Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков (2 тр)
Тренировка 2 (руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъем ног в упоре 3х10-18 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Отжимания от брусьев на трицепс 4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 3. Подтягивания к груди обратным хватом 4х6-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 4. Разгибание рук с верхнего блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 5. Сгибания рук с гантелями - «молот» 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 6. Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 7. Сгибание и разгибание запястий сидя 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=v0Tc-thEsbk https://www.youtube.com/watch?v=fEktPfDu36U Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/powerlifting/trenirovki_novichiki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_trenirovki_novichki.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=GYU5e9lyuP0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=aT8xX3Efxh0 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Разучивание техники базовых упражнений 3. Укрепление связочного аппарата Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя По статистике Яндекса каждый месяц до 10 000 человек ищут подобные программы тренировок. Значит, есть спрос. Значит, все больше людей хотят заняться пауэрлифтингом, но не знают как. Подавляющее большинство этих людей уже взрослые. И поэтому основная цель этих занятий – не стать чемпионом мира, а стать большим и сильным. И те, кто ищут подобные тренировочные программы в интернете – как правило, занимаются без тренера. Почему они это делают? Или не доверяют никому, или поблизости нет хорошего тренера, или жмут деньги на этого хорошего тренера, или тренируются сами в своем домашнем спортзале. В общем, раз вы попали на эту страничку, значит, вы хотите начать заниматься пауэрлифтингом. Предположим следующие вещи: Вы новичок в этом деле или имеете минимальный опыт. У вас нет значительного лишнего веса тела. Вы молодого или среднего возраста. Вы хорошо переносите осевую нагрузку на позвоночник (без болей и всяких нехороших ощущений). Вы занимаетесь в тренажерном зале где есть все необходимое оборудование. Если эти предположения верны, тогда, пожалуй, эта программа подойдет вам. Итак, заниматься будем 3 раза в неделю по стандартной схеме для наращивания мышечной массы с использованием базовых упражнений пауэрлифтинга.
Тренировка 2 (руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъем ног в упоре 3х10-18 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Отжимания от брусьев на трицепс 4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 3. Подтягивания к груди обратным хватом 4х6-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 4. Разгибание рук с верхнего блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 5. Сгибания рук с гантелями - «молот» 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 6. Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 7. Сгибание и разгибание запястий сидя 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=v0Tc-thEsbk https://www.youtube.com/watch?v=fEktPfDu36U Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/powerlifting/trenirovki_novichiki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_trenirovki_novichki.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=GYU5e9lyuP0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=aT8xX3Efxh0 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Разучивание техники базовых упражнений 3. Укрепление связочного аппарата Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя По статистике Яндекса каждый месяц до 10 000 человек ищут подобные программы тренировок. Значит, есть спрос. Значит, все больше людей хотят заняться пауэрлифтингом, но не знают как. Подавляющее большинство этих людей уже взрослые. И поэтому основная цель этих занятий – не стать чемпионом мира, а стать большим и сильным. И те, кто ищут подобные тренировочные программы в интернете – как правило, занимаются без тренера. Почему они это делают? Или не доверяют никому, или поблизости нет хорошего тренера, или жмут деньги на этого хорошего тренера, или тренируются сами в своем домашнем спортзале. В общем, раз вы попали на эту страничку, значит, вы хотите начать заниматься пауэрлифтингом. Предположим следующие вещи: Вы новичок в этом деле или имеете минимальный опыт. У вас нет значительного лишнего веса тела. Вы молодого или среднего возраста. Вы хорошо переносите осевую нагрузку на позвоночник (без болей и всяких нехороших ощущений). Вы занимаетесь в тренажерном зале где есть все необходимое оборудование. Если эти предположения верны, тогда, пожалуй, эта программа подойдет вам. Итак, заниматься будем 3 раза в неделю по стандартной схеме для наращивания мышечной массы с использованием базовых упражнений пауэрлифтинга.