Мой Курс "Уверенность в действии. Практический курс КПТ для повышения самооценки и смелости"
Уверенность в Действии: практический курс КПТ для повышения самооценки и смелости Мой курс решает проблему самокритики, страха оценки и вечных сомнений. Учит спокойно говорить, выбирать и получать то, чего вы достойны в самом лучшем смысле – с научно-доказанными техниками КПТ. Без воды, только действия и результат Ваш внутренний критик диктует правила? Узнаёте себя? В животе холодный ком, а в голове паника: "Сейчас опозорюсь", "Скажут, что я глупая", "У меня не получится..."? Откладываете важный разговор, избегаете встреч или возможностей из-за страха оценки? Не можете сказать "нет", даже когда это съедает твое время и силы? Постоянно сравниваете себя с другими и чувствуете "недостаточной"? Мечтаете высказать свое мнение на работе, познакомиться, попросить повышения, но... что-то всегда останавливает? Это не ваша вина. Это – ловушка мыслей и поведения, которую можно разорвать. Представьте себя всего через 8 недель: Спокойно идёте на встречу, зная, что справитесь, даже если будет сложно. Легко говорите "нет" без чувства вины и объясняешь свою позицию так, что вас понимают. Уверенно делитесь идеями на работе или в кругу друзей – ваше мнение ценят. Перестаёте бесконечно ругать себя за каждую мелочь. Становитесь себе лучшей поддержкой. Пробуете новое, не дожидаясь "идеального момента" (которого не существует). Ловите на себе взгляды и думаете: "Я им интересна", вместо "Что со мной не так?". Всё это не волшебством, а доказанной наукой: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ – золотой стандарт психологии для работы с тревогой, неуверенностью и низкой самооценкой. Ее принцип прост и мощен: наши мысли определяют чувства и поступки. Измени мысли и поведение — изменишь жизнь. Курс: "Уверенность в Действии" – не теоретическое чтение , это план прорыва Почему курс работает там, где другие не помогли? Курс состоит из 8 видео уроков с практикой и заданиями в 8 письмах. Короткие видео, 10-20 мин, живые, понятные объяснения, примеры, инструкции. Смотрите в удобное время. Четкие конспекты, теория без воды, схемы, примеры – все под рукой. Практические пошаговые задания, шаблоны: дневник мыслей, анализ НАТ, лестница тревоги. Пишите, анализируйте, действуйте. Готовые Шаблоны, чтобы сразу применять техники без лишних усилий. Самостоятельный темп: занимайся когда угодно, без дедлайнов. Но регулярность = результат! Что внутри курса? Ваша дорожная карта к уверенности: 8 практических уроков. 1. Введение: старт и настройка, отправная точка, принципы КПТ, безопасность. 2. Урок 1: ловим врага: распознаем негативные автоматические мысли (НАТ) и убеждения, которые рулят вашей неуверенностью. "Что, если они смеются надо мной?" 3.Урок 2: перезагрузка мышления: учимся оспаривать НАТ и менять их на спокойные, реалистичные мысли. Применяем 2 специальные техники. 4. Урок 3: шаг за шагом к смелости: строим вашу личную "Лестницу Тревоги" и проводим первые поведенческие эксперименты. Маленькие победы = большая уверенность. 5.Урок 4: Спокойное тело = ясная голова: управляем тревогой через дыхание, релаксацию и ключевое – самоподдержку вместо самобичевания. Как поддержать себя, как лучшего друга? Практика с пошаговым алгоритмом. 6. Урок 5: голос, который Слышат: Осваиваем ассертивность – говорим "нет", просим, отстаиваем границы уверенно и уважительно. Техника "Я-высказываний". 7. Урок 6: твоя суперсила: находите и начинаете применять свои реальные сильные стороны. Перестаёте себя недооценивать. 8. Урок 7: разоблачаем саботажников: боремся с избеганием и перфекционизмом – главными врагами ваших действий. "Сделано достаточно хорошо – лучше, чем идеально не сделано." 9. Урок 8: Ваш план победителя: закрепляем результат и строим стратегию, чтобы уверенность росла и после курса. Бонусы куса: В подарок гайд "Как вернуть уверенность за неделю, 3 упражнения" Тест "Мнения и оценки" : насколько вы зависите от мнений, тест
