Упражнение при плоскостопии и боли в стопах
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Активируем свод стопы: захваты пальцами» – укрепление свода и развитие точной моторики стоп Простое, но очень эффективное упражнение для активации глубоких мышц стопы. Помогает повысить устойчивость, уменьшить нагрузку на колени и улучшить походку. Отлично подходит при плоскостопии, слабости свода или после длительного сидения. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мелкие мышцы свода стопы ✔️ Улучшает подвижность и точность движений пальцев ✔️ Повышает устойчивость и баланс ✔️ Снижает нагрузку на голеностоп и колени 🧩 Как выполнять правильно Возьмите полотенце, футболку или любую тонкую ткань. Сядьте или встаньте (сложнее — в положении стоя). Разложите ткань на полу перед собой. Пальцами стоп начинайте подтягивать материал под себя, собирая его волнообразными движениями. Выполняйте поочерёдные движения правой и левой стопой. Работайте медленно, контролируя каждый «захват» пальцами. 💡 Представьте, что пальцы «шагают» по ткани — это помогает включить нужные мышцы свода стопы. ⚠️ Важно помнить → Пятки остаются на полу, работают только пальцы. → Не торопитесь — качество важнее количества. → Лёгкое утомление в своде стопы — нормальный эффект. 🎯 Кому особенно полезно – При плоскостопии и слабом своде стопы – Людям, много сидящим или работающим стоя – После травм голеностопа и стопы – Спортсменам для улучшения контроля и амортизации ✅ Результат при регулярных занятиях → Свод стопы становится сильнее → Улучшается устойчивость и координация → Снижается утомляемость стоп при ходьбе → Улучшается качество шага и переката стопы 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения возникли в своде и пальцах стоп во время упражнения? – Какие движения давались легко, а какие потребовали большего контроля? – Замечаете ли разницу между левой и правой стопой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Активируем свод стопы: захваты пальцами» – укрепление свода и развитие точной моторики стоп Простое, но очень эффективное упражнение для активации глубоких мышц стопы. Помогает повысить устойчивость, уменьшить нагрузку на колени и улучшить походку. Отлично подходит при плоскостопии, слабости свода или после длительного сидения. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет мелкие мышцы свода стопы ✔️ Улучшает подвижность и точность движений пальцев ✔️ Повышает устойчивость и баланс ✔️ Снижает нагрузку на голеностоп и колени 🧩 Как выполнять правильно Возьмите полотенце, футболку или любую тонкую ткань. Сядьте или встаньте (сложнее — в положении стоя). Разложите ткань на полу перед собой. Пальцами стоп начинайте подтягивать материал под себя, собирая его волнообразными движениями. Выполняйте поочерёдные движения правой и левой стопой. Работайте медленно, контролируя каждый «захват» пальцами. 💡 Представьте, что пальцы «шагают» по ткани — это помогает включить нужные мышцы свода стопы. ⚠️ Важно помнить → Пятки остаются на полу, работают только пальцы. → Не торопитесь — качество важнее количества. → Лёгкое утомление в своде стопы — нормальный эффект. 🎯 Кому особенно полезно – При плоскостопии и слабом своде стопы – Людям, много сидящим или работающим стоя – После травм голеностопа и стопы – Спортсменам для улучшения контроля и амортизации ✅ Результат при регулярных занятиях → Свод стопы становится сильнее → Улучшается устойчивость и координация → Снижается утомляемость стоп при ходьбе → Улучшается качество шага и переката стопы 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения возникли в своде и пальцах стоп во время упражнения? – Какие движения давались легко, а какие потребовали большего контроля? – Замечаете ли разницу между левой и правой стопой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.