Упражнение для мобилизации плечей и лопаток, при боли в шее и трапеции
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Вращение трости" – раскрепощение плеч и грудного отдела! Практическая польза: ✔️ Устраняет зажимы между лопатками ✔️ Улучшает подвижность плечевых суставов ✔️ Снимает напряжение после работы за компьютером ✔️ Помогает при ощущении "деревянной спины" Техника выполнения: Возьмите трость широким хватом (ладони вниз) Руки на уровне груди, локти слегка согнуты Движение: Плавно вращайте трость против часовой (5 сек) Фиксация в крайнем положении (2 сек) Возврат + вращение по часовой Фишка: представьте, что рисуете тростью горизонтальную "восьмёрку" 5 важных деталей: → Плечи не поднимаются к ушам → Лопатки свободно скользят → Грудная клетка раскрывается → Дыхание ровное (выдох на усилии) → Таз остаётся неподвижным Кому особенно нужно? → Тем, кто сутулится за рабочим столом → Пловцам и теннисистам – для увеличения амплитуды → После долгих поездок за рулём Результат через неделю: → Уменьшится хруст в плечах → Появится лёгкость при поднятии рук → Улучшится осанка 💬 После выполнения напишите: — "Восьмёрка", если почувствовали раскрытие грудной клетки — В каком направлении вращать легче? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Вращение трости" – раскрепощение плеч и грудного отдела! Практическая польза: ✔️ Устраняет зажимы между лопатками ✔️ Улучшает подвижность плечевых суставов ✔️ Снимает напряжение после работы за компьютером ✔️ Помогает при ощущении "деревянной спины" Техника выполнения: Возьмите трость широким хватом (ладони вниз) Руки на уровне груди, локти слегка согнуты Движение: Плавно вращайте трость против часовой (5 сек) Фиксация в крайнем положении (2 сек) Возврат + вращение по часовой Фишка: представьте, что рисуете тростью горизонтальную "восьмёрку" 5 важных деталей: → Плечи не поднимаются к ушам → Лопатки свободно скользят → Грудная клетка раскрывается → Дыхание ровное (выдох на усилии) → Таз остаётся неподвижным Кому особенно нужно? → Тем, кто сутулится за рабочим столом → Пловцам и теннисистам – для увеличения амплитуды → После долгих поездок за рулём Результат через неделю: → Уменьшится хруст в плечах → Появится лёгкость при поднятии рук → Улучшится осанка 💬 После выполнения напишите: — "Восьмёрка", если почувствовали раскрытие грудной клетки — В каком направлении вращать легче? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.