Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (1 тр)
Тренировка 1 (раздельно: ноги и ягодицы) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Приседания со штангой на плечах 4-5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Выпады со штангой 3-4х10-12 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 4. Тяга становая с гантелями 3-4x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 6. Боковые выпады 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 7. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-25 https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=edBiph0gp8s Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=crqNZ0oGMYk Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=nBmT62t7GBc Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=PHTQVYKCHks Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Сложность – очень высокая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.
Тренировка 1 (раздельно: ноги и ягодицы) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Приседания со штангой на плечах 4-5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Выпады со штангой 3-4х10-12 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 4. Тяга становая с гантелями 3-4x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 6. Боковые выпады 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 7. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-25 https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=edBiph0gp8s Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=crqNZ0oGMYk Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=nBmT62t7GBc Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=PHTQVYKCHks Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Сложность – очень высокая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.