СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ НУЖНО В ДЕНЬ? ФУНКЦИИ УГЛЕВОДОВ. В каких продуктах содержатся углеводы?
Тайм-коды: 1) 00:00 Источники углеводов; 2) 1:41 Углеводы дают нам энергию! Энергетическая функция важна! 3) 2:50 Моно-продукты - источники углеводов; 4) 3:52 Что будет, если сильно снизить количество углеводов? 5) 4:54 Сколько углеводов в день нужно для здоровья? 6) 5:54 Как углеводы участвуют в наборе веса? 7) 7:44 Почему считать углеводы в процентах неэффективно? 8) 9:14 Углеводы и сигнальные пути; 9) 9:45 Углеводы и сахар крови. Гликированный гемоглобин; 10) 12:16 Пищевые волокна - неперевариваемые волокна и здоровье; 11) 13:34 Какие виды углеводов бывают в питании? 12) 14:36 Ошибка похудения: слишком много овощей и мало круп! 13) 16:02 Как есть крупы по Тарелке Здорового Питания? 14) 18:42 Расчет углеводов - если вы считаете нутриенты; 15) 19:53 Основные минусы недобора углеводов. Энергия. Внимание; 16) 20:24 Потеря мышц при дефиците углеводов; 17) 21:15 Дефицит углеводов и кортизол. Срывы; 18) 21:30 ПИТАНИЕ В НОВЫЙ ГОД. Срывы. Диеты. Что можно и что нельзя в Новый Год? 19) 27:22 Сколько витаминов содержится в крупах? 20) 28:40 Сколько минералов содержится в крупах? Дополнительные видео: Сколько сахара можно в день? https://www.youtube.com/watch?v=BlR6pKApFtE Чем вреден сахар? https://www.youtube.com/watch?v=UiCw9xeroTM&t=2021s Опасность сахара (избытка): https://www.youtube.com/watch?v=le-9ybS5NdA&t=109s Кето-диета: https://www.youtube.com/watch?v=sPlzciu2ZEs Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования, которые использованы в видео: 1. New England Journal of Medicine A randomized controlled trial showed that low-carbohydrate diets can produce greater weight loss than conventional diets in the short term (about 6 months). https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681 2. Dietary carbohydrates: review of international recommendations Review emphasizing high total carbohydrate and dietary fibre intake with limited added/free sugars. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867547/ 3. World Health Organization (WHO) Guidelines on carbohydrate intake highlighting the importance of carbohydrate quality and sugar reduction. https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028 4. World Health Organization (WHO) Recommendation to reduce free sugars to less than 10% of total energy intake to lower the risk of obesity and chronic diseases. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet 5. American Heart Association Recommendation to limit added sugars to no more than 6–9% of daily caloric intake. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar 6. Mayo Clinic Overview of carbohydrate intake ranges and discussion of short-term weight loss associated with low-carbohydrate diets. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831 7.BMJ (British Medical Journal) Systematic review and meta-analysis: higher whole-grain intake is associated with lower risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, cancer, and all-cause mortality. https://www.bmj.com/content/353/bmj.i2716 8. The American Journal of Clinical Nutrition Whole grains improve insulin sensitivity, lipid profile, and inflammatory markers compared with refined grains. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/3/712/4577258 9. Nutrients (MDPI, peer-reviewed journal) Whole grains provide dietary fibre, magnesium, polyphenols, and phytochemicals that modulate gut microbiota and glucose metabolism. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2245
Тайм-коды: 1) 00:00 Источники углеводов; 2) 1:41 Углеводы дают нам энергию! Энергетическая функция важна! 3) 2:50 Моно-продукты - источники углеводов; 4) 3:52 Что будет, если сильно снизить количество углеводов? 5) 4:54 Сколько углеводов в день нужно для здоровья? 6) 5:54 Как углеводы участвуют в наборе веса? 7) 7:44 Почему считать углеводы в процентах неэффективно? 8) 9:14 Углеводы и сигнальные пути; 9) 9:45 Углеводы и сахар крови. Гликированный гемоглобин; 10) 12:16 Пищевые волокна - неперевариваемые волокна и здоровье; 11) 13:34 Какие виды углеводов бывают в питании? 12) 14:36 Ошибка похудения: слишком много овощей и мало круп! 13) 16:02 Как есть крупы по Тарелке Здорового Питания? 14) 18:42 Расчет углеводов - если вы считаете нутриенты; 15) 19:53 Основные минусы недобора углеводов. Энергия. Внимание; 16) 20:24 Потеря мышц при дефиците углеводов; 17) 21:15 Дефицит углеводов и кортизол. Срывы; 18) 21:30 ПИТАНИЕ В НОВЫЙ ГОД. Срывы. Диеты. Что можно и что нельзя в Новый Год? 19) 27:22 Сколько витаминов содержится в крупах? 20) 28:40 Сколько минералов содержится в крупах? Дополнительные видео: Сколько сахара можно в день? https://www.youtube.com/watch?v=BlR6pKApFtE Чем вреден сахар? https://www.youtube.com/watch?v=UiCw9xeroTM&t=2021s Опасность сахара (избытка): https://www.youtube.com/watch?v=le-9ybS5NdA&t=109s Кето-диета: https://www.youtube.com/watch?v=sPlzciu2ZEs Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования, которые использованы в видео: 1. New England Journal of Medicine A randomized controlled trial showed that low-carbohydrate diets can produce greater weight loss than conventional diets in the short term (about 6 months). https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681 2. Dietary carbohydrates: review of international recommendations Review emphasizing high total carbohydrate and dietary fibre intake with limited added/free sugars. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867547/ 3. World Health Organization (WHO) Guidelines on carbohydrate intake highlighting the importance of carbohydrate quality and sugar reduction. https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028 4. World Health Organization (WHO) Recommendation to reduce free sugars to less than 10% of total energy intake to lower the risk of obesity and chronic diseases. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet 5. American Heart Association Recommendation to limit added sugars to no more than 6–9% of daily caloric intake. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar 6. Mayo Clinic Overview of carbohydrate intake ranges and discussion of short-term weight loss associated with low-carbohydrate diets. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831 7.BMJ (British Medical Journal) Systematic review and meta-analysis: higher whole-grain intake is associated with lower risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, cancer, and all-cause mortality. https://www.bmj.com/content/353/bmj.i2716 8. The American Journal of Clinical Nutrition Whole grains improve insulin sensitivity, lipid profile, and inflammatory markers compared with refined grains. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/3/712/4577258 9. Nutrients (MDPI, peer-reviewed journal) Whole grains provide dietary fibre, magnesium, polyphenols, and phytochemicals that modulate gut microbiota and glucose metabolism. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2245