Уверенность в Действии: практический курс КПТ для повышения самооценки и смелости Мой курс решает проблему самокритики, страха оценки и вечных сомнений. Учит спокойно говорить, выбирать и получать то, чего вы достойны в самом лучшем смысле – с научно-доказанными техниками КПТ. Без воды, только действия и результат Ваш внутренний критик диктует правила? Узнаёте себя? В животе холодный ком, а в голове паника: "Сейчас опозорюсь", "Скажут, что я глупая", "У меня не получится..."? Откладываете важный разговор, избегаете встреч или возможностей из-за страха оценки? Не можете сказать "нет", даже когда это съедает твое время и силы? Постоянно сравниваете себя с другими и чувствуете "недостаточной"? Мечтаете высказать свое мнение на работе, познакомиться, попросить повышения, но... что-то всегда останавливает? Это не ваша вина. Это – ловушка мыслей и поведения, которую можно разорвать. Представьте себя всего через 8 недель: Спокойно идёте на встречу, зная, что справитесь, даже если будет сложно. Легко говорите "нет" без чувства вины и объясняешь свою позицию так, что вас понимают. Уверенно делитесь идеями на работе или в кругу друзей – ваше мнение ценят. Перестаёте бесконечно ругать себя за каждую мелочь. Становитесь себе лучшей поддержкой. Пробуете новое, не дожидаясь "идеального момента" (которого не существует). Ловите на себе взгляды и думаете: "Я им интересна", вместо "Что со мной не так?". Всё это не волшебством, а доказанной наукой: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ – золотой стандарт психологии для работы с тревогой, неуверенностью и низкой самооценкой. Ее принцип прост и мощен: наши мысли определяют чувства и поступки. Измени мысли и поведение — изменишь жизнь. Курс: "Уверенность в Действии" – не теоретическое чтение , это план прорыва Почему курс работает там, где другие не помогли? Курс состоит из 8 видео уроков с практикой и заданиями в 8 письмах. Короткие видео, 10-20 мин, живые, понятные объяснения, примеры, инструкции. Смотрите в удобное время. Четкие конспекты, теория без воды, схемы, примеры – все под рукой. Практические пошаговые задания, шаблоны: дневник мыслей, анализ НАТ, лестница тревоги. Пишите, анализируйте, действуйте. Готовые Шаблоны, чтобы сразу применять техники без лишних усилий. Самостоятельный темп: занимайся когда угодно, без дедлайнов. Но регулярность = результат! Что внутри курса? Ваша дорожная карта к уверенности: 8 практических уроков. 1. Введение: старт и настройка, отправная точка, принципы КПТ, безопасность. 2. Урок 1: ловим врага: распознаем негативные автоматические мысли (НАТ) и убеждения, которые рулят вашей неуверенностью. "Что, если они смеются надо мной?" 3.Урок 2: перезагрузка мышления: учимся оспаривать НАТ и менять их на спокойные, реалистичные мысли. Применяем 2 специальные техники. 4. Урок 3: шаг за шагом к смелости: строим вашу личную "Лестницу Тревоги" и проводим первые поведенческие эксперименты. Маленькие победы = большая уверенность. 5.Урок 4: Спокойное тело = ясная голова: управляем тревогой через дыхание, релаксацию и ключевое – самоподдержку вместо самобичевания. Как поддержать себя, как лучшего друга? Практика с пошаговым алгоритмом. 6. Урок 5: голос, который Слышат: Осваиваем ассертивность – говорим "нет", просим, отстаиваем границы уверенно и уважительно. Техника "Я-высказываний". 7. Урок 6: твоя суперсила: находите и начинаете применять свои реальные сильные стороны. Перестаёте себя недооценивать. 8. Урок 7: разоблачаем саботажников: боремся с избеганием и перфекционизмом – главными врагами ваших действий. "Сделано достаточно хорошо – лучше, чем идеально не сделано." 9. Урок 8: Ваш план победителя: закрепляем результат и строим стратегию, чтобы уверенность росла и после курса. Бонусы куса: В подарок гайд "Как вернуть уверенность за неделю, 3 упражнения" Тест "Мнения и оценки" : насколько вы зависите от мнений, тест