, если мы к клетчатке не добавляем должного количества воды, то она может вызвать запоры, а не улучшение моторики кишечника. Здоровья, Красоты и Счастья Вам! СНИЗИТЬ ВЕС, ✅ДИЕТА, РАЗНЫЕ МЕНЮ, ✅ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ, ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания, ✅НАУЧИТЬСЯ ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА и ИР на сайте ольгапавлова.рф. РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ https://school-ir.ru ПРИВЕДЕМ ВЕС И ГОРМОНЫ В НОРМУ⚕️ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️КАК УСИЛИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ⁉️ДИЕТА, ГОРМОНЫ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА. ⚕️Для комфортного похудения нам важно чувствовать сытость. ЧТО УСИЛИВАЕТ СЫТОСТЬ❓ ✅ КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК Именно белок -это длительно-перевариваемый продукт. Курицу, рыбу, мясо мы расщепляем очень долго и с большими энергозатратами. Именно поэтому белок нам дает длительное чувство сытости. При снижении веса наши рацион должен быть богат качественным усвояемым белком: курица, рыба, морепродукты, яйца, мясо, сыр, грибы, орехи и тд. ✅ ОВОЩИ Именно клетчатка - клеточная стенка растений - дает нам чувство сытости при минимуме калорий и улучшает моторику кишечника. Да, не все пациенты могут употреблять большое количество свежих овощей, так как свежие овощи переварить достаточно тяжело. Люди с хроническим панкреатитом, с нарушенной функцией кишечника на введение в диету большого количества свежих овощей могут реагировать вздутием живота, жидким стулом и другими проявлениями дискомфорта желудочно-кишечного тракта. При старте диеты мы вводим большее количество термически обработанных овощей, например: капуста белокочанная тушеная, цветная капуста отварная, брокколи на пару, кабачок, запечённый в духовке... Далее постепенно добавляем свежие овощи. С точки зрения содержания витаминов и микроэлементов максимально полезна свежая зелень: руккола, петрушка, укроп, кинза и тд. В ней при минимальном количестве калорий и усвояемых углеводов содержится максимум витаминов и минералов. Если Вы любите термически обработанные овощи, то посыпаем их свежей порезанной зеленью: зелёным луком либо укропом, кинзой, петрушкой. ✅ ГОРЯЧИЕ СУПЫ Горячие жидкие продукты дают нам чувство сытости и длительно насыщают нас. Поэтому многие пациенты при снижении веса любят готовить овощные супы с курицей, с мясом. ✅ ЧАЙ, КОФЕ А вместо перекуса многие пациенты пьют горячий черный кофе либо чай без добавок (не повышает сахар крови и инсулин, при этом дает чувство сытости). ✅ ОТРУБИ, КЛЕТЧАТКА Клетчатка- перегородки клеточных стенок растений - может поступать в наш рацион не только из зелени, но также и в добавленном виде. Например, многие пациенты вечером в суп либо в тушеные овощи добавляют отруби. Отруби -это и не усвояемые углеводы, которые дают длительное чувство сытости и улучшают работу кишечника, и маленький процент усвояемых углеводов. Если же Вы на полдник либо перед сном любите пить кефир или йогурт (для пищеварения это действительно здорово), то мы должны понимать, что кефир и йогурт содержат молочный сахар, лактозу, и белки молока, которые стимулируют инсулиновый отклик. Чтобы замедлить усвоение лактозы и белков молока и замедлить подъем уровня сахара крови после употребления кефира или йогурта, мы в них добавляем клетчатку. Клетчатка частично сорбирует на себя лактозу и белки молока из кефира, йогурта и при этом дает длительное чувство сытости. Самое главное при употреблении клетчатки- запивать ее достаточным количеством воды, так как, если мы к клетчатке не добавляем должного количества воды, то она может вызвать запоры, а не улучшение моторики кишечника. Здоровья, Красоты и Счастья Вам! СНИЗИТЬ ВЕС, ✅ДИЕТА, РАЗНЫЕ МЕНЮ, ✅ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ, ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания, ✅НАУЧИТЬСЯ ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА и ИР на сайте ольгапавлова.рф. РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ https://school-ir.ru ПРИВЕДЕМ ВЕС И ГОРМОНЫ В НОРМУ⚕️ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови