Скованная поясница? Мягкое упражнение без нагрузки на спину
🔥 Скованная поясница? Мягкое упражнение для подвижности без нагрузки Это упражнение мягко улучшает ротационную подвижность пояснично-тазовой области, снижает напряжение в спине и помогает восстановить контроль движений без компрессии позвоночника. Подходит для ЛФК, восстановления и ежедневной разгрузки после сидения. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность пояснично-тазового сегмента ✔️ Снижает мышечное напряжение в пояснице ✔️ Улучшает контроль движений корпуса ✔️ Помогает при ощущении «зажатой» спины 🧩 Как выполнять правильно Лягте на спину, таз и поясница плотно прижаты к полу. Ноги согнуты в коленях под 90°, бёдра вертикальны, пальцы направлены вверх. Руки разведены в стороны — они помогают удерживать баланс. Плавно опустите обе ноги в одну сторону, сохраняя поясницу и таз прижатыми к полу. В нижней точке зафиксируйтесь на 1 секунду. Медленно верните ноги в нейтральное положение. Выполните движение в другую сторону. 💡 Движение идёт мягко, под контролем — цель не амплитуда, а качество. ⚠️ Важно помнить → Поясница не отрывается от пола на всём протяжении движения. → Не бросайте ноги — подъём и опускание плавные. → Работайте в комфортной амплитуде, без боли. 🎯 Кому особенно полезно – При скованности и усталости в пояснице – После длительного сидения или статической нагрузки – В восстановительных ЛФК-программах – При необходимости мягкой мобилизации без осевой нагрузки ✅ Результат при регулярных занятиях → Появляется ощущение лёгкости в пояснице → Улучшается подвижность и контроль корпуса → Снижается напряжение в мышцах спины → Движения становятся более свободными и плавными 💬 Поделитесь в комментариях – В какую сторону движение ощущалось свободнее? – Удалось ли сохранить поясницу прижатой к полу? – Где больше чувствовалась работа — в пояснице или тазу? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
🔥 Скованная поясница? Мягкое упражнение для подвижности без нагрузки Это упражнение мягко улучшает ротационную подвижность пояснично-тазовой области, снижает напряжение в спине и помогает восстановить контроль движений без компрессии позвоночника. Подходит для ЛФК, восстановления и ежедневной разгрузки после сидения. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность пояснично-тазового сегмента ✔️ Снижает мышечное напряжение в пояснице ✔️ Улучшает контроль движений корпуса ✔️ Помогает при ощущении «зажатой» спины 🧩 Как выполнять правильно Лягте на спину, таз и поясница плотно прижаты к полу. Ноги согнуты в коленях под 90°, бёдра вертикальны, пальцы направлены вверх. Руки разведены в стороны — они помогают удерживать баланс. Плавно опустите обе ноги в одну сторону, сохраняя поясницу и таз прижатыми к полу. В нижней точке зафиксируйтесь на 1 секунду. Медленно верните ноги в нейтральное положение. Выполните движение в другую сторону. 💡 Движение идёт мягко, под контролем — цель не амплитуда, а качество. ⚠️ Важно помнить → Поясница не отрывается от пола на всём протяжении движения. → Не бросайте ноги — подъём и опускание плавные. → Работайте в комфортной амплитуде, без боли. 🎯 Кому особенно полезно – При скованности и усталости в пояснице – После длительного сидения или статической нагрузки – В восстановительных ЛФК-программах – При необходимости мягкой мобилизации без осевой нагрузки ✅ Результат при регулярных занятиях → Появляется ощущение лёгкости в пояснице → Улучшается подвижность и контроль корпуса → Снижается напряжение в мышцах спины → Движения становятся более свободными и плавными 💬 Поделитесь в комментариях – В какую сторону движение ощущалось свободнее? – Удалось ли сохранить поясницу прижатой к полу? – Где больше чувствовалась работа — в пояснице или тазу? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.