Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (1 тр)
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 2. Приседания с гантелями 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg Жим гантелей стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 4. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Тяга гантелей в наклоне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 5. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 6. Сгибания рук с гантелями стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg Скручивания лёжа на полу 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 7. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/novichki_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_pohudenie.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=xnfBPk3JcqY Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=9HI5XF8ywOc Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Начальная тренировка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – средняя Данный комплекс, как видно из названия, рассчитан на мужиков, которые только приступают к тренировкам и хотят похудеть. Я постарался максимально облегчить задачу, чтобы этот план подходил для новичков: Все упражнения вы будете делать по 3 подхода. На каждой тренировке вы будете делать по одному упражнению на каждую группу мышц: плечи, ноги, грудь, спина, пресс, руки. Среднее время каждой тренировки примерно 70 минут. Количество повторений от 10. Однако, все силовые упражнения нужно будет делать суперсетами 2 упражнения под одной цифрой). Сейчас объясню, что такое суперсет. Например: делаете один подход приседаний с гантелями, затем сразу без отдыха (или с коротким отдыхом 30 сек.) делаете один подход жима гантелей стоя. Потом отдых 2 - 3 минуты. Потом повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру. Из инвентаря вам понадобятся: Гантели разного веса. Желательно до 15-20 кг каждая. Скакалка или какой-либо домашний кардиотренажёр.
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 2. Приседания с гантелями 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg Жим гантелей стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 4. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Тяга гантелей в наклоне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 5. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 6. Сгибания рук с гантелями стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg Скручивания лёжа на полу 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 7. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/novichki_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_pohudenie.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=xnfBPk3JcqY Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=9HI5XF8ywOc Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Начальная тренировка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – средняя Данный комплекс, как видно из названия, рассчитан на мужиков, которые только приступают к тренировкам и хотят похудеть. Я постарался максимально облегчить задачу, чтобы этот план подходил для новичков: Все упражнения вы будете делать по 3 подхода. На каждой тренировке вы будете делать по одному упражнению на каждую группу мышц: плечи, ноги, грудь, спина, пресс, руки. Среднее время каждой тренировки примерно 70 минут. Количество повторений от 10. Однако, все силовые упражнения нужно будет делать суперсетами 2 упражнения под одной цифрой). Сейчас объясню, что такое суперсет. Например: делаете один подход приседаний с гантелями, затем сразу без отдыха (или с коротким отдыхом 30 сек.) делаете один подход жима гантелей стоя. Потом отдых 2 - 3 минуты. Потом повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру. Из инвентаря вам понадобятся: Гантели разного веса. Желательно до 15-20 кг каждая. Скакалка или какой-либо домашний кардиотренажёр.