Круговые тренировки для женщин «верх низ» (3 тр)
Тренировка 3 : низ (5-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Становая тяга с гантелями 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Приседания с гантелей между ног 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 4. Выпады в бок 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 6. Гиперэкстензия 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=YzcbaQFQ3uM Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=7GF8y76eC9A Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=tL8C7fDhCvQ Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krugovie_trenirovki_devushki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krugovie_trenirovki_devushki.docx Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Сохранение мышечной ткани Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! Этот комплекс упражнений отличается от других тренировок по круговому методу тем, что здесь идёт разделение по группам мышц. Первую и третью тренировку мы будем прорабатывать нижнюю часть тела (ягодицы и ноги). А вторую и четвёртую – верхнюю часть тела (плечи, грудь, спину и руки). Естественно, что все 4 тренировки делаются по круговому методу. Круговой метод означает, что все 6 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг. Поэтому места для упражнений лучше подготовить заранее. Ведь суть круговой методики - выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Получается, что с одной стороны эти тренировки направлены на похудение, а с другой – на рельеф. Так как есть разделение по группам мышц. Вообще, круговые тренировки сами по себе довольно тяжёлые. Но эти – ещё более тяжёлые. Ведь «от звонка до звонка» вы будете тренировать не всё тело, а конкретные мышцы. И у этих мышц практически не будет времени, чтобы восстанавливаться. Поэтому, этот план для опытных девушек.
Тренировка 3 : низ (5-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Становая тяга с гантелями 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Приседания с гантелей между ног 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 4. Выпады в бок 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 6. Гиперэкстензия 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=YzcbaQFQ3uM Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=7GF8y76eC9A Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=tL8C7fDhCvQ Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krugovie_trenirovki_devushki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krugovie_trenirovki_devushki.docx Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Сохранение мышечной ткани Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! Этот комплекс упражнений отличается от других тренировок по круговому методу тем, что здесь идёт разделение по группам мышц. Первую и третью тренировку мы будем прорабатывать нижнюю часть тела (ягодицы и ноги). А вторую и четвёртую – верхнюю часть тела (плечи, грудь, спину и руки). Естественно, что все 4 тренировки делаются по круговому методу. Круговой метод означает, что все 6 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг. Поэтому места для упражнений лучше подготовить заранее. Ведь суть круговой методики - выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Получается, что с одной стороны эти тренировки направлены на похудение, а с другой – на рельеф. Так как есть разделение по группам мышц. Вообще, круговые тренировки сами по себе довольно тяжёлые. Но эти – ещё более тяжёлые. Ведь «от звонка до звонка» вы будете тренировать не всё тело, а конкретные мышцы. И у этих мышц практически не будет времени, чтобы восстанавливаться. Поэтому, этот план для опытных девушек.