КАЧАЕМ ПОПУ / Тренировка для СУПЕР ЯГОДИЦ / Pump Training
Чтобы ваша попа была округлой и подтянутой, нужно регулярно 3-4 раза в неделю тренировать ее, а также соблюдать правильное питание. В сегодняшнем комплексе я покажу вам эффективные упражнения, которые помогут изменить ваши ягодицы до неузнаваемости! ✔Упражнения (БЕЗ или с минимальным отдыхом): ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ ЦЕЛЕВЫХ МЫШЦ ♂Скрестный выпад направо, присед, скрестные выпад налево – 20 (право-присед-лево = 1 повторение) ♂Приседания на 3 счета вниз – 20 ♂Приседания на 3 счета вниз + 3 пружины в нижней точке – 15 ♂7 пружин в приседе + на 7 счетов задерживаемся в нижней точке ДАЛЕЕ ВЫПОЛНЯЕМ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ (5-8) ЛЕВУЮ НОГУ. Только после этого приступаем к выполнению на правую. ♂Скрестный выпад на левую ногу + присед на левой ноге – 20 ♂Мертвая тяга на левую ногу – 20 ♂Выпрыгивания в разножке (левая вререди) – 20 ♂Приставляем правую ногу к левой – 20 ПОВТОРЯЕМ упражнения 5-8 на правую ногу. Только после этого считается, что Вы сделали целый круг! . Отдых 1,5-2 минуты и повторяем весь комплекс еще 2-3 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3-4 круга. http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html - индивидуальная программа питания http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html - индивидуальная программа тренировок http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Чтобы ваша попа была округлой и подтянутой, нужно регулярно 3-4 раза в неделю тренировать ее, а также соблюдать правильное питание. В сегодняшнем комплексе я покажу вам эффективные упражнения, которые помогут изменить ваши ягодицы до неузнаваемости! ✔Упражнения (БЕЗ или с минимальным отдыхом): ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ ЦЕЛЕВЫХ МЫШЦ ♂Скрестный выпад направо, присед, скрестные выпад налево – 20 (право-присед-лево = 1 повторение) ♂Приседания на 3 счета вниз – 20 ♂Приседания на 3 счета вниз + 3 пружины в нижней точке – 15 ♂7 пружин в приседе + на 7 счетов задерживаемся в нижней точке ДАЛЕЕ ВЫПОЛНЯЕМ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ (5-8) ЛЕВУЮ НОГУ. Только после этого приступаем к выполнению на правую. ♂Скрестный выпад на левую ногу + присед на левой ноге – 20 ♂Мертвая тяга на левую ногу – 20 ♂Выпрыгивания в разножке (левая вререди) – 20 ♂Приставляем правую ногу к левой – 20 ПОВТОРЯЕМ упражнения 5-8 на правую ногу. Только после этого считается, что Вы сделали целый круг! . Отдых 1,5-2 минуты и повторяем весь комплекс еще 2-3 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3-4 круга. http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html - индивидуальная программа питания http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html - индивидуальная программа тренировок http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